מדריך ה- I-Code: גילוי עצמי
גלה את "קוד ה- I" שלי! מכיוון שהוא המפתח לאיזון פנימי ולחיים הממומשים.
צילום: Thinkstock
- מזל בשבעה צעדים
- פענח את קוד הגוף הראשון שלך
- תוכנית מיידית לחיי היומיום
- עזרה נגד שפל במצב הרוח
- קולנוע ראש חיובי
- חיזקו את האישיות שלכם
- התמקדו ביתרונות האישיים
- גבו את הרזרבות הרגשיות שלכם
- יצירתיות מול דאגות יומיומיות
- סלח על טעויות
- לפתור קונפליקטים פנימיים
- קבל גבולות
- החלף רגשות שליליים
- תחשוב חיובי
- תשחרר את מלוא הפוטנציאל שלך
- צעד אחר צעד לקראת שלווה
- צ'יגונג נגד פחדים
מזל בשבעה צעדים
"תהיה עצמך. כל שאר האפשרויות כבר נלקחות", אמר הסופר אוסקר ווילד. נשמע נהדר. אך לעתים קרובות מדי אנו מסתירים את האני האמיתי שלנו - אפילו מעצמנו. לעיתים קרובות יש לנו תמונה מעורפלת של האופן בו אנו רוצים לחיות, לאהוב ולהיראות. מי שבוחן בדיוק את הנושא הזה הוא הפסיכולוג והסופר האמריקני הנודע וודי וודוורד ("קוד ה- I", פישר ורלאג).
קוד ה- I מסביר את הגלריה בשבעה שלבים (9 תמונות):
הפיתרון שלו: גלה והשתמש בטביעת האצבע האישית והרגשית שלך מאוד, בקוד העצמי שלך. "הוא דומה לתוכנית המתארת את הרצונות העמוקים ביותר שלך ואת הרגשות החזקים ביותר שלך, " הוא אומר. ככל שתתקרבו יותר ויותר להתוודע למה שגורם לך להיות מאושרת ומאושרת, אתה יכול להיות מרוצה יותר ברציפות ולהגיע למלוא הפוטנציאל שלך. שבעת הצעדים הבאים מראים כיצד זה יכול להצליח.
פענח את קוד הגוף הראשון שלך
מתי באמת היית מאושר בפעם האחרונה? מתי לאחרונה ארגנת את המסיבה הנהדרת הזו? בשיחה של שלוש שעות עם החבר הכי טוב שלך? או לאחר קבלת שבחים על מצגת חשובה? אירועים כאלו הם המפתח לחיים ממומשים ומרוצים! וודי וודוורד גילה כי יותר מעשר שנים של ניסיון בתרגול יומי כפסיכולוג.
ההכרה שלו: "האינסטינקט החזק ביותר של האדם הוא להרגיש משמעות." מעדותם של אלפי לקוחותיו כשהם חשו משמעותיים, וודוורד פיתח מטריצה של 35 תשובות אפשריות, המחולקת לשבעה פרקים. "מענה על שאלון זה יפענח את הקוד העצמי האישי שלך, מה שיקרב אותך ואת האגו שלך."
תוכנית מיידית לחיי היומיום
עכשיו אתה מכיר את הקוד בגוף ראשון, את שבעה המקסימים שלך שיגרמו לך להיות מאושרת יותר. ידע זה יעזור לכם להיות קשובים יותר לחייכם. האם אתה מפנימים את התשובות האישיות שלך ועונה על צרכים אלה בשגרה יומיומית מאוד פשוטה: האם אתה רוצה להרגיש מושך? החלק אל השמלה האהובה עליך לעתים קרובות יותר, עבורה אתה מקבל באופן קבוע מחמאות! פנקו את עצמכם במניקור. עמדו מול המראה והתמסרו באופן בלעדי לצדדי השוקולד שלכם.
האם אתה אוהב לחיות כאן ועכשיו? נשמו עמוק את התנוחה הזקופה במשך שלוש דקות מספר פעמים ביום, הדרך הקלה ביותר ליצור קשר עם האני האמיתי שלכם ולארגן את עצמכם. או לחשוב באופן אינטנסיבי ופירוט על מצב יפה. גע או לחץ (על האצבע הטבעת, בקצה האף, בתנוך האוזן) ושחרר לאחר מספר שניות. חזור על זה והרגיש כיצד מגע זה יחזיר את תחושת השלווה והסיפוק.
עזרה נגד שפל במצב הרוח
אפילו ממצבי רוח נמוכים, תוכלו להיפטר מעצמכם במהירות עם הקוד של האדם הראשון. מתעצבנים בגלל שפתאום עמית הועלה לפרויקט האהוב עליך? עברו על שבעה היבטי האגו שלכם. מי מהם נפגע מהמצב? הרצון שלך לשליטה? הרצון לחופש ועצמאות? המסע אחר כוח והשפעה?
השתקף ברגשות ובנסיבות שלך ואז ממקד במודע את רגשותיך ביתרונות האפשריים עבורך ("מה יש בזה בשבילי?"). צייר את זה בפירוט ובצבעים ססגוניים ("אני יכול לסיים את העבודה מוקדם יותר, לבשל עם אהובתי ואז לשכב רגוע על הספה", "אני אעשה פחות טעויות, כי ארבע עיניים תמיד רואות יותר משניים").
קולנוע ראש חיובי
"לדמיין את התוצאה החיובית הזו כבר גורם לשינוי במצב הרוח, אם כי המציאות טרם התרחשה", אומר המאמן. מכיוון שבאמצעות קולנוע הראש שלך, המוח מפנים את ההיבטים החיוביים בפני עצמו! הימנע מדמיון תבוסה או אסונות ("ומה אם הוא יראה על הכיסא שלי?", "אולי הוא רק בלוק ברגלו!").
נניח, ברגע שמתעוררות מחשבות כאלה, על פי "עצור!", להפריע לתרחישים העכורים האלה. מכיוון שהמוח שלנו לא יכול להבדיל בין חוויות חיים בפועל לבין חוויות מפורטות ומדומיינות. הלחץ על הראש והגוף זהה, גם אם הפחדים שלנו לעולם לא יתממשו.
חיזקו את האישיות שלכם
אם אתה שולט בטקסים היומיומיים האישיים שלך מאוד, גבש את העצמי שלך מבפנים החוצה בשלב הבא. כבר לא מסתמך רק על הכרה חיצונית, יש לו השפעה משחררת להפליא וגם עוזרת לך ליישם את הצרכים שלך המזוהים על ידי ה- I-Code. נסה להשוות את עצמך כמה שפחות עם אחרים.
כי אם אנו מיישרים את המטרות שלנו עם מה שאחרים השיגו או אפילו לכאורה השגנו, לעיתים קרובות זה לא קשור לעצמנו הרבה - והוא הדרך הבטוחה ביותר לאי שביעות רצון. אז, התמודד עם עצמך. לשם כך, עבר על כל אחת משבע היבטי ה- I-code שלך וחשוב כיצד לתמוך בנפרד בכל אחד מהם.
התמקדו ביתרונות האישיים
האם אתה אוהב להיות חופשי ועצמאי? נתח מצבים לא נעימים והיה מודע לאילו היבטים בתפקיד אתה יכול להחליט בעצמך (למשל מתי אתה עושה משהו בתפקיד?). אתה אוהב לשבח אותך? ואז טפיחו את עצמכם בדמיון על הכתף באופן קבוע - על מה שאתם יכולים לעשות וגם על דברים קטנים שגורמים לכם להיות מקסימים.
האם הזוגיות שלך חשובה לך במיוחד? התמקד ביכולת שלך לאהוב, להיות חבר תומך ובן זוג לחיים אמפתיים. חזור על מעלותיך בכל בוקר במשך חמש דקות כמו מנטרה. ככל שתעשו זאת לעיתים קרובות יותר, כך תחפרו עמוק יותר בתודעה שלכם - ובקלות תוכלו להחזיר אותה במצבים מלחיצים.
גבו את הרזרבות הרגשיות שלכם
לפעמים, כאשר הדברים נהיים מעט סוערים בחייכם, יהיה לכם קשה להתמקד בעצמכם ולהרהר על נקודות החוזק שלכם, כפי שכבר התאמנתם. לכן, הקפידו לעשות זאת בזמנים רגועים יותר על ידי חיזוק מקורות הכוח הפנימיים שלכם כדלקמן. היה אסיר תודה! זה מזור לנפש, גורם לך להיות רגוע יותר, בריא יותר, חזק יותר ומאושר יותר. היה מודע לכמה טוב חוזר אליך מדי יום.
"אני תמיד ממליץ ללקוחותיי לרשום עשרה דברים כאלה מדי יום במשך שבוע", אומר המאמן וודוורד. למרבה הצער, הזיכרון לטווח הקצר שלנו נוטה להזכיר יותר חוויות לא נעימות מאשר חוויות חיוביות - שריד הישרדות מתקופת האבן, אולם כיום, מכיוון שאיננו צריכים עוד להילחם על הישרדות על בסיס יומיומי, יכול לגרום לנו אומללות. סלח! אל תמשיכו להתחמם כעסים, טינה ועוינות.
יצירתיות מול דאגות יומיומיות
סלח הוא תהליך ארוך, אך הוא גורם לך להיות חזק. נסו להבהיר: מה תרמתם בעצמכם לסכסוך? מה האחר? כתוב מכתב לאדם שפגע בך (אינך צריך לשלוח אותו!) והמשיך לומר לה בראשה, "אני סולח לך." הסיכוי גדול שבסופו של דבר תוכל לעשות את זה לעשות.
היו יצירתיים! זה מחזק את התחושה של קביעת חייך משלך, ודאגות היומיום דוהות ברקע. היצירתיות יכולה בו זמנית לפתוח פוטנציאלים ונקודות מבט שלא נחשפו. לדוגמה, התחל פרויקט צילום, למד מכשיר או תפור את החצאית שתמיד חסרת. תן לעצמך זמן!
להיות רק לעצמך רבע שעה ביום ורק לעשות מה שאתה מרגיש זה מזור לנפש. כבה את כל מיני הגורמים המפריעים כמו טלפון סלולרי, מחשב או טלוויזיה. עדיף לשלוח את דעתך לבטלה עם הטקס הזה: כל בוקר, קח רבע שעה מחלון הדירה שלך עם הנוף הכי יפה. נסה לראות הכל באינטנסיביות ולשחרר את כל המחשבות על היום הקרוב, ליהנות מהשאר.
סלח על טעויות
בהתחלה הזמן עובר וחולף, איטי עד אינסוף, זה אפילו יכול להיות מעייף לחשוב על שום דבר. היו סבלניים! בהדרגה תיהנו מדיטציה מהבוקר יותר ויותר ותלמדו להשתמש בכם כמקור כוח לעצמכם. היה נחמד לעצמך! אל תסתכל על החיים שלך יותר מדי מנקודת מבט חיצונית, אלא מבפנים החוצה.
סלח לעצמך כשאתה עושה טעויות, אל תסתכסך עם המוזרויות, אלא קבל אותם כחלק מהאגו שלך - וצחק על זה. שמרו על תחביבים חדשים! אם אתה לומד משהו, אתה מבין שהמשאבים שלך אינם רחוקים ממיצוי - שאנחנו יכולים לעשות הרבה יותר ממה שאנחנו מניחים בדרך כלל. לא רצית לבקר בשיעור זומבה זמן רב? לעשות קורס צלילה? ואז קדימה!
לפתור קונפליקטים פנימיים
לפעמים זה מסובך: אתה יודע אילו שבעה דברים טובים עבורך וחשובים - אבל אם שניים או יותר מתנגשים אתה במבוי סתום. לקחת יותר זמן ובמקביל לעשות קריירה בנושא. או להיות יצירתי ועדיין לקחת אחריות משפחתית.
"האתגר בשלב הבא הזה למטרתך הוא ללמוד כיצד להתמודד באופן יצירתי עם הסתירות והקונפליקטים שכל קוד I-code כרוך בהם, ולמצוא פתרונות מספקים עבורך, " אומר וודוורד וממליץ על זה כפתרון. שלושה שלבים: תודו את הסכסוך! גלה אילו היבטים של קוד האגו שלך נושכים ברגע זה, וגלה מי מבין שני הצרכים הוא חזק יותר.
"תחושת הבטן שלנו לא מרמה אותנו כשאנחנו לומדים להודות בזה", אומר וודוורד. דוגמא: אחותך ביקשה ממך באופן ספונטני לדאוג לילדיה, למרות שבאמת רצית לערוך את סרטון החג שלך. כאן, מתנגשים ההיבטים של "להיות יצירתי" ו"שמירה על קשרי משפחה ".
קבל גבולות
קבל את גבולותיך! אתה לא יכול לעשות צדק עם כולם והכל בעת ובעונה אחת. בגלל זה אתה פשוט צריך למיין דברים. במיוחד אם אינך יכול לשלוט בהם או שאתה לא אחראי. אחרת, לעתים קרובות אנו מבצעים את מה שרק אחרים, או עצמנו, דורשים מעצמנו - מבלי לשים לב לצרכים שלנו (להיות יצירתיים, להתיישב ולהיות מאושרים יותר).
מצא פשרות! נתת לאחותך סל כי אתה מרגיש שאתה פשוט צריך זמן לעצמך הערב? אז אתה מציע לה כחלופה להשתלט על הילדים במקום באחד מסופי השבוע הבאים. בדרך זו אתה יכול להגשים את תשוקתך ליצירתיות בלי להגזים באחותך.
החלף רגשות שליליים
בשלב הלפני אחרון, למד להיות מוצף דרך קבע ברגשות שליליים ובמקום זאת לקחת את גורלך לידיים שלך. "שנה את האסוציאציות שלך", מייעץ המומחה וודוורד. לעיתים קרובות ניתן להפוך מצבים לא נעימים לתובנות חיוביות.
מה זה מביא לקוד האגו שלך? הוא נפצע לעתים קרובות פחות מכפי שהנחתם בעבר! "במקום לגעור, 'שטר נוסף!', אתה יכול לומר לעצמך: 'תשלום שטרות פירושו שאני מבוגר, יכול להחליט בחופשיות, לקבל עבודה ולהרוויח כסף'", מסביר המאמן. דוגמאות נוספות: הפרידה מבן / בת הזוג הייתה רעה. אבל זה יכול גם לפתוח אפשרויות חדשות עבורך. "מי שמשחרר את ידיו חופשיות", הוא פתגם סיני.
תחשוב חיובי
למרות כאב הפרידה, לכן עליכם להיות מודעים להיבטים החיוביים: "עכשיו אני יכול להיות שם רק בשביל עצמי, להחליט בחופשיות מה אני רוצה וכבר לא צריך להתפשר!", או: "התפקיד החדש נמצא על הנייר לא מתוגמל יותר טוב, אבל זה ישתלם להיות פחות מתעצבן, שיהיו לך קולגות נחמדים יותר, נסיעה קצרה יותר ומשימות מרגשות יותר. "
האם אין צד חיובי במדליה? ואז החלף את הפחדים שלך במקום לנסות לכבוש אותם. תסיח את עצמך על ידי החלפת רגשות ישנים ושליליים ברגשות חיוביים חדשים: צא לטייל, התקשר לחבר ודיבר על משהו אחר, דאג לצמחים שלך, להתקלח או לבשל משהו.
תשחרר את מלוא הפוטנציאל שלך
עם זאת, בטווח הארוך, עליך לא רק להסיט פחדים וספקות מתמידים, אלא להתמודד איתם. "התגברות על הפחדים האלה היא הצעד האחרון לחיים חדשים לגמרי", אומר וודוורד. "אנו חשים בפחדים האלה מכיוון שאנו חוששים שבעתיד עלולים להתרחש אירועים שליליים מסוימים", אמר המומחה.
למרבה הצער, המוח שלנו משחק טריק על הגהות חסרות היגיון אלה: הוא נשמע בצורה רפלקסית אזעקה מבלי לקטלג עד כמה הסכנה באמת מציאותית. במקרים רבים הפחדים לא מביאים לנו דבר - מלבד לחסום אותנו. כדי לרסן חששות, בדוק תחילה כיצד מושפע קוד ה- I שלך.
צעד אחר צעד לקראת שלווה
דוגמא: אתה מפחד לאבד את מקום העבודה שלך. אז אולי נקודות המבט של אמון, כבוד והכרה בסכנת הכחדה. זכור את נקודות החוזק שלך בהתאם: אתה עובד אמין, הקולגות שלך מעריכים אותך והחברים שלך יאהבו אותך גם בלי עבודה זו (). חשבו על המשברים שכבר שלמתם בחייכם וממה התועלות הגיעו.
הכירו בכך ששינוי הוא בדרך כלל הזדמנות להרחיב את אופקיכם, לחוות דברים חדשים ולהגיח מתבניות מעופשות לעיתים קרובות. השתמש באדרנלין שנשאב בסכנה הקרובה לכאורה - לצעדים קטנים לקראת שלווה. חשבו על חלופות או אימונים בקריירה והפעילו אנשי קשר שעשויים לעזור לכם.
צ'יגונג נגד פחדים
לדברי וודוורד, התרגיל הבא של צ'יגונג הוכח היטב כמפחית את הפחדים בטווח הארוך: עמדו זקוף, רגליים רחבות ירך וברכיים רגועות. כשאתם שואפים, הרימו את הידיים לאט כלפי מעלה ויוצרים סביבכם צורה חצי עגולה גדולה. כשאתם נושמים, סגרו את המעגל, הנמיכו את הידיים ודחפו את כל נטל הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה.
עשו תרגיל זה בתדירות גבוהה ככל האפשר, רצוי מדי יום, ועבדו מעט בכל יום כדי להתמודד עם הפחדים שלכם. ככה אתה משחרר את מלוא הפוטנציאל של קוד ה- I שלך - ויכול לנהל חיים שקרובים הרבה יותר לחלומות שלך.
מומחה
המומחה וודי וודוורד הוא פסיכולוג ובארה"ב מאמן, סופר ומרצה מבוקש אישיות. מושג קוד האגו כובד על ידי האו"ם, וכך גם התיעודי שלו.
פסיכוטסט: למד עוד על עצמך ב- JOY Online >>
נשים: כיצד נשים שופטות נשים אחרות ב- COSMOPOLITAN Online >>
