צילום: ג'אן ריקרס
- ניסוי מיינדפולנס מאת אולריקה פאך-ויירט
- שבוע ראשון: הנשימה - בעלת ברית חזקה בתהליך הריפוי העצמי
- שבוע שני: להיות בגוף - שיטת סריקת הגוף
- שבוע 3: מדיטציה מהלכת - הצבת מכוון צעד אחד לפני השני
- מסקנה: מדוע הפחדים מתדלדלים, אם נזהר
ניסוי מיינדפולנס מאת אולריקה פאך-ויירט
לאחר שהיא מאובחנת כחולה בטרשת נפוצה, הסופרת אולריקה פאך-ויארה מגלה את מקור הריפוי וכוח התודעה. היא מתחילה תוכנית בת 3 שבועות ...
סופרת ההופיינז, אולריקה פאך-ויירט ', למדה באמצעות מדיטציית מיינדפולנס להשהות ולהבין שכל רגע יכול להיות המורה שלנו.
כשהנוירולוג שלי אמר לי את האבחנה של טרשת נפוצה על קצה המזלג והאובייקטיביות, הוא אמר שאני לא יכול לעשות דבר בגרסה הזוחלת הכרונית שלי פרט לפיזיותרפיה כדי להשפיע על הקורס.
הביולוג המולקולרי האמריקני ג'ון קבאט-צין אומר אחרת: "מבחינתנו, כל עוד אתה נושם, יש לך חלקים בריאים יותר מחולים, לא משנה מה לא בסדר איתך." ו"הרבה ממה שבריא בנו מתעלמים, מוזנחים או מובנים כמובנים מאליהם. מדיטציית מיינדפולנס ממריצה את החלקים הבריאים האלה שלך בצורה של תשומת לב ממוקדת, ובכך מחזקת את כוחות הריפוי העצמי שלך והדרך לריפוי ובריאות נפרצת. "
ריפוי, לדעתו, אינו אומר בהכרח החלמה ממחלה. גם אם לא נהיה טובים, אנו תמיד יכולים לחוות ריפוי על ידי שינוי היחס שלנו למחלות וכאבים וללמוד לראות בעיניים של שלמות. להיות קשוב פירושו לא לשים לב לכל דבר ולראות דברים כמו שהם. אפוא, הריפוי דורש קבלת פנים וקבלה.
כדי ללמוד עוד על הריפוי ומקור הכוח של התודעה, אני מתחיל לקרוא את העבודה הסטנדרטית של ג'ון קבאט-צין "בריא באמצעות מדיטציה" (זמינה כאן באמזון) בפעם השנייה. כאן אני נתקל בתכנית "הפחתת מתח נפשי של מיינדפולנס" של שלושה שבועות - תוכנית MBSR, עליה הוא ממליץ כמבוא למדיטציית המיינדפולנס לבית. "נחישותם היא בעלת חשיבות עליונה", כותבת קבאט-צין. אני נחוש להתחיל את התוכנית ולהמשיך.
שבוע ראשון: הנשימה - בעלת ברית חזקה בתהליך הריפוי העצמי
צילום: ג'אן ריקרס
אני יושבת על מזרן היוגה שלי, עיניי עצומות, מנסה להתמקד בנשימה במשך רבע שעה, מרימה ומורידה את דופן הבטן.
וזה לא כל כך קל, כי אינספור מחשבות עוברות לי בראש. בכל פעם שאני שם לב שהריכוז שלי משתחרר מהנשימה, עלי פשוט להסתכל עליו, לא להעריך אותו, לא לחשוב, "אבל עכשיו אני צריך להתרכז בנשימה שלי." אז אני רק רושם את הפעילות במוחי כדי למקד שוב את תשומת ליבי בנשימתי.
"רגעים של התייחסות הם רגעים של שקט ושקט, אפילו בעיצומה של פעולה", כותבת קבאט-צין. "כשכל חייך נקבעים על ידי פעילות, תרגיל המדיטציה הרגיל יכול להוות מרחב להתאוששות נפשית שתוכלו למצוא בו מקלט לאיזון וחוזר האיזון שלו." למען האמת, ביום השביעי של השבוע הראשון שלי באימונים אני מרגיש שמדיטציית הבוקר מרסנת את פעילותי חסרת הראש, ושאני מוצאת את עצמי במצב לא רגוע של רגיעה.
שבוע שני: להיות בגוף - שיטת סריקת הגוף
צילום: ג'אן ריקרס
"ברגע שאנו ממקדים את האנרגיות שלנו באמת להרגיש את גופנו ונשמר מפני נפילה לחשיבה שיפוטית על הגוף, כל ההתנסות הגופנית שלנו וחווינו את עצמנו יכולים להשתנות באופן קיצוני", כותב ג'ון קבאט. פח.
בשבוע השני של ניסוי ההכרה שלי, 45 דקות של מדיטציה לסריקת גוף נמצאות בתוכנית מדי יום. אני שוכב על המחצלת שלי על האדמה והולך עם תשומת הלב בכל הגוף. אני מתחיל עם הבוהן הקטנה בכף הרגל השמאלית, ואז פונה לסולית כף הרגל, העקב, החלק האחורי של כף הרגל והקרסול כשאני נושם פנימה והחוצה מכל אזור קטן ומסתכל על כל התחושות שאני מרגיש, אז אני טועם את כל גופי ומנסה להיות אחד עם כל חלק בגוף אליו אני מפנה את תשומת ליבי.
ובחלקו, אני מנהל את זה, שממלא אותי בתחושת גוף חדשה ושמחה. פתאום אני מבין עד כמה גופי מורכב להפליא, אילו יכולות מגוונות יש לו וכמה נפלא להיות בו, לא משנה איך הוא נראה ובאיזו מצב הוא. כתוצאה מכך, ביצוע סריקות גוף עבורי מיום ליום הופך להיות יותר דרך להיות בגוף ואיתי, דרך להיות שלמה עכשיו, ברגע זה.
שבוע 3: מדיטציה מהלכת - הצבת מכוון צעד אחד לפני השני
צילום: ג'אן ריקרס
באופן קפדני, כל מה שהגוף עושה מדהים. לעתים רחוקות אנו מבלים זמן בהסתכלות על זה.
הליכה היא דוגמא טובה. מכיוון שנכנסתי שלא מרצונו למצב של אי יכולת ללכת נכון, אני יודע מהי יכולת הליכה יקרה ונפלאה. זה לא שונה מבחינת ראייה, שמיעה, דיבור, נשימה, חשיבה. ודרך התפיסה המודעת של הרגע, הכל הופך למורה: האותות של הגוף והנפש, כל כאב, כל שמחה.
Kabat-Zinn מגדיר את התודעה כמצב של תודעה בה אנו מכוונים את תשומת ליבנו במכוון לכל אותם הדברים שלרוב אנו לא חושבים עליהם.
דרך טובה לתרגל את ההכרה בחיי היומיום היא מדיטציה של הליכה, שזה נושא השבוע השלישי שלי לאימונים. כפי שמשתמע מהשם, אני מפנה כל יום את כל תשומת הלב אל ההילוך שלי וכל התחושות הקשורות אליו. לא משנה אם אני ביער עם הכלב או בדרך לסופר. ראשית, אני מנסה להרגיש את עצמי במודע שמניח רגל אחת על האדמה ומעביר את כובד המשקל אליו, ואז מרים את כף הרגל השנייה, ממשיך הלאה עוד קצת, וגם יושב על האדמה.
כשאני שם לב שהמוח שלי חופשי מתפיסת הרגליים והרגליים, אני פשוט אחזיר אותו. ועכשיו זה עובד די טוב. מדיטציה בהליכה נוגעת להיות נוכח בכל שלב. הטריק הוא להיות שם לגמרי - לא במובן של שם, אלא מכאן.
מסקנה: מדוע הפחדים מתדלדלים, אם נזהר
צילום: ג'אן ריקרס
לקראת סוף השבוע האחרון שלי במדיטציה, אני מבין שגם התרגיל של המיינדפולנס הוא עבודה קשה, ותמיד היו לי תקופות בהן הייתי צריך להתלבש יחד כדי להמשיך, במיוחד כשלא היו הצלחות במשך כמה ימים ברציפות.
"מיינדפולנס הוא לא דחפור, איתו אתה פשוט משטח כל התנגדות", אומר ג'ון קבאט-צין. "במקום זאת, זה מטלטל בעדינות את המחסומים שלנו, פה ושם - וכשהם מתחילים להתגבר, ממדים חדשים של להיפתח, אפילו בתוך ספק וכאב." זה תמיד דורש חזון אישי כדי לאחד את ההחלטה לתרגול מדיטציה ולתחזק אותה במשך חודשים ושנים.
ניתן למצוא ריפוי עצמי או לפחות שלווה פנימית באמצעות מדיטציה מוצג על ידי מחקר של אוניברסיטת ויסקונסין. החוקרים גילו כי עם התגברות תרגול המדיטציה עולה דפוס הפעילות של חלקים מסוימים במוח מעל המצח, החשובים לעיבוד רגשות שליליים. ככל שהפעילות באזור זה גבוהה יותר, כך היכולת שלנו להתמודד ביעילות עם אירועי לוואי ולחץ, אולי העמוד החשוב ביותר לבריאותנו.
כמובן שאחרי שלושה שבועות של תרגילי mindfulness, טרם התרחשו שינויים עצביים. שינה משהו יותר בפנים שלי. כאילו נכנסתי לנוף חדש שיש לי רעיון מעורפל לכל היותר ואשר מכיל מקור בלתי נדלה של אנרגיה חיובית, שאוכל להשתמש בה לריפוי.
אני רוצה להכיר את הנוף הזה ולהיות בבית בו, וזו הסיבה שאני בוחר להאריך את ניסוי המיינדפולנס שלי ללא הגבלת זמן. מלא סקרנות באילו משאבים אפגש במעמקי הווייתי. "
***
עוד על נושא זה ניתן למצוא בחוברת Happinez "Mindfulness" - ניתן להשיג בחנויות ובחנות האינטרנט של Happinez.
האם תרצה להירשם להאפינז? לחצו כאן לחנות המנויים!
עוד ממגזין Mindstyle Happinez ניתן להשיג גם בפייסבוק.
