מומלץ, 2024

בחירת העורך

אקווה-ספורט כיף ובכושר!

Aqua-Fitness הוא כיף, קל על המפרקים ויעיל.
תמונה: © mediaphotos - iStockphoto.com
תוכן
  1. עם כוח מים
  2. AQUAROBIC - תוכנית אפקטיבית לבניית שרירים
  3. AQUA ZUMBA - כיף ריקודים פרועים
  4. AQUA-QIGONG - הפסקה טובה-טובה לנפש
  5. מה עלי לקחת בחשבון והיכן אוכל לקחת קורסים?

עם כוח מים

AQUA- JOGGING - אימוני סיבולת דורשים

על מה מדובר?

בריצת אקווה הגוף צף במים ומקבל ציפה דרך אפוד או חגורה (מתחת לחזה). נשרפים עד 800 קלוריות בשעה. עוצמת התנועה בזמן ריצה היא גבוהה מאוד, מכיוון שצריך לעבוד נגד העמידות של המים.

חשוב: הראש, החזה והירכיים צריכים ליצור קו במידת האפשר.

למי זה מתאים?

אידיאלי למתחילי כושר! יתרון לריצה על היבשה: פציעות כמעט ולא אפשריות, מכיוון שאתה לא יכול ליפול ולא להתכופף.

AQUAROBIC - תוכנית אפקטיבית לבניית שרירים

על מה מדובר?

אימון זה יעשה פעילות אירובית במים. תוכנית סיבובית המאמנת בעדינות סיבולת וזריזות. עבודה נגד עמידות בפני מים מחזקת את השרירים ומכשירה את מערכת הלב וכלי הדם.

נהדר: 45 דקות של צריבה אקווארובית בערך 600 עד 1, 000 קלוריות. אף על פי כן, הכאב נותר לרוב מכיוון שהמים מעסים את השרירים והם מספקים טוב יותר חמצן במים.

טיפ נוסף: חלק מביטוחי הבריאות משלמים את כל התשלום עבור קורס אירובי באקווה. רק תשאלו!

למי זה מתאים?

גם למתחילים וגם לאנשי כושר מקבלים את שכר כספם ב- Aquarobic: אם התרגילים מתבצעים באטיות, המים מציעים מעט התנגדות והמאמץ קטן למדי. לעומת זאת, אם התרגילים מבוצעים במהירות, ההתנגדות גוברת והשרירים נלחצים.

AQUA ZUMBA - כיף ריקודים פרועים

על מה מדובר?

לגמרי אופנתי! רקדה למקצבי סלסה או מקצבי רגאיי. בזמן שהמאמן מראה את התנועות בשולי הבריכה, משתתפי הקורס מניפים את המותניים שלהם במים. שעה אחת של אקווה זומבה שורפת עד 450 קלוריות.

חשוב: לא חשוב לשלוט ברצפי צעדים מורכבים. הדבר היחיד שקובע הוא לעבור למוזיקה - ופשוט לעשות כיף.

למי זה מתאים?

אקווה זומבה מתאים לכל הגילאים. בניגוד לזומבה, האימון במים מגן במיוחד על המפרקים והעצמות.

AQUA-QIGONG - הפסקה טובה-טובה לנפש

על מה מדובר?

צ'י מייצג אנרגיית חיים, גונג פירושו עבודה או הכנסה. באמצעות תרגילי תנועה, נשימה ומדיטציה יש לפתור חסימות במסלולי האנרגיה של הגוף, המרידיאנים, על מנת להביא את הצ'י בגוף לזרום.

חשוב: התרגילים צריכים להיות איטיים וגמישים. האימונים נעשים עם כדורים או אטריות מים.

למי זה מתאים?

אקווה צ'יגונג מעניק שלווה ושלווה, מאזן בין גוף לנפש. מושלם למי שזקוק להפסקה מהלחץ שבחיי היומיום.

מדוע אימונים כל כך טובים במים?

הלחץ על כלי הדם מוגבר - לכן קצב הלב נשאר קבוע אפילו במאמץ רב. הפרש הטמפרטורה בין מים לאוויר ממריץ את המערכת החיסונית. הפתוגנים מודחים בצורה יעילה יותר. במים, הגוף שוקל רק חלק קטן ממשקלו על היבשה. תנועות קלות ליישום - ללא כאבי שרירים.

מה עלי לקחת בחשבון והיכן אוכל לקחת קורסים?

עדיף להתאמן 30 עד 45 דקות שלוש פעמים בשבוע. טמפרטורת המים צריכה להיות 26 עד 30 מעלות. קורסים (10 תאריכים בסביבות 60 אירו) מוצעים בבריכות שחייה רבות.

מידע: www.ab-ins-schwimmbad.de .

מידע נוסף ניתן למצוא תחת "דיאטה ובריאות " וב- FACEBOOK .

Top