מאבד משקל דיאטת ההורמונים החדשה

הוא ממליץ לעורר את חילוף החומרים בארוחת בוקר מאוזנת: "חלבון (חלב או גבינה) ופחמימות ארוכות שרשרת (דגנים ופירות) שומרים על רמת האינסולין באיזון וממריצים את שחרור הורמוני האנרגיה והאושר (סרוטונין או דופמין). בין לבין צריך ניתן להשיק את הורמון התריס תירוקסין באמצעות תה ירוק. בצהריים הגוף משתמש בפחמימות היטב, אבל אחרי השעה 18 כדאי להסתדר בלעדיו - אז שריפת השומן הלילית פועלת בצורה אופטימלית. עליכם להימנע משימוש במוצרי קמח לבן וסוכרים פשוטים - אלה מביאים במהירות את רמות ההורמונים מאיזון.

האם ההורמונים שלך באיזון?

ראשית, השתמש בפסיכוטסט שביציע כדי לגלות אם ואילו ההורמונים אינם מאוזנים איתך - ואיך להחזיר את שיווי המשקל תוך שבועיים בלבד באמצעות תוכנית אכילה מתואמת.

האם גילית עם הבדיקה שלעיל אילו הורמונים לא מאוזנים איתך? בעמודים הבאים תוכלו ללמוד יותר על הסוגים השונים והרגלי האכילה המתאימים ביותר עבורכם.

קריאה מומלצת

בספרו החדש "רזה לפי איזון הורמונים" (הוצאת קניפ, בסביבות 15 יורו) מסביר. מתאי, איך להיפטר במהירות של קילו נוסף. הזמינו כאן ב- Amazon.de >>

סוג 1 - חוסר איזון של הורמוני חילוף החומרים

הסיבה לכך היא שאם אנו אוכלים פחמימות (לחם, פסטה או ממתקים), רמת הסוכר בדם בגוף עולה. כדי להוריד אותו שוב, הלבלב מפריש את הורמון המטבוליזם אינסולין.

מה יש בו הרבה זמן: אם רמות האינסולין נשמרות גבוהות לאורך זמן בגלל הרגלי אכילה לא בריאים, תהליך שריפת השומן ייחסם למשך מספר שעות במהלך תקופה זו ובמטבוליזם יתוכנת במקום לבנות עתודות.

מה טוב בשבילך: נסה לדבוק בארוחות מוצקות. זה מונע מרמת הסוכר בדם לעלות שוב ושוב בין לבין. עדיף להשאיר ממתקים, עוגות ולימונדה. פירות, ירקות ודגנים מלאים צריכים להיות חלק מכל ארוחה. בדרך זו רמת האינסולין שלך תישאר ברמה בריאה לטווח הארוך.

סוג 2 - חוסר איזון של הורמוני מזל

זה מאחוריו: יום אחד אתה שמח ועליז, למחרת מצב הרוח באפס? האשמה במערכת יחסי הגומלין הזו היא הורמון האושר סרוטונין.

מה משמין אותו: אם אנחנו מרגישים גבוה, הכל יותר קל לנו. בין אם אימוני שחייה או שיעור ספינינג - המוטיבציה לזוז גדולה בהרבה. עם זאת, אם רמת הסרוטונין יורדת, חילוף החומרים יורד ואנחנו רגישים יותר למרגיעי נשמה מתוקים ועשירים בקלוריות כמו שוקולד.

מה טוב בשבילך: הגבל את עצמך לשתי חתיכות שוקולד ביום. אלה מספיקים בכדי להגביר את שחרורם של הורמוני האושר בזכות הפניל-מתילמין הכלול. זה עובד אפילו טוב יותר עם מזונות עשירים בטריפטופן כמו אורז או תפוחי אדמה - מהם מייצר הגוף עצמו סרוטונין.

סוג 3 - חוסר איזון של הורמונים מיניים

הסיבה לכך היא שאם רמת שני ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון יורדת בימים שלפני תחילת התקופה, כל אישה שלישית מרגישה רדומה ועולה בקלות במיוחד - במיוחד על המותניים. בנוסף, לעתים קרובות "תסמונת הווסת" גורמת לרגישות לא נעימה בשדיים ולתנודות במצב הרוח בולטות.

מה הופך אותו לסמיך: אם העליות והירידות הטבעיות של שני הורמוני המין פישלו, זה יכול להוביל לאגירת מים ברקמת החיבור או הצלוליטיס.

מה טוב עבורך: הורמונים צמחיים בשמן פשתן (ליגננים) מפצים על תנודות. ברוקולי וקולרבי משמשים כמעכבי אסטרוגן טבעיים, בדומה לפיטואסטרוגנים בסויה ושיבולת שועל. נשים שאוכלות באופן קבוע גבינה המכילה ויטמין D פחות רגישות לתסמיני PMS, ותה האורז והסרפד מנקז רקמות חיבור.

סוג 4 - חוסר איזון של הורמוני לחץ

זה מאחוריו: באמצעות לחץ זמן קבוע ומתח בעבודה, רמת שני הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול בגוף עולה במהירות.

מה הופך אותו לעבה: מחקר מאוניברסיטת ייל מראה שלמתח כרוני יש השלכות קטלניות על הדמות. לדברי החוקרים, אנשים עם רמת לחץ גבוהה כל הזמן יעלו בערך עשרה קילו בשש שנים - במיוחד על הבטן. הסיבה: עבור האורגניזם, שומן בטני מהווה הגנה יעילה במצבי לחץ, מכיוון שניתן להמיר אותו במהירות לאנרגיה במצבי חירום.

מה טוב בשבילך: קח את הזמן לארוחת בוקר מאוזנת היטב. דגני בוקר עם פירות טריים גורמים לכם להיות פחות רגישים ללחץ. בין לבין, אבוקדו מספק לך ויטמין B6, שהגוף משתמש בו בזמן מתח עצבי. למגנזיום הכלול בבננה השפעה מרגיעה.

סוג 5 - חוסר איזון של הורמוני הרפיה

הכל ברקע: קצב שינה מעורר שינה בגופנו נשלט על ידי הורמון השינה מלטונין. זה נוצר רק בחושך ומבטיח שאנחנו עייפים ותהליכי ההתחדשות הליליים יכולים להתקדם באין מפריע.

מה הופך את השומן הזה: אם הגוף מגיע למנוחה פחות משבע שעות בלילה, פחות מיוצר הורמון השובע לפטין במהלך היום, אך נוצר גרלין יותר מעורר תיאבון. התוצאה: אנו אוכלים באופן לא מודע יותר.

מה שטוב לך: לעתים קרובות מעי עמוס מדי הוא הגורם לבעיות שינה. אכל ארוחה קלה בערב ושתה כוס חלב חם. חומצת האמינו טריפטופן ממירה את הגוף למלטונין. עזרת השינה טובה עוד יותר עם כפית דבש.

סוג 6 - חוסר איזון של הורמוני בלוטת התריס

זה מאחוריו: בלוטת התריס היא אחד הגורמים החשובים ביותר בגופנו. הוא מייצר את שני הורמוני בלוטת התריס תירוקסין (T4) וטריודותירונין (T3), המווסתים את רמת חילוף החומרים הבסיסי.

מה הופך אותו לשומן: ככל שהגוף איטי משתמש בחומרים מזינים נספגים, כך השומן מסתיים יותר בבטן ובירכיים. כדי להחמיר את המצב, גירעון של הורמוני בלוטת התריס גורם לנו להיות עייפים וחסרי אונים.

מה טוב עבורך: מאחורי חילוף חומרים איטי עומד לרוב מחסור בנוזלים. כמו כן, בדוק את אספקת היוד שלך. מרכיב העקבות הדרוש לך בכדי ליצור הורמוני בלוטת התריס. הרבה יוד הוא בפירות ים.

גוף: טיפים בנושא איור ב- COSMOPOLITAN >>

כושר: סרטוני אימון ב- JOY Online >>