הכרת תודה: כיצד מילה קטנה משפרת את חיינו

2014

תוכן

אנשים חכמים תמיד ידעו זאת: יש מרכיב קסם אחד שאנחנו צריכים כדי לחיות חיים מלאים: הכרת תודה. היא זו שמקסימה את הכל, את הריפוי.

על פי מיתוסים ואגדות קדומים, נוסחאות קסומות נדרשות לקסם. זה עובד די דומה כשאנחנו עובדים עם מילת הקסם תודה . זה המפתח לחיים מגשימים - ככל שאנו אומרים זאת, אנו מכניסים דברים נפלאים יותר לחיינו.

הסופרת רבי המכר רונדה ביירן רוצה להראות לנו כיצד אנו יכולים לחיות את חלומותינו. היא ממחישה בספרה "הקסם" כיצד אנו יכולים לחולל שינויים מהפכניים בעזרת תרגילים ספורים.

יום 1: למד להעריך את מזלך

בואו נסתכל במהירות: בהחלט יש הרבה דברים שאנחנו יכולים להיות אסירי תודה עליהם. הבריאות, הזוגיות, החברים, הבית, העבודה. ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב על זה, אנו מעריכים את האושר שלנו. היום אנו רושמים עשרה דברים בבוקר שמשמחים אותנו ובשבילם אנו אסירי תודה. מאחוריה אנו כותבים מדוע יש לנו רגשות אלה. ואז אנו קוראים הכל בקול רם או בשקט ואומרים את המילה "תודה" שלוש פעמים בסוף כל נקודה. עלינו לנסות לחוש את הכרת התודה הזו בעוצמה רבה ככל האפשר בנו. התרגיל הפשוט הזה הוא כה חזק שהוא יכול לשנות את חיינו. ומהיום אנו מתחילים כל יום בתרגיל זה. כעת אנו קוראים את ההצעה למחרת.

יום 2: אבן הפילוסוף

זה לעשות הכרת תודה להרגל. כל דבר שמזכיר לנו להיות אסיר תודה מצייר את חיינו. היום אנו מחפשים אבן יפהפייה, אותה אנו יכולים לסגור עם אגרופינו. אבן שמרגישה טוב. ברגע שנמצא אותו, שמנו אותו ליד המיטה במקום שתופס מיד את עיננו. לפני שנרדמים אנו לוקחים את האבן בידנו וחושבים על הטוב ביותר שקרה לנו בשעות האחרונות. עכשיו אנו אומרים "תודה" שלוש פעמים. על ידי התבוננות לאחור על דברים חיוביים וסקירת כל אירועי היום בעיני רוחנו, אנו מבינים כמה טוב קרה לנו. יחד עם הרשימה שלנו, אבן החכמים מבטיחה שנתחיל כל יום מלא הכרת תודה ומסיים אותו באותה צורה. וזה יוצר מרחב לדברים חדשים ויפים.

יום 3: יחסים קסומים

רק המגע עם אנשים אחרים מעניק לחיינו שמחה ומשמעות. מערכות יחסים חשובות אפוא לקיומנו. מחקר מדעי מראה שכדי לפצות על תלונה יחידה, בין אם זה במחשבות או במילים, אנו זקוקים לעשר מחשבות או פעולות חיוביות. רק אז היחסים עם אדם זה יכולים להמשיך לצמוח. הכרת תודה, לעומת זאת, היא התמצית שגורמת לזוגיות לשגשג. כיום אנו בוחרים את שלושת האנשים שמשמעותם ביותר עבורנו. ואז אנו מצלמים את האנשים האלה וחושבים על מה שאנחנו מודים במיוחד לכולם. מה אנחנו הכי אוהבים באנשים האלה? מהן התכונות הטובות ביותר שלך? ואז נרשום את חמשת הדברים שאנחנו הכי מעריכים. אנו הופכים את הצילומים לעין בבירור ואומרים בכל פעם שעינינו נופלות עליו: "תודה, אמא" וכו '. אם אנו מטיילים הרבה, אנו מצלמים את התמונות וחוזרים על הטקס לפחות שלוש פעמים.

יום 4: בריאות קסומה

כל עוד אנו בסדר אנו לוקחים את בריאותנו כמובנת מאליה. בזכות רווחתנו אנו מבטיחים כי אנו ממשיכים להרגיש טוב ואף יכולים לשפר את חיוניותנו. הכרת תודה כמעט קסומה: היא מורידה הורמוני לחץ, מקלה על מתח וכאב. מחקרים מראים שאנשים אסירי תודה מחלימים מהר יותר וחיים עד שבע שנים יותר. היום אנו מודים לכל גפינו ואיברי החוש שלנו. בעיניים עצומות אנו מתחילים בכפות הרגליים והרגליים שלנו, המובילות אותנו ללא לאות דרך החיים, ידינו, ליבנו, עינינו, אוזנינו. ובכל פעם אנו אומרים במחשבותינו, עליהם אנו מודים. ואז אנו כותבים על פתק: "מתנת הבריאות מחזירה אותי בחיים." והפתק מגיע למקום ברור לעין. לפחות ארבע פעמים היום אנו מסתכלים על הפתק ומנסים לחוש הכרת תודה רבה ככל האפשר.

יום 5: כסף קסם

אם יש לך הרבה כסף, התרגיל הזה יהיה קל. זה אתגר אמיתי לכולם. כי היום אנו אסירי תודה על הכסף שלנו. כל העניין פועל בשני שלבים. בבוקר אנו מנסים לזכור מצבים מילדותנו בהם שילמו לנו. אם עולה חוויה במחשבותינו, אנו מודים לך. אלה עשויים להיות צעצועים, אוכל, קבלה או טיול. אחר כך אנו לוקחים שטר ומעניקים לה מדבקה, עליה אנו כותבים: "תודה על כל הכסף שקיבלתי בחיי." אנו לוקחים איתנו שטר אירו מסומן זה ומביטים בו בתדירות גבוהה ככל האפשר במהלך היום. ברגע שאנו תופסים את עצמנו נאנקים מחוסר כסף, אנו אומרים "עצרו" ושוקלים אם אנו באמת מוכנים לשלם את המחיר עבור תביעות אלה. מכיוון שהם מפריעים לשטף הכסף הקסום. הכרת תודה על הנחות, מתנות או בונוס, לעומת זאת, משפיעה לטובה על הכספים העתידיים שלנו. בערב, אנו מפקידים את השטר המסומן באופן שתמיד נוכל להסתכל על הסמל הזה לשגשוג שלנו.

יום 6: קסם של עבודה

למעשה, מדובר בחוק של היגיון: ככל שאנו שליליים יותר בעבודה שלנו, כך אנו מחויבים פחות. התוצאה: אנו מושכים יותר ויותר בעיות, קשיים וקשיים. לא משנה מה נעשה, עלינו ליהנות ממנו - גם אם עוד לא מצאנו את עבודת החלומות שלנו. כי הכרת תודה היא חומר הקסם הסולל את הדרך עבורנו. היום אנו עוברים את יום העבודה שלנו בעיניים פקוחות ורושמים נפשית את כל מה שאנחנו אסירי תודה לו: המחשב האישי שלוקח מאיתנו עבודה רבה, הקולגות הנחמדים, המשרד היפה ... והעובדה שיש לנו אפילו עבודה. לפני שנרדמים, נסקור את הרשימה במחשבה ואז נודה לאבן הקסומה שבידינו על הטוב שקרה לנו היום.

יום 7: נתיבים מתוך שליליות

משברי זוגיות, מחלות, דאגות כסף - לכולנו הבעיות שלנו. אבל במקום להרהר שעות, היום אנו מנסים לצאת מהספירלה השלילית של מחשבותינו ולזכור את הדברים בחיינו עליהם אנו מודים. אנו משחקים משחק בו אנו מחליפים כל מחשבה שלילית בדבר שמשמח אותנו ומאושרים. לפחות נוכל לראות גם את ההיבטים החיוביים של סיטואציה. אם אנו שוכבים עם זיהום במיטה, נוכל לומר תודה על הפסק זמן, אולי גופנו זקוק בדחיפות למנוחה. אם יש לנו בעיות עם בן / בת הזוג, נוכל להודות לך על כל מערכות היחסים הטובות שיש לנו עם החברים, הילדים, הקולגות שלנו. אמנם, לא תמיד קל למצוא את החיובי, אבל זה עובד. וזו הסיבה שהיום אנו כותבים רשימה של עשרה דברים שעבורם אנו עדיין אסירי תודה. ובסופו המשפט: "תודה, תודה, תודה על הפיתרון המושלם." ברגע שאנו תופסים את עצמנו נאנקים או נאנקים, אנו משליכים את מצוף הצלה הקסום ואומרים "אבל אני חייב לומר, אני ממש אסיר תודה על ..."

יום 8: מרכיב הקסם

אחד נהג להתפלל לפני כל ארוחה. היום אנו מודים בכנות לכולם על המשקה והאוכל שלהם, ולחשוב לרגע על האנשים שתרמו להנגיש אותם לנו. אוכל ומים הם מתנות טבע. ככל שנהנה באופן מודע יותר מהאוכל והמשקאות שלנו, אנו נותנים להם תשומת לב רבה יותר, כך נוכל להרגיש הכרת תודה על כל הדברים שנראים לנו כל כך טבעיים בחיי היומיום. כיום, אם כן, אנו מעריכים מחדש את אושרנו ומרשמים עשרה דברים שעושים אותנו אסירי תודה ומציינים מדוע אנו. בסוף כל נקודה אנו אומרים את מילת הקסם "תודה" שלוש פעמים. לפני שאנחנו אוכלים או שותים משהו, אנו מתמקדים בקצרה במה שאנחנו עושים ותופסים אותו במודע. אנו יכולים גם לפזר אבק קסום על האוכל על ידי הזזת אצבעותיו מעליו כשאנו אומרים את מילת הקסם "תודה" כאילו אנו מחלקים עליו מרכיב קסם.

טקסט: כריסטיאן שנמן

יש עוד תרגילים להכרת תודה בחוברת Happinez "Weisheit" - ניתן להשיג בחנות האינטרנט של Happinez

האם תרצה להירשם להאפינז? לחצו כאן לחנות המנויים!

עוד ממגזין Mindstyle Happinez ניתן להשיג גם בפייסבוק.