כל הדברים הטובים מגיעים בשלשות - עם תרגילים גאוניים, מתכונים סופר טעימים והנחיות אפקטיביות, אתם וגופכם יהיו בכושר עליון לצמיתות.
רבים משתמשים בתחילת השנה בכדי לאכול בריא יותר ולבסוף כדי לרדת במשקל. לכן החלק השני של הבלה-אקשן 'השנה הכי טובה שלי' הוא הכל על האופן שבו אתה יכול לאבד ביעילות ובקלות קילוגרמים מיותרים ובו זמנית להטעין יותר אנרגיה. איך זה אפשרי? קל מאוד! אתה לוקח זמן לדמותך ביום חול לבחירתך ומבצע את אחד משלושת תרגילי הכוח שלנו בבוקר, בצהריים ובערב, ומעניק לך יותר כוח, סיבולת ורגיעה. זה לא רק מעצב את הגוף, אלא גם מבטיח שינה טובה יותר. בנוסף, המומחים שלנו הרכיבו עבורכם שלוש מנות נהדרות. הם מספקים לך את כל מה שגופך זקוק. בנוסף, ההצהרות עוזרות לך להוציא לפועל את הפרויקט שלך.
אגב, בקרוב תהיה מוטיבציה רבה יותר, בחלק הבא תלמדו כיצד תוכלו להגשים את חלומות חייכם.
האם התגעגעת לחלק הראשון של הקמפיין שלנו? אין בעיה! הנה אתה מגיע למתכנן הבריאות, החלק הראשון. ועכשיו זה מתחיל:
התוכנית הדקה שלי
לאכול נכון. לנוע טוב יותר. חשבו מחדש.
הכל בתצוגה: סקירה כללית זו מראה לך מתי אתה יכול לעשות איזה תרגיל ומה אתה יכול לאכול.
בוקר:
✔ לאחר הקמה: שתו כוס גדולה של מים חמים עם מיץ לימון + דקלמו את המוטו לבחירתכם
✔ תרגיל 1 - סופרמן: 3 סטים של 10 חזרות
✔ ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם צ'וריסו
בצהריים:
✔ תרגיל 2 - חבל קפיצה: 3 דקות בכל פעם
✔ ארוחת צהריים: עוף בתנור עם אורז פפריקה
דקלם את העיקרון המנחה שבחרתם
הערב:
✔ תרגיל 3 - הזחל. החזק את המיקום למשך 3-5 דקות.
✔ ארוחת ערב: סלט בקר אסייתי
✔ לפני השינה: דקלם את העיקרון שבחרתם
1. לנוע טוב יותר
הדקו את כל גופכם בעזרת התרגילים הקטנים אך היעילים הללו. היום מתחיל בתרגיל חיזוק, ואז בצהריים מצבך נדרש, ובערב הוא נכנס למצב הרפיה.
תרגיל 1: סופרמן לאמצע חזק ואיזון
שלב 1: הדק את הבטן. הרחב את זרועך השמאלית במקביל לקרקע ורגל ימין הרחק משם. שלב 2: כשאתם נושפים, הכנס את מרפק שמאל ומפרק הברך הימני מתחת לבטן עד שהם נוגעים, עמוד השדרה יתעגל. בעת שאיפה, חזרו למצב ההתחלה. 10 חזרות, החלפה.
תרגיל 2: קופץ לסיבולת
אנו מכירים קפיצות חבלים מילדות. אך האם הייתם חושבים כי דילוג הוא תרגיל סיבולת נהדר שמשפר גם את התיאום? קפוץ בצהריים. האימון מביא מצב מסודר. אלטרנטיבה: לקפוץ זה לא כיף או שאתה צריך להסתדר בלעדיו מסיבות בריאותיות? ואז הכניסו 20 דקות הליכה או ריצה קלה.
תרגיל 3: הזחל לגב רגוע
שלב 1: שב על הרצפה כשרגלייך מושטות. שלב 2: הורידו את האף עד הברכיים ותנו לגב להיות עגול. תרגיל זה של Yin Yoga עוזר לך להרפות מכל דבר. אל תנסה לכפות משהו. כוח הכבידה עושה את העבודה בשבילכם. אתה יכול גם לשים כרית גדולה על הרגליים שלך ולשים עליה את פלג הגוף העליון. הקפידו על התרגיל למשך 3-5 דקות. ואז שוב לאט זקוף. טיפ נוסף: רבים שואלים את עצמם בתרגיל זה תמיד חוזרים אחורה או מתכופפים ישר קדימה? למעשה, העיקול קדימה מתבצע עם גב ישר. זה מגביר את ההשפעה על הרגליים. בתרגיל שלנו המיקוד צריך להיות על הגב.
2. לחשוב מחדש
מה שלך היום? מה נותן לך כוח ביום האיטי שלך? בחר את הסלוגן שפונה אליך באופן הכי ספונטני. הביעו עיקרון זה בקול לפחות שלוש פעמים ביום. כמובן שאתה יכול לדקלם את זה לעתים קרובות יותר. כלומר, בכל פעם שתזדקק לו.
- אני חזק ובריא.
- קל לבצע שינויים קטנים בחיי.
- תחושת הגוף שלי משתפרת מדי יום.
כך זה עובד:
אמרו את הכישופים מול מראה והביטו זה בזה בעיניים. המשפטים הם עוגן נפשי שמזכיר לך כל הזמן את כוונותיך.
3. לאכול נכון
מנות טעימות אלו יספקו לכם את כל מה שתצטרכו ביום העצלן. והכי חשוב, בזכות תערובת התזונה המאוזנת היטב, הם מלאים לחלוטין ועדיין לא צורכים יותר מדי קלוריות. אתה אפילו לא תשים לב שהתחלת זה עתה ב"דיאטה 24 שעות ביממה "האישית שלך.
בבוקר - ביצה מקושקשת מתובלת עם צ'וריסו
מרכיבים למנה אחת:
- ¼ פלפל אדום,
- בצל קפיץ 1,
- 35 גרם נקניקיית צ'וריסו,
- כפית שמן זית,
- 2 ביצים (גודל M),
- 4 כפות חלב,
- מלח,
- פלפל
הכנה:
1. מנקים ושוטפים את הפלפלים וחותכים לקוביות קטנות. מנקים את הבצל הקפיצי, שוטפים, טופחים יבשים וחותכים לטבעות נאות. חצוי את הנקניקיה ופורסים אותה. מחממים את השמן במחבת קטנה ומטגנים את הנקניקייה כ 6 דקות. לאחר כשלוש דקות להוסיף פפריקה וטבעות בצל קפיציות, למעט פיזור.
2. בינתיים להקציף ביצים וחלב בקערה היטב ומתבלים קלות במלח ופלפל. מוסיפים לתבנית הנקניקיות ומניחים לה לערבב עם המרית תוך ערבוב עדין. שמים ביצים מקושקשות על צלחת ומפזרים טבעות בצל כרישה.
כ -370 קלוריות
ארוחת צהריים - צלה עוף עם אורז פפריקה
מרכיבים למנה אחת:
- 50 גרם אורז דגנים ארוך,
- מלח,
- כל ¼ פלפל ירוק וצהוב,
- 150 גרם פילה עוף,
- פלפל,
- 2 כפיות שמן,
- 4 כפות אג'וואר (רסק תבלינים פפריקה)
הכנה:
1. מבשלים אורז במים מלוחים רותחים. חותכים את הפלפלים לחתיכות קטנות. מסננים את האורז ומסננים היטב. מתבלים 2 בשר במלח ופלפל. מחממים כפית שמן. מטגנים בשר משני הצדדים במרץ במשך 2-3 דקות. מניחים על מגש אפייה, מורחים עם כף אג'וואר ומסיימים על 175 מעלות צלזיוס (אוויר מסתובב: 150 מעלות צלזיוס) למשך 10-12 דקות. 3 החזר את התבנית על הכיריים. מחממים בתוכו 1 כפית שמן. טיגנו בו פפריקה. מוסיפים אורז ו 1 כף עג'וואר ומחממים, מלח ופלפל. מוציאים בשר מהתנור ופורסים קלות באלכסון. מגישים על אורז פפריקה. שאר אג'וור ליד.
בערך 490 קלוריות
ערב: סלט בקר אסייתי
מרכיבים למנה אחת:
- מלפפון ¼
- 50 גרם עגבניות שרי,
- ½ בר סלרי,
- ½ בצל סגול,
- סטייק גבינה 150 גרם,
- 3 כפות רוטב סויה,
- פלפל,
- כפית שמן,
- ½ פלפל צ'ילי אדום,
- ½ שן שום,
- 1-2 כפיות סוכר חום,
- 1-2 כפות מיץ ליים,
- נענע,
- פרוסות בזיליקום תאילנדי וסיד לקישוט
הכנה:
קלף מלפפון 1 ברצועות, פורסים. חצאי עגבניות. חותכים את הסלרי לפרוסות דקות, חותכים את הבצל לפרוסות דקות. מערבבים הכל. משפשפים סטייק עם כף רוטב סויה, מתבלים בפלפל. מחממים את השמן במחבת גריל, מטגנים את הסטייק מכל צד כ -4 דקות. תנו לנוח בקצרה. קוצצים 2 צ'ילי ושום. מערבבים עם כף רוטב סויה, כף מים, סוכר ומיץ. פרוס סטייק. מערבבים עם הסלט וההלבשה. מקשטים בעשבי תיבול ובפלחי סיד.
