צילום: פוטוליה
- בכושר ובריא ללא פחמימות
- פחמימות בבוקר
- השאר את התוספות!
- שלוש ארוחות ביום
- מותר לשומנים
- שתו הרבה
- אין איסורים
בכושר ובריא ללא פחמימות
כל העולם מדבר על פחמימות דלות. חברים חוגגים הצלחה מרעישה. איך ירידה במשקל ללא פחמימות עובדת? אנו יודעים את הסוד.
בלי לחם, בלי פסטה, בלי תפוחי אדמה. מה עוד מותר לי לאכול? זו הגישה הלא נכונה. פחמימות דלות לא מתכוונות להסתדר בלי, אלא להפחית. והמזונות המכילים פחמימות. אל תתמקד במה שאסור לך לאכול יותר, אלא במה שנשאר לך. אולי זה בדיוק הסוד של שינוי מוצלח בתזונה. וחיים מאושרים.
פחמימות נמוכות אינן פחמימות. אכלו פחמימות. ובבוקר. בעיקרון, פחמימות אינן רעות. אנו אוכלים רק את הלא נכון ואת רבים מדי מהם. נהפוך הוא: פחמימות טובות (דגנים מלאים) חיוניים! הם נותנים אנרגיה ומייעלים אותנו.
פחמימות בבוקר
לאכול ארוחת בוקר כמו קיסר, ארוחת צהריים כמו מלך וארוחת ערב כמו קבצן - אם אתה מגביל את האמרה הזו לצריכת פחמימות, זה הגיוני. אחרת לא ממש. חשוב! פחמימות נמוכות לא פירושן FDH ולא שומרי משקל. לא צריך לקלוע נקודות, צריך רק לאכול את הדבר הנכון. ארוחת בוקר מאוזנת היטב היא חצי הקרב. פנקו את עצמכם בבוקר עם שתי פרוסות לחם, גליל או דגני בוקר. שלב את המזונות העשירים בפחמימות עם ביצה, פירות או ירקות טריים. חשוב: הלחם אינו שווה ללחם! אופים אוהבים לצבוע את הלחמים שלהם. זה גורם להם להיראות כהים וקלים יותר למכירה מאשר 'לחמים בריאים'. שחקו אותו בטוח!
השאר את התוספות!
הכלל הפשוט ביותר הוא: השאר את התוספות! הימנע מאורז, תפוחי אדמה, פסטה. במקום זאת, שימו מנה נוספת של ירקות. חריגים קטנים מותר. אך היזהרו מדגנים מלאים! במיוחד בשעות הערב כדאי לקחת כמעט שום פחמימות או לא. המגבלה היא 20 גרם למנה. אכלו בשר, דגים, ירקות, סלט וחלבונים. זו הדרך היחידה ששריפת שומן עובדת במלוא המהירות במהלך הלילה. הצורך להסתדר בלי פחמימות זה לא אומר לוותר על הנאה. להפך. בעזרת המתכונים שלנו תוכלו להבחין במהירות עד כמה פחמימות נמוכות יכולות להיות.
שלוש ארוחות ביום
אכל שלוש פעמים ביום. נסו להימנע מחטיפים ונשנושים. זה מאפשר לך לשלוט טוב יותר על צריכת הקלוריות שלך ולשמור על איזון בין חלוקת האינסולין שלך. מדענים מאוניברסיטת ציריך גילו שחטיפים קטנים רבים מעייפים אותך. הרגשת רעב, לעומת זאת, הופכת אתכם לפעילים.
מותר לשומנים
שומנים אינם שמנים רעים. הם אחסון האנרגיה הגדול ביותר בגופנו. הדבר החשוב הוא שהם יאכלו את השומנים הנכונים. שומן הוא לא רק שומן. המתאימים ביותר לחומצות שומן רב בלתי-רוויות כמו שמן פשתן, שמן זרעי חמניות, שמן אגוז ושמן לפתית . מותרות גם חומצות שומן בלתי רוויות כמו אגוזים (אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי לוז), זרעים וזרעים (זרעי דלעת, שומשום) . גישה!
שתו הרבה
הגרמני שותה 140 ליטר מים בשנה, מה שמייצר 0.38 ליטר מים ליום. לא מספיק. שתו יותר! הרוצה לרדת במשקל, חייב לשתות מספיק נוזלים. באופן אידיאלי: 2.5 ליטר ליום. היזהרו ממיץ תפוחים וקולה. מיצי פירות ומשקאות קלים הם פצצות סוכר אמיתיות. העדיפו לשתות מים, תה צמחים ומיץ ירקות. אבל גם כאן יש צורך בזהירות. מים אינם זהים למים. Stiftung Warentest גילתה: כל מים שלישיים מזוהמים.
אין איסורים
אתה לא יכול להסתדר בלי השוקולד שלך? לא חייבים. פנקו את עצמכם פעם בשבוע ביום גורמה! "אם תעבוד לקראת היום הזה, ששת הימים הנותרים יהיו רעים למחציתך", מגלה הקורא שלנו ג'ובנה. היא גם ירדה במשקל עם Low Carb. הצעירה איבדה 76 ק"ג מדהימים וכעת היא רצת מרתון נלהבת.
אתה יכול לעשות זאת גם! הציב יעדים. זה לא חייב להיות מרתון, אבל אולי המכנסיים בחלון הראווה של הבוטיק האהוב עליך? הדבר החשוב ביותר: הישארו על הכדור! פחמימות דלות אינן דיאטה אלא דרך חיים. ואולי זה המפתח להצלחה.
