אסטרטגיות לעוצמה רבה יותר
הפוך את הנשמה שלך לכושר לכל סיטואציה בחיים: חמש אסטרטגיות המגבירות את הכוח הפנימי שלך, מעניקות לך שלווה ומבטיחות הצלחה.
ניתן לאמן התנגדות
יש אנשים שיש להם שרירי הון מושלמים.
צילום: Thinkstock
בעיתות משבר הם מפתחים את מלוא כוחם תוך שהם עדיין שומרים על תשוקה וכוח. כאשר מתגלה מכשול בדרך חייהם, הם מגדלים את עצמם, לוקחים באומץ את המשוכה ופונים למטרותיהם.
לאן המאושרים והשלווים לוקחים את הכוח הפנימי הזה? לא בהכרח מהגנים שלהם, פסיכולוגים גילו. כי עד כמה חוסן רגשי חזק, המכונה גם חוסן, הוא למנוע את התבוסות ולהתחיל בדרך אל יעדים חדשים אינו פשוט מולד.
מה שהופך את הנפש לכושר לחיים, ניתן לאמן כל יום מחדש. "האמנות היא לדעת ולנצל את מקורות הכוח הפנימיים של האדם, לשרוף את עצמך על החיים, במקום להישרף ממתח וחיי היומיום", אומר ד"ר. ארנו שיממפף, פסיכולוג ספורט מהיידלברג ומפקח על מספר רב של ספורטאים מהשורה הראשונה.
ב- SHAPE המאמן הנפשי חושף באילו אסטרטגיות הוא משתמש בדרך אחרת כדי להפוך את קבוצת הכדורגל הנשית הגרמנית או את קבוצת הגברים ההוקי מצופה זהב אולימפי לכושר להצלחה.
לשנות את דימוי האגו שלך בראש!
מקצוענים ספורטיביים שולטים באומנות העזה לזרוק את עצמם למשחק ואפילו בהתחלה קשה את המתג בראש ל"ניצח "לשים. נוסחה להצלחה על המגרש וסיפוק בחיים! רק מי שיודע מה יש בו ואיך הוא מוציא את זה מעצמו, יכול לסמוך על משימות מסובכות ולקבל ביצועים הכי טובים ונינוחים.
טיפ ההדרכה של ד"ר מד. ארנו שיממפף: "להביס שודדי כוח רגשיים כמו ספק עצמי או דימוי אגו שלילי! התמודד תמיד עם אתגרים קטנים. "זו יכולה להיות עמדת יוגה מורכבת שאתה יכול להתקרב מעט יותר לכל יום. או מסיבת ליל שישי ספונטנית שאתה זורק לחבריך. ההשפעה זהה: האוצר בראש מתמלא בחוויות חדשות ויקרות ערך.
הניסיון הראשון לא היה מושלם? אנא אל תתייאש אם אינך שווה למתכנני אירועים או ליוגורוסים ואינך מסוגל לשלוט בכל רגע ורגע. פסיכולוג הספורט ד"ר פסיכולוג ספורט אמר: "כל מי שרוצה לשנות משהו בחייו, עושה מתחילים. ארנו שיממפף. "בנוסף לאפשר בעיות בקיעת שיניים, אפילו התמוטטות מועילות במאמץ מודע לפתח חוזקות חדשות." השותף החשוב ביותר לחיזוק אימוני כושר לנפש הוא אתה - כפי שאמרו פסיכולוגים קנדים באוניברסיטת ווטרלו.
מחפש דימוי עצמי דינאמי יותר
כי רוב הזמן אתה יושב במושב הנהג כשמאטים אותך. וזה לא תמיד נובע מהערכה עצמית שלילית ("זה לא אתה"), אלא יכול לבוא גם מחשיבה חיובית שגויה! במיוחד כאשר הביטחון העצמי של האדם אינו נמצא בצורה מעולה, נוסחאות מוטו מטורפות כמו "אתה יכול לעשות הכל" מפספסות את מצב הרוח ומרגיעות אנרגיה ואופטימיות, לפי החוקרים. אדם רוצה להאמין בזה, אבל זה לא יכול ומרגיש אפילו טוב יותר ככישלון.
הפוך את ההערכה העצמית שלך ליעילה יותר על ידי סידור סרט ערב רגיל עם האגו: עשה את עצמך בנוח, עצמך את העיניים וזכור את הרגעים והמעשים הטובים ביותר שלך בפעם האחרונה. שלב את התמונות האינדיבידואליות לסרט קטן וצפה במבט מקרוב - הגיבורה בקולנוע הראש. מה זה? במה היא טובה?
בואו נסקור כמה סצינות מסובכות יותר או משברים קטנים ונשחק עם המחשבות שלכם על איך הגיבורה מגיבה או אפילו עברה סביב הצוק. הפלאשבק מותיר תחושה "אני יכול לקרוע עצים" מדהים? ואז עשית את הצעד הראשון לעבר מה שמכונה "דימוי עצמי דינאמי יותר".
אנשים שיש להם את זה, לא רק מכירים את הכישרון שלהם. הם גם מקבלים חולשות ופגמים קטנים ומשוכנעים שהם יכולים ללמוד מטעויות. משברים הופכים בכך לאתגרים - והזדמנויות חדשות.
מי שייך לקבוצה שלך - ומי לא?
"בין אם מנהל, קפטן צוות, או אמא, עם האנשים הנכונים סביבך, אתה תמיד טוב ומאושר יותר מלוחם בודד, " אמר ד"ר. ארנו שיממפף. אלה שהם המלווים הטובים ביותר במסלול בחיים, אתה לא תמיד מכיר במבט ראשון.
אנשים שעשירים ומבוצרים רוחנית מושכים דמויות מוכרות כמו מגנטים קטנים, הראו בדיקות פסיכולוגיות. מכיוון ש"חזקים רגשית "מוחצנים ופתוחים לחוויות חדשות, הם חברותיים וסבירות גבוהה יותר לפנות לאחרים. קרנה לפרט, פסיכולוגית מאוניברסיטת ג'נה, מסבירה זאת כך: "אלה אנשים שמקלים על חיבתם, ולכן מוצאים חברים בקלות רבה יותר."
אם תא הצוות של חייכם אינו צפוף ובעלות ברית חסרות, חשוב לחזק את הצוות הפנימי שלכם מול הצוות החיצוני. "כל אדם בודד נושא את השילוב הייחודי הזה של היבטים חשובים, למשל היכולת לעודד את עצמו, לעורר השראה או לדרבן אותו כמו שצריך", אומר שימפף. החיסרון: בין חלקי האישיות החזקים לרמות אחד את השני פחות רצוי.
יהיה זה הנטייה להתנדנד, חולשת העצלות או הנטייה לכאוטי פנימי. להילחם נגדם שוב ושוב בחיי היומיום עולה כוח. "אם הצוות הפנימי לא ממש בכושר, אני ממליץ על תרגיל המראה", אומר המומחה. לכו מול מראה ותארו לעצמכם אילו תכונות אופי עליכם לשחק בקבוצת “האדם הראשון” שלכם. ועכשיו בבקשה תסתכל מקרוב: האם אתה באמת בטוח שאתה רוצה? האם אתה גם מקרין את ההומור שכל כך חשוב לך? אז אתה יודע איפה עדיין עשויים להיות צרכי אימונים. "הגישה שלך אומרת יותר מאלפי מילים ומשפיעה על האופן שבו אתה מתמודד עם חייך", אומר פסיכולוג הספורט.
סנן את בני בריתך
האם זה נכון, הגיע הזמן לבחון מקרוב את בעלי בריתם האמיתיים. דמיין את כל יקיריך כאורחים במסיבת ארוחת ערב דמיונית. עם מי יש לך את השיחות הטובות ביותר? מי מעורר אותך או משעשע אותך? האנשים האלה נותנים לך כוח בחיים שלך וכרוב לב אתה צודק בקדמת הצוות שלך! אבל גם התבונן היטב, מי מביא פחות כוח. לדוגמה, מי מובטח לתלות את פינות הפה ולהאט את מצב הרוח? מי מודיע לך מייד שהרווחת משהו או שהיין מריר מדי?
מערכות יחסים שמחברות אותך למשהו שלילי נבדקות. במיוחד לנשים יש רצון בולט להאכיל ולעיתים קרובות מאכילים כמה "ילדים בעייתיים" בו זמנית. אבל במעגל החברים, אישים קשים הופכים במהרה לערפדים רגשיים שמוצצים את חיוניותם וגורמים למישהו להראות קודר ממנו. "לכל המאוחר כשאתה מבין שלעתים קרובות אתה במצב רוח רע או מתוח אחרי שיחות טלפון עם חברה שלך ותיקה או פגישות פרטיות עם עמיתך, הגיע הזמן להגיב", מייעץ ארנו שיממפף.
תן לעצמך בכנות את מה שמפריע לך בהיכרות כמו שהיא. לדוגמה, שיחות תמיד עוסקות בבעיות או שההיכרות כל הזמן סובבת סביבן. ועכשיו יש צורך באומץ: ללמד את האדם המודאג שזה לא יכול להימשך כך. בתגובה מתוך הבנה ועניין, חברות שלך עשויה להיות בסיס חדש ועמוק יותר. אם לא, האדם מחפש קיר מיילל אנושי - ועליכם להחליט אם אתם רוצים להמשיך לשחק.
מי צריך לצלם איתך את התמונה המנצחת?
"בחיים עשרה סנטימטרים מחליטים על הצלחה או כישלון, עשרה סנטימטרים בין האוזניים", אומר ד"ר. ארנו שיממפף. "במילים אחרות, אתה יכול להגיע רק למקום שאתה נמצא בראשך." רק טיפש אם יש כאוס מוחלט בין האוזניים או אם רשימת העדיפות עדיין ללא כניסה. עצרו במצבים כאלה שם, לקבל החלטה קטנה וקלה מול הגדולים הכבדים.
רק תחשוב על מה שאתה רוצה להזמין לעצמך בערב. סלט ים תיכוני באיטלקי האהוב? תאילנדי מהמקום לקחת? או שאתה מעדיף ארוחת ערב בבית נרות בבית? אחרי הכל, אוכל טעים לא רק מספק ומספק, אלא גם הופך את התכנון העתידי למבטיח יותר, גילו פסיכולוגים אמריקאים מאוניברסיטת דרום דקוטה.
האחראי לכך הוא רמת הסוכר בדם: אם זה בירוק, המוח יכול להעריך טוב יותר אירועים עתידיים ולהעריך סיכונים בצורה יותר מציאותית. זה גורם לך להיות בטוח יותר בעצמך ותכנון מאושר. לאחר החגיגה, תתחזקו מחדש לראות כיצד נראית השיא האולימפי האישי שלך בעוד ארבע שנים. באילו תחומים - למשל, עבודה, אהבה, פנאי וכולי - אתה רוצה להביא "זהב" במובן הפיגורטיבי, אילו תחומים חשובים לך, אילו פחות? מה השגת עד כה, מה הזנחת? ומי ירצה להיות איתך בצילום המנצח, במילים אחרות: את מי אתה רוצה להיות קרוב לצדך גם בעתיד?
מעשים טובים מחזקים את ההתמדה
המשחק הנפשי מבהיר את סדר העדיפויות החשוב ביותר. הכוונה למטרה היא הדבר היחיד להגיע אליו, למרבה הצער, בדרך כלל הרבה יותר כבד. שכן בדרך המרתון לאבני הדרך הגדולות שלו מוסחת ולעצור אותה לפעמים. אם ההתלהבות הראשונה נעלמה, מופיע לעתים קרובות הממזר הפנימי ומביא את חבריו לחוסר שקט, עצלנות ושעמום. גם אם תרצה להיגמל מהכל עכשיו: ודא שאתה מודע לכך ששום דבר טוב יותר לא יכול לקרות לך לאימוני הכוח הפנימי שלך!
מכיוון שזה מקדם יכולת שנקראת בפסיכולוגיה "מסוגלות עצמית": במקום מכשולים קטנים בעמק הדמעות ("Ever Me!") או בשמואלקה ("לא מגיע לי") תקועים, אנשים הבעלים עם זה כשר את הוודאות כדי להיות מסוגל לשחרר את עצמך ממצבים מוטעים ולהמשיך ללא הפרעה. זה מחזק את התחושה של עתיד משלך בידיים שלך - קסם מזל מוחלט עבור האגו!
יש לך הנגאובר? תמכו בעצמכם ופשוט עשו משהו טוב למישהו אחר. לא משנה אם אתה מחמיא לעמית או מביא פרחים לשכן הזקן: מעשים טובים מחזקים את כוחך ואת סיבולתך. מדענים מאוניברסיטת הרווארד בקיימברידג 'הראו קשר מעניין זה בניסויים. הישארות לא רק כוח להפעלה מחדש קטנה, אלא גם תחושה נעימה "כל הכבוד" בבטן.
מצא את ההרפתקה בחיי היומיום
אהבה הופכת אותך לחזק - זה נשמע כמו קלנדרפרוצ'ליין, אך הוא מוכח מדעית. מכיוון שאהבה נלהבת יכולה לעורר, לאומץ ואפילו להקל על כאבים, האחרונים גילו חוקרי מוח אמריקאים מסטנפורד. לאחר מכן, המחשבה על האדם האהוב כבר עובדת כמו כדור מרגיש טוב ומפעילה את מרכז התגמול במוח. הגוף מקבל בעיטה, הנשמה ארוזה בכותנה, שמונעת אפילו דברים לא נעימים.
יש להודות, שבחודשים הראשונים המאוהבים, העיקרון הזה עובד קצת יותר מאשר למועמדים לחתונת הזהב. אך גם בשותפויות ארוכות טווח ניתן לחזק את כוחה המרפא של האהבה. מקורות כוח חשובים הם לכידות ורוח הצוות. קבוצות ספורט מנקרות אותן בטיולי הרפתקאות: בשטח לא מוכר, למשל, אנשי מקצוע בשחייה נלחמים בדרכם במעלה מסלול הטרקים האלפיני, או רצי ממסר מעזים לצנח את המסוק יחד.
מי שרוצה להפעיל את כוחה של אהבה אולי לא יזדקק לקיצוניות כזו, אלא לבעיטות קטנות ונפוצות. קפוץ לחיים, למשל, קפץ יד ביד מהלוח התלת מימדי או נכנס ישר לכחול - עם אוהל, שק שינה ופיקניק במזוודות. הרפתקאות קטנות בחיי היומיום מעניקים לפרפרים כנפיים חדשות!
שמרו טקסים
צוותים מצליחים מחפשים אתגרים חדשים, אך מסתמכים גם על כוחם של טקסים: קסמי מזל שצריכים להסתדר עם כל משחק, או קריאות קרב שמעוררות את התחושה "ביחד אנחנו יכולים לעשות את זה".
חיזוק את צוות האהבה שלך על ידי התייחסות לעצמך לטקס קטן בכל יום. יהיה זה כוס מיץ התפוזים סחוט טרי שאתה נהנה במיטה יחד בבוקר, או חמש עשרה דקות הבישול בערב, כשאתה מחליף את הרכילות המשרדית האחרונה בתור התחלה. הזוגיות שלך כרגע שואבת יותר אנרגיה ממה שהיא נותנת לך? שודד מסוכן, כי בשום מקום אתה לא משקיע יותר ויותר תקווה מאשר באהבה. אם מקור הכוח הזה מפסיק לבעבע, הגיע הזמן לשינוי טקטי.
אבל לפני שמשתגעים (ואולי הוא), האם יש סיבה שדברים לא מסתדרים כל כך טוב, כמו הכנת בחינות שעולה כוח ועצבים, או בן משפחה שדורש את כל תשומת ליבו? ואז אתה מחזיק בזה עם פעיל זכויות האזרח מרטין לותר קינג: "מי לא יכול לסלוח, הוא גם לא יכול לאהוב", ומחזיר את הנושא לארבעה שבועות.
אם הבעיה עדיין נמשכת בינך לבין בן / בת זוגך, דון במה משתבש ודון כיצד לחזור ולתמוך זה בזה בעתיד.
תיהנו מפסק זמן!
להילחם בעמדות משחק חדשות, לרדוף אחר הצלחות, לנתק את היריבים: בין אם בספורט ובין אם בחיים, יש הרבה מה לעשות. ולצערי לרוב לא דקה פנויה לנשום עמוק ולאסוף כוח חדש. "כל ספורטאי יודע שתוכנית האימונים האופטימלית כוללת פסק זמן בדיוק כמו עבודת שרירים, קבצים על טכנולוגיה וטקטיקות. רק כאשר מתח ורגיעה מאוזנים, הביצועים נכונים והראש והגוף נמצאים באיזון ", אומר המאמן הנפשי.
האם אתה מצפה לכבות במהלך החופשה הבאה שלך? רעיון נהדר - אך אל תתאכזבו אם הראש שלכם לא יתקדם מהעבודה לעבודה עם נרקומנים בתוך 24 שעות. אחרי הכל, הוא מאומן במשך חודשים, לפעמים שנים, כדי להשיג ביצועים שיאים. בגלל פסק זמן פתאומי המוח תמיד יתערב. האפקט: אתה נהיה קטוע ובטח שלא נרגע. היכנס לאט לאט לתוכנית הבריאות האישית על ידי גלילה מעט באלבום החג הפרטי שלך.
אפשר להתכוון לכך פשוטו כמשמעו: בחרו בתמונות של חופשת הצלילה באלבה או בטיול האופניים דרך טוסקנה. או שאתה מפעיל את זיכרונות החג היפים ביותר בראשך. הרימו את זרועותיכם וטרפו אותם מאחורי הראש כך שיד ימין תופסת את מרפק שמאל, יד שמאל אוחזת בימין. ועכשיו עם המחשבות על גן העדן האחרון לחופשה! התגברות העזרה עוזרת לזכור אירועים חיוביים מהר יותר, גילו חוקרים הולנדים.
ריכוז טוב יותר באמצעות מדיטציה של ברק
סצינות החג, בין אם מחוף הים או מההרים, בערבים מצחיקים או ביצירות אמנות מרשימות, נראות כמו מדיטציה של ברק: השרירים נרגעים, הלב פועם לאט יותר, הנשימה הולכת ומעמיקה. זה משחרר את הנפש ומשפר את יכולת הריכוז - מיושמת על בסיס יומי - על פי חוקרים אמריקאים מאוניברסיטת וואק פורסט בצפון קרוליינה. נגמר לך הזמן כרגע? "אז הרפיה זקוקה למקום קבוע בלוח השנה", מייעצת ארנו שיממפף.
אם זה נהיה מלחיץ, זמני פסק זמן אישיים כמו מפגש ריצה עם הבנות או סאונה בשבת הם לרוב הראשונים לביטול - עם השלכות קטלניות. "אתה רוצה לתת הכל ולחסוך זמן, אבל בסופו של דבר אתה שודד רק את עתודות הכוח שלו", מזהיר המאמן הנפשי. הטיפ שלו הוא "תוכנית אימונים" טובה עם תקופות התאוששות מתאימות. "היה מוכן, שהמכשול הגדול ביותר לא יהיה גורם הזמן, אלא הנפש.
מכיוון שבתרבות ההצלחה שלנו, פנאי לרוב קשור להיות עצלנים ונשאלת מתח, וזה אצל כולנו. "איך אתה מעגן בביטחון את הרגיעה בחיי היומיום זה עניין של טעם. פסיכולוג הספורט עצמו, למשל, לוקח לוח זמנים בתחילת כל שבוע וקובע מתי מתוכנן ספורט, בריאות או אפילו ערב נחמד עם חברים. רק לאחר מכן נכנסים פגישות ופרויקטים לעבודה. אם באמת אין סיכוי להפסקה לזמן מה, אז הוא מסתמך במודע על אסטרטגיה חסרת לחץ: חצי יום ששייך רק אליו.
"הדבר הנכון הוא תמיד מה שתופס, מחזק, מתייצב ובטווח הרחוק מעורר השראה ומעורר השראה", אומר הפסיכולוג. כי עם זה אתה מנצח בחזרה את מה שאתה יכול להשיג בכל דבר: הכוח הפנימי שלך.
פסיכולוגיה חיה: מה חושף סגנון החיים ב- COSMOPOLITAN Online >>
פסיכולוגיה: בדיקות אישיות ב- JOY Online >>
