מומלץ, 2024

בחירת העורך

תרגילי מתיחות לבריאות


צילום: קורביס

10 דקות מדי יום נפלאות עבודה!

נמתח כבר היום? לא רק בריא לגב ולמפרקים - התרגילים הפשוטים שלנו גם מחזקים את הלב.

מתיחות - זה מה שעליך לעשות לפני אימון, נכון? כן. רופאי ספורט מייעצים. זה מגן על השרירים מפני פציעות. אבל מתיחות, כך מראים כעת, זה הרבה יותר! ללא תנועות מורכבות, כמו למשל ביוגה, ניתן למנוע באמצעות זנים פשוטים נגד כמה הרעות מחיי היומיום ולעיתים אף יכולים להפוך אותם.

ריכזנו עבורכם שלושה תרגילי מתיחות . אימון יומי של 10 דקות ממריץ את הגוף והנפש.

תרגיל מתיחות: מתיחו את הרגליים בעדינות

מתיחת 10 הדקות שלך צריכה תמיד לקחת את כל הגוף. התחל עם הרגליים. אתה צריך רק שטיח או מחצלת. תשכב על הגב שלך. הרימו את רגל ימין ישר למעלה ככל שתוכלו. בעזרת הידיים, משוך את הרגל המתוחה לכיוון החזה. רק עד שתרגיש משיכה קלה ב fossa הפופליאלי ו / או בשריר הירך האחורי. נשמו תמיד באופן שווה. החזק את המיקום למשך 5 שניות או יותר. ואז רגל שמאל.

חזור על הפעולה הזו פעמיים עד שלוש ברגל.

תרגיל מתיחות: מתיחו את הגב באופן ספציפי

עכשיו הרגליים נמתחות מראש. זה מקל במיוחד על התרגיל הבא. מתחו את הרגליים ישר בזמן הישיבה. כשזה אפשרי, הם נאחזים זה בזה. אחרת השאירו מעט פרושים. כעת נשען קדימה במותן עד שתרגיש משיכה קלה בגב. לשם כך, מקם את הידיים כמה שיותר קדימה, לצד הרגליים. זה מחזק את הרכבת מאחור, הוא נמתח טוב יותר. החזק את המיקום לפחות 5 שניות. המשך לנשום באופן שווה. הרימו לאט, נשמו עמוק. חזור על הפעולה פעם אחת עד פעמיים.

מתיחה: הדק את החזה, הכתפיים והזרועות

בסיבוב השלישי הוא שאר סיבוב פלג הגוף העליון. התיישב, רגליים ברוחב הירך זו מזו. לחצות את הידיים מאחורי התחת שלך. הרחב את השד. עכשיו מותחים את הידיים מלמעלה למטה. כשרדיך אחוזות, העבירי את הידיים האחוזות מהישבן לגב עד שתרגיש משיכה קלה בכתפיים, בחזה ובשרירי הזרוע העליונה. המשך לנשום באופן שווה והחזק את המיקום למשך 5 שניות לפחות. לאט לאט לשחרר אותו . חזור על תרגיל זה פעם עד פעמיים.

על פי מחקרים של האיגוד הגרמני לפיזיותרפיה מתקן מתיחות זהירות ביעילות.

Top