גם אתם מרגישים את זה? הרצון להפעיל מחדש בתחילת השנה, להמציא את עצמו מחדש, כביכול? ואז הפעולה בלה זה בדיוק בסדר!
צילום: Shutterstock
קמפיין בלה יהפוך את 2018 לשנה הטובה בחייך. איך זה אפשרי? זה מה שאנחנו חושפים בסדרה התלת-חלקית שלנו. בגיליון זה אנו מתחילים בבריאות. זהו הבסיס לנו ליהנות באופן מודע מכל יום מרץ ושמחת חיים. וזה לא קשה למנוע מחלות: לצאת מהנשימה כל יום, לאכול ירקות כמה פעמים בחודש ולנקוט אמצעי זהירות פעם בשנה - הרגלים כה קטנים מבטיחים לך חיים בריאים וארוכים.
זה תלוי במיני טקסים אלה
DAILY
חיזוק שגרת האמבטיה
בנוסף לצחצוח שיניים בערב, השתמש בחוט דנטלי לניקוי האינטרסטיזים. כך שלא חיידקים חניכיים נכנסים לדם, מונעת דלקת. וכן: שטיפת ידיים חמש פעמים ביום מפחיתה את הסיכון לזיהומים בנגיף כמו הצטננות ושפעת במחצית. 20 שניות כל אחת עם מים חמים וסבון נוזלי.
צא מהנשימה
כדי שהלב והמחזור יישארו בכושר, תקבלו נשימה של אוויר צח פעם ביום. עלו במדרגות במקום המעלית או סעו במהירות 5 דקות הליכה. טוב הם כמה סקוואטים. אגב: כיום מומחים לרפואה ממליצים לבצע 6, 000 צעדים ביום כך שניתן יהיה להשיג השפעה בריאה.
שתו קפה
2-3 כוסות קפה ביום מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס ב- 25%. הקפאין פועל נגד דלקת כרונית הגורמת לכל גידול חמישי. בנוסף, תהנו מירקות יומיומיים, מהברוקולי המאודה הטוב ביותר. חומרי הצמח הכלולים מקדמים את מערכת החיסון באופן שלא רק הסיכון לזיהום, אלא גם הסיכון לסרטן פוחת.
WEEKLY
יש לשטוף חם-קר
גם אם זה קשה: ליהנות מהחלפת מקלחות 1-3 פעמים בשבוע. מחממים אותו תחילה למשך כשלוש דקות, ואז מקררים אותו למשך כ -30 שניות - זה מחזק את ההגנה, הוורידים והלב. למתחילים הם גם מפרקי רגליים חמות וקרות.
שימו דגים וחומצה לינולאית
תיהנו מהרינג, סלמון, מקרל או פורל פעמיים בשבוע. חומצות השומן אומגה 3 שלהם טובות לוורידים, לעצבים ולמוח. 7 כפות של שמן פשתן מדי שבוע מפחיתות את הסיכון לשבץ מוחי ב -30 אחוז. החומצה הלינולאית שלה שומרת על גמישות כלי הדם ומונעת היצרות הדם.
להזיע
מפגש סאונה אחד בשבוע מגדיל את מספר כדוריות הדם הלבנות ומחזק את ההגנה. העור גם טוב יותר במחזור הדם ומוצק יותר. בנוסף, גירויי החום והקור מתקנים את מערכת העצבים: אנו נעשים מאוזנים יותר ויכולים לסבול מתח טוב יותר.
חודשי
חזה מישוש
לעתים קרובות נשים מגלות גוש בשדיהן - במקרה כאשר מתקלחות או מורחות קרם. או על ידי סריקה מודעת של שדך כאמצעי גילוי מוקדם. בנוסף בדיקת סרטן השד אצל הרופא חשובה מאוד: כך יכולה להיות פעולה בזמן.
הרגישו את כוח הטבע
אם ליד הים, ביער או בהרים - בטבע העצב המנוחה שלנו, הפאראסימפתטי, מופעל. לחץ הדם והדופק שוקעים, כל החושים נרגעים ואנחנו טוענים את הסוללות שלנו. מדיטציה יכולה גם להיות מועילה, מכיוון שהיא מפחיתה להפגין לחץ. קורסים למתחילים זמינים ב- VHS.
ליהנות מעיסויים
פשוט כבה: z. ב 'בעיסוי מרגיע. כבר 30 דקות מונעות מתח וכאבי גב. והם ממריצים את שחרור ההורמונים מרגיש טוב-אנדורפין ואוקסיטוצין, מעודדים את פירוק הורמוני הלחץ ובכך מחזקים את המערכת החיסונית שלנו.
כל 3 חודשים
סובב את המזרן
אם מסובבים אותו כל שלושה חודשים, המזרן נשאר אלסטי יותר ואינו יוצר חלול. באופן זה, אתם נמנעים ממאמץ לא נכון על עמוד השדרה, הגב והצוואר. בנוסף, אתה ישן טוב יותר, מה שמחזק את המערכת החיסונית שלך.
החלף מברשת שיניים
זיפים ישנים אינם מסירים ציפוי כראוי. חיידקים מזיקים יכולים לפלוש, להצית את החניכיים ולגרום לעששת. צחצח גם אחרי כל הצטננות והחליף דלקת בפה או בגרון. אחרת אתה עלול להיתקע שוב.
הכנס יום בריאות
קח הפסקה, פנק את עצמך ב- z. B. כמה שעות של בריאות. זה מפזר מחשבות שליליות והוא טוב לנפש, ללב ולהגנה. זו יכולה להיות אמבטיית הארומות המרגיעה בבית או יום במלון בריאות מיוחד. העיקר, כבה.
כל 6 חודשים
מדוד לחץ דם
כשהוא גבוה מדי, אנחנו לא תמיד מבינים את זה. אך בטווח הארוך מעלה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. בדקו את לחץ הדם על ידי הרופא או בית המרקחת. בגילאי 140 עד 85, על הרופא לבדוק אותך.
תן לשיניים לנקות
למרות טיפול שיניים זהיר, מומחה צריך להסיר אבנית עיקשת כל חצי שנה. ניקוי השיניים המקצועי (כ- 60 יורו) מונע עששת ודלקת חניכיים מסוכנת.
בדוק את ארון הנעליים
סוליות דלפו, עקבים לא בסדר? אם כפות הרגליים לחוצות, זה יעבור לברכיים, ירכיים וגב. כאבי מפרקים וגב הם התוצאה. וגם: הנעלה שטוחה ממזערת את הסיכון לבעיות ברכיים וגב.
פעם בשנה
בדוק דם
טיפת דם מגלה אם איברי ההפרשה (למשל כבד, כליות) פועלים כראוי, רמות הדלקת מוגברות או שיש חוסר בחומרים מזינים. יש לבצע בדיקה אחת לשנה.
בדוק את אישור החיסון
חיסון נגד טטנוס, דיפטריה ודלקת פוליו (דלקת פוליו) מתחדשים מדי עשר שנים. מבוגר הוא גם חיסון נגד שיעול המומלץ. הוא זמין כחיסון משולב עם טטנוס / דיפטריה / פוליו.
לצאת לחופשת טיולים
זהו אמצעי הזהירות הטוב ביותר לבריאותנו. טיולים רגליים מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, את מערכת החיסון וממריצים את חילוף החומרים. ואנחנו? היה מאושר, מרוצה וכושר.
