מומלץ, 2024

בחירת העורך

ירידה במשקל בהכרה 13 טיפים לירידה במשקל: חשוב רזה!

כל מה שאתה צריך לרדת במשקל הוא פעילות גופנית וטיפים אלה לירידה במשקל. למד להקשיב לרגשות שלך וספירת קלוריות הופכת מיותרת.

תן לתודעה שלך להנחות אותך. טיפים לירידה במשקל יעזרו לכם.
צילום: iStock

אין זנגוויל, ספקולואים ושות '? אל תהיה כל כך קפדני עם עצמך. יש ליהנות מזמן חג המולד עד תום. ואם נפטרים מכמה קילוגרמים בצד, זה נהדר, נכון? איך זה אפשרי? עם טיפים לירידה במשקל שלנו! בראש סדר העדיפויות: מיינדפולנס! אבל מה המשמעות של מונח מסתורי זה בכל מקרה? מיינדפולנס מייצג את היכולת

  • להיות ער ונוכח
  • לתפוס את הרגע הנוכחי באופן גלוי וסקרן
  • להיות אוספים ונינוחים
  • להיות לגמרי עם עצמך. איך זה עובד, אנו אומרים לך ב -13 הטיפים המנטליים הפשוטים שלנו

איך אתה יכול לרדת במשקל באמצעות מיינדפולנס?

זה שמיינדפולנס יכול להוביל לירידה במשקל איננו טיפ בלתי ידוע לירידה במשקל . זה התגלה במקרה בסוף שנות ה -70. באותה תקופה, הביולוג האמריקני המולקולרי ג'ון קבאט-צין החל לבצע תרגילים ראשונים מבוססי מיינדפולנס נגד לחץ, חרדה וכו '. שבאותה עת הקילוגרמים שהתגלגלו במקביל למשתתפים הייתה רק תופעת לוואי חיובית. בתוך כך, מחקרים אמריקניים אחרונים הראו כי תרגילי mindfulness יכולים להוביל לירידה מדהימה במשקל. הסיבה: להיות מודע להרגלי האכילה שלך עוזר לך להימנע מאכילה זלילה לא מבוקרת וללמוד מחדש את תחושת השובע הטבעי. בנוסף, אתה מכיר באילו מאכלים אתה באמת עושה וכשאתה פשוט מרגיש מצפון אשם במקום סיפוק קולינרי. טיפ חשוב לירידה במשקל: שמור את יומן התזונה האישי שלך . מכיוון שתווים משלהם עוזרים להגדיר ולהבהיר טוב יותר את הרגשות. ומריה סאנצ'ס, מטפלת שאינה רפואית בפסיכותרפיה, מסבירה את תופעת "האכילה הרגשית".

13 טיפים לירידה במשקל

  • רעבים או סתם תיאבון?

הרגיש בזהירות לפני כל ארוחה ושאל את עצמך את השאלות האלה: "מה היה קורה אם אחכה עוד שעה, זו תהיה בעיה רצינית או סתם לא נוח?"

  • הגדרת הרגשה

הגשמו את רגשותיכם במהלך הארוחה ותנסחו אותם בדיוק. אל תדברו בפרספקטיבה בגוף ראשון: במקום "אני עצוב" כתוב "זה עצב".

  • הוצא עוגן

עוגן מסמן לגוף שכעת הוא מתכוון לאכול בשכל. זה יכול להיות ביטוי כמו "אם אני אוכל X, אני אוכל X". או פעולה: הם קמים ומסתובבים פעם אחת במעגל.

  • אוכל ללא הסחת דעת

השתמש בארוחה לאיסוף. שב, הטלוויזיה והמחשב יישארו במצב. עיתונים וטלפון הם גם טאבו. הנאה בלעדית!

  • קבע את הלחץ האישי שלך

סדר את רמת הלחץ שלך בסולם של אחד עד עשר. האם לאוכל יש השפעה ברמה זו? אם כן, נסו לחסל את מקור הלחץ ישירות במקום פשוט לפצות אותו במזון.

  • לעתים קרובות יותר משהו חדש

נסה מוצרים ומתכונים חדשים. טעמים לא ידועים עוזרים להרגיש עזים יותר.

  • שמור יומן

אכלתם לאט או מהר? הרבה או קצת? היית ממוקד? מה הרגשת במהלך הארוחה ואחריה? כל זה צריך להיות מוקלט בכתב (ראה עמוד הבא).

  • אכלו בכל החושים

הפוך את הארוחה לאמיתית מבחינה חזותית. במידת האפשר, הניחו את האוכל ביד והפעילו את חוש המישוש שלכם. להריח את האוכל ולחוות את הארומה. הרגישו את האוכל בפה וטעמו.

  • מה טוב, מה רע?

אתה יודע בדיוק אילו מזונות בריאים או לא בריאים. איך אתה מרגיש כשאוכל חתיכת עוגה או סלט? היה מודע לתחושה זו.

  • כמו שזה, זה בסדר

שוב לא הגיע למשקל הרצוי? היה ברור: ככה זה - ולא צריך להתעצבן. מחשבות שליליות רק חוסמות את המוטיבציה שלך ומעכבות את סיבולתך.

  • מדיטציית השוקולד

תרגיל זה מסייע בהעלאת המודעות. התבוננו מקרוב בנתח שוקולד. קחו נשימה עמוקה ושאפו את הארומה. ואז תן לחתיכה להתמס על הלשון שלך בלי ללעוס. חזור? קדימה, אבל אחרי שנגמר הבר.

  • התמודדות עם זלילה

במהלך התקף רעב, תמיד יש רגע קצר בו אנו מתעוררים. נסה לתפוס ולשלוט ברגע זה. רק אז אתה תהיה שוב אדון בגופך.

  • אוכל איטי במקום מזון מהיר

ארוחה צריכה להימשך לפחות 20 דקות. אתם מוזמנים לקחת הפסקות קצרות או לחלק את הארוחה למספר קורסים. כמו כן, האטו את תהליך האכילה על ידי לעיסה ארוכה כפליים מהרגיל.

Top