מומלץ, 2022

בחירת העורך

דיאטה הדיאטה דלת השומן: דלה בשומן

השיטה מבוססת על שלושה כללים פשוטים: לאכול כשאת רעבה. תפסיק כשאתה מלא.

בתזונה דלת שומן, חשוב לאכול דל מאוד בשומן. מותר 30-60 גרם שומן ליום
צילום: ליב פריס-לרסן, פוטוליה
תוכן
  1. כך עובד הדיאטה דלת השומן
  2. יתרונות
  3. חסרונות
  4. מסקנה: האם דיאטה דלת שומן מומלצת?
  5. טיפי שומן חוסכים

וחשוב במיוחד: חסוך שומן בכל מקום אפשרי! דל שומן = דל שומן. המשמעות היא שאסור לצרוך יותר מ 60 גרם שומן ביום. הקפידו להשתמש בשומנים צמחיים בריאים כמו זית או שמן לפתית.

כך עובד הדיאטה דלת השומן

הדיאטה דלת השומן היא פחות דיאטה פחות מתוכנית תזונתית הוליסטית יותר. בתזונה דלת השומן מופחתת השומן בתזונה, מכיוון שהשומן בעיקר גורם לך לעלות. אמור: אסור לאכול יותר מ 60 גרם שומן ביום. על מנת לרדת במשקל מהר יותר, מגבלת השומן נקבעת אפילו על 30 גרם שומן ביום בתזונה קפדנית בעלת שומן נמוך . על מנת להימנע מהשפעה הידועה של יו יו ולא לעלות שוב מייד, לאחר שאיבדתם קילו בהצלחה, עליכם להישאר על לא יותר מ 60 גרם שומן מדי יום.

בעיקרון, בתזונה דלת שומן, אסור לאסור מזון לחלוטין, בתנאי שמגבלת השומן של 30 גרם עומדת . אתה יכול לפנק את עצמך עם חתיכת עוגה קטנה או שוקולד קטנה ולהתאפר עליה למחרת (ראה דיאט של שומרי משקל) על ידי חסכון בשומן. אבל זה צריך להיות החריג.

דגים שמנים (למשל סלמון, טונה, מקרל או הרינג) הם שומנים טובים מכיוון שהם מכילים חומצות שומן באיכות גבוהה. אך גם כאן יש להקפיד על גבול השומן העליון. באופן כללי, שמנים צמחיים טובים יותר משומנים מן החי.

בעזרת שיטות הרפיה והתעמלות מספקת תוכלו לתמוך באופן חיובי בתזונה דלת שומן . בנוסף, חשוב להכין את האוכל דל בשומן (לדוגמא: בישול ברומרטופף או בנייר כסף, צליה, תפירה).

יתרונות

  • תזונה מאוזנת ותזונה בריאה
  • מתכונים רבים עם פירות, ירקות, דגים בריאים ועשבי תיבול
  • אין ספירת קלוריות
  • יעיל לטווח הארוך
  • מונע התקף לב, שבץ ודלקת

חסרונות

  • הדיאטה דלת השומן אינה כוללת אוכלים שמנים, אך בריאים מאוד ומכילים ויטמינים ומינרלים רבים (למשל, אגוזים, שקדים, אבוקדו)
  • הקפדה יתרה מדי על הדיאטה דלת השומן עלולה בסופו של דבר להוביל למחסור בוויטמינים מסיסים בשומן

מסקנה: האם דיאטה דלת שומן מומלצת?

בעיקרון כן. הדיאטה דלת השומן עומדת בהמלצות של אגודת התזונה הגרמנית (DGE), בתנאי שמשמשים בעיקר שומנים צמחיים למניעת מחסור בחומצות שומן חיוניות.

טיפי שומן חוסכים

אניני טעם, היזהרו: הטריקים הפשוטים האלה עוזרים לך לרדת במשקל - בלי שתצטרך להסתדר בלי משהו.

  • רוטב סלט עם מרק

ההלבשה זקוקה רק למחצית מהשמן, אם גם לוקחים מרק ירקות. חוסך 100 קלוריות למנה.

  • חמאה רכה

אם אתה לא יכול להסתדר בלי חמאה, זה צריך להיות רך. רק אז היא יכולה לצבוע על דקיק.

  • תפוחי אדמה מטוגנים ללא שומן

חותכים את תפוחי האדמה לפרוסות דקות בעזרת פרוסת ירקות. מטגנים את אלה ללא שומן במחבת ללא מקל. מפזרים עשבי תיבול טריים.

  • הכנה נכונה

קיטור, תבשיל או גריל - זה חוסך 12 גרם שומן בכף. ביצים מטוגנות פריכות: במחבת מצופה אפשר לטגן בלי שומן. טריק: מכינים את הביצים בשתי כפות מים רותחים.

Top