מומלץ, 2024

בחירת העורך

לאבד דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים נגד חשק

מי שהכניס אנשים אחרים לעגלת הקניות בדרך כלל רואה: מעט ירקות, פחות דגנים מלאים - אבל הרבה קמח לבן וארוחות מוכנות. סיבים?

תזונה עשירה בסיבים תזונה בריאה, נמשכת זמן רב ומאטה את התשוקה.
צילום: iStock

טעות! תזונה עשירה בסיבים תזונתיים היא נס אמיתי .

זה הופך את התזונה עשירה בסיבים לרזה

מילוי סופר מכיוון שהם מתנפחים בבטן וכובלים מים, אנחנו בקרוב מרגישים מלאים ואוכלים פחות.

סיבי הפסקת קלוריות יוצרים שכבה של ג'ל במעיים ומשמש כבלם צריכת קלוריות.

הורדת אינסולין מכיוון שהסיבים מספקים עלייה איטית ברמת הסוכר בדם, פחות אינסולין משתחרר. התוצאה: שומן נשרף במקום לאגור אותו בתאי השומן.

פקק עורב אם הגוף שופך פחות אינסולין, הרעב למתוק יהפוך אוטומטית לקטן יותר!

אז תאכלו יותר סיבים

הגדל מדי יום התרגל לגופך לאט לאט לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים . שלוט על צריכת הסיבים כל יום והגדיל אותו ברציפות. 30 גרם סיבים ליום כבר מספיקים בכדי לקשור שומנים ולהאיץ את הירידה במשקל.

לאכול לאט, ללעוס היטב זה מעורר אותות רוויה במוח ומעליב את תחושת הרעב.

תבלינים עוזרים לעיכול תבלינים רבים מעוררים את חילוף החומרים. אז ז. צ'ילי, פלפל, רוזמרין, חזרת וג'ינג'ר.

שתו הרבה כך שהסיב יכול להיות יעיל והוא לא גורם לבעיות עיכול. 2 ליטר מים או תה לא ממותק מדי יום.

מזון עשיר בסיבים תזונתיים כמו פירות יבשים וסלט הופכים אותך לרזה. הימנע ממוצרים מהחי כמו בשר, דגים וביצים. השולחן הגדול של אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים.

Top