צילום: מיטארארט - Fotolia.com
- סוף סוף האביב
- יותר אוויר
- לב חזק
- מפרקים בריאים
סוף סוף האביב
למען ביטחונכם: מומחים אומרים מה עליכם לבדוק כעת - ואיך זה עובד.
מי שנח, מחליד. זה תקף גם לאופניים שלך . לאחר החורף הארוך, הוכרז על בדיקת אביב יסודית - עם טיפים מומחים מטעם מועדון Allgemeiner Deutscher Fahrrad:
- כביסה: נקה את ההגה עם מי שפולי מלמעלה למטה. מנקה הלחץ הגבוה הוא טאבו, פגע במסבים.
- הדק את הברגים מחדש: הרם מעט את האופניים ונתן לו ליפול על הגלגלים. האם זה רעש? הדק ברגים!
- ניפוח צמיגים: בצע את בדיקת האגודל. אם הצמיג נדחף פנימה הוא זקוק ליותר אוויר. חידשו צמיגים סדוקים ושבירים.
- שימון שרשרת: הסר תחילה לכלוך ישן בעזרת מברשת (שן) ובד, ואז מרחי שמן חדש על המפרקים.
- בדוק בלמים ואור: החלף מנורות פגומות וכריות בלם שחוקות. אין לקלוע כבלי בלם בקצוות.
- בדיקת הנהג: יתכן שהוא לא משחק. כאשר יש כתמים חלודים על המהדק, החלף אותו - סיכון לשבירה!
יותר אוויר
הקצב עושה את זה. כאשר רוכבים על אופניים הריאות סופגות פי חמצן יותר מאשר בתקופות מנוחה. החמצן זורם באופן שווה עם הדם לכל האיברים. זה מחזק את המצב - במיוחד בעת רכיבה על אופניים בהילוך נמוך: ההתנגדות נמוכה, ואתה עושה יותר פניות עם הדוושות. זה שורף הרבה שומן ועוזר לך לרדת במשקל. וזה הופך את הוורידים לגמישים יותר, מה שמוריד את לחץ הדם.כולם יכולים ללמוד לרכוב על אופניים ועם הציוד הנכון, זה אחד הספורט הבטוח ביותר. עם מגיני קסדה ומפרקים אפילו הקטנטנים יכולים לעשות המון למען בריאותם וגופם. חנויות אינטרנט כמו www.fahrrad.de מוכיחות שתחביב ספורטיבי אינו דורש מאמץ רב אלא רק ציוד מתאים כדי להעניק לכל המשפחה תחושת חיים חדשה.
לב חזק
בעת רכיבה על אופניים, הלב שואב לגוף עד 1.2 ליטר דם לדקה. מכיוון שריר הלב מאומן, ללא הנטל של הליכה או ריצה קלה, מכיוון שהנשימה חופשית. מחקר מארה"ב מראה כי דיווש של 45 דקות שלוש או ארבע פעמים בשבוע מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בשיעור של עד 64%.
מפרקים בריאים
כדי לשמור על בריאות הסחוס במפרקים הוא זקוק לחומרים מזינים ומינרלים. הם נדחפים לסחוס על ידי תנועת הנוזל הסינוביאלי. כאשר רכיבה על אופניים זה קורה ללא עומס רב, מכיוון שכ -80 אחוז ממשקל הגוף נשען על האוכף. זה טוב במיוחד למפרקי הירך והברך.
