מומלץ, 2022

בחירת העורך

פשוטים, מהירים ובריאים עם עצלנים ששטחים 1 קילו משם בכל יום!

כמה ימים של אילנות בין לבין לא רק גורמים לדמות להיראות טוב, אלא גם לגרום לך להתאים את כל הסיבוב - וללא מאמץ רב.

טעים ובריא במיוחד: פרי החמוציות זריחה עם מיץ חמוציות ואננס ומלוחים ותפוזים סחוטים טריים
צילום: אוכל ותצלום

הרדו במהירות כמה קילוגרמים מיותרים ועשו משהו לרווחתכם - מושלם. עם תרופת הספא הזו כל יום הוא אוכל אחר במרכז, שלא רק הופך להיות דק, אלא גם טוב לבריאות. ההשפעה של כל אוכל בונה זה על זה, אז שמרו על הסדר הטוב ביותר של היום.

אם אתה רק רוצה לפצות במהירות על חטאי אכילה קטנים במהירות, אתה יכול גם לבחור ימים בודדים. חשוב: שתו 2-3 ליטר מים (עדיף דומם), פירות או תה צמחים בכל יום. ביום המיץ 1-2 ליטר מספיקים. נצלו כל הזדמנות לזוז שמגדילה את שריפת השומן.

1. תג מיצים: מטהר ומחדש את החנויות

כך עובדים מיצים

מיצי פירות וירקות מכילים שפע של ויטמינים ומינרלים המטהרים את הגוף ומחדש את אחסון החומרים החיוניים. לחומצות פרי השפעה בסיסית על הקיבה, ובכך מגן מפני החמצת הגוף. על ידי הימנעות ממזון מוצק, הגוף מוכן באופן אופטימלי לימי הדיאטה הבאים. הבטן הולכת וקטנה, אתה פחות רעב.

אתה יכול לשתות את זה ביום מיץ

בערך 5 עד 6 פעמים 250 מ"ל מיצי פירות וירקות טריים כבושים או נקנו ללא תוספת סוכר. הוסף תמיד מעט שמן (למשל שמן נבט חיטה) כך שניתן יהיה לספוג את הוויטמינים המסיסים בשומן.

דוגמה למתכון: זריחת הדרים של חמוציות

מספיק ל -4 מתוך 6 מנות המיץ:

  1. סוחטים 3 ליים ו -5 תפוזים (נותן כ 100 מ"ל ליים וכ -250 מ"ל מיץ תפוזים). מערבבים עם מיץ אננס של 1/2 ליטר.
  2. לפני השתייה יש להוסיף לכוס 20 מ"ל מיץ חמוציות. הוסף כ -200 מ"ל מתערובת המיץ בשולי הכוס. התוצאה היא אפקט "זריחה" נחמד. מוסיפים כמה טיפות שמן חמניות, מצננים לפי הצורך עם קוביות קרח.
  3. השאר את תערובת המיץ שנותרה עד להצטננות.

2. יום האורז: מבזבז עודפי מים

כך עובד האורז

אורז מכיל הרבה אשלגן. זה מבטיח כי מרבצי מים נשטפים מהגוף. שפע של פחמימות מספקות גם אנרגיה, חלבון צמחי מהאורז הופך אתכם מלאים לאורך זמן. אורז אינו מכיל שומן, מה שמעורר את הגוף לתקוף את מאגרי השומן שלו בכדי לענות על צרכי האנרגיה שלו.

אתה יכול לאכול את זה ביום האורז

במהלך היום יש 5 ארוחות העשויות מ -150 גרם אורז (משקל ברוטו). מיטב האורז הטבעי או הקציר ביותר, שיש בו הכי הרבה ויטמינים ומינרלים. מבשלים אורז ללא מלח. שלב עם פירות, קומפוט ללא סוכר או ירקות.

דוגמה למתכון: פודינג אורז צימוקים תפוח

עבור מנה אחת:

  1. הביאו 125 מ"ל חלב דל שומן ו 75 מ"ל מים לרתיחה. הוסף 30 גרם פודינג אורז, תן לו להתנפח לפי הוראות החבילה.
  2. תפוח ליבה 1 וחותך לקוביות קטנות. להוסיף לפודינג האורז 5 דקות לפני סיום זמן הבישול עם 30 צימוקים.
  3. נותנים להתקרר מעט, מתבלים בממתיק נוזלי וקצת גרידת לימון מגוררת. מפזרים קליפות לימון וקינמון.

3. יום הפירות: גורם לניקוי רעלים מהגוף ומחיסולו של הגוף

כך פועלים הפירות

פירות מכילים אנזימים, טאנינים וסיבים תזונתיים. בדרך זו הם מקדמים עיכול, משפרים את חילוף החומרים בתאים ובכך משפיעים רעלים. פירות מחזקים את ההגנה על הגוף בעזרת הוויטמינים והמינרלים הרבים שלהם. הם מגנים על הגוף מפני חומציות יתר ומספקים שפע של חומרים פיטונוטיים המשאירים אותנו צעירים.

אתה יכול לאכול זאת ביום הפרי

לחלק כמה פירות שתחפוץ לאורך כל היום. יש לאכול פירות מתוקים מאוד, כמו בננות או ענבים, בכמויות קטנות. אפילו סלט פירות או מיצים ללא סוכר מותר.

דוגמה למתכון: סלט פירות עם סירופ מייפל

ל -4 מנות:

  1. קלף 1 בננה קטנה, תפוח, 1/4 אננס, 1 תפוז, 1 אשכולית, 5 דומדמניות שכמייה, 1 מנגו וקיווי 1, הסר גרעינים וחותך לחתיכות. מערבבים עם הזרעים של חצי רימון ו 12 חצאי גרעין אגוז.
  2. מערבבים מיץ של 1/2 תפוז ולימון, מערבבים עם כף סירופ מייפל. מערבבים עם הסלט.
  3. מחלקים ל -4 מנות, מקררים עד להגשה.

יום תפוח האדמה הרביעי: מהדק את הרקמה וממלא אותך

כך עובדים תפוחי אדמה

הם מכילים שפע של סיבים, שמעוררים את העיכול וממלאים אותך לאורך זמן. אז מובטח ללא חשק. בשל תכולת האשלגן שלהם, תפוחי אדמה, כמו אורז, משפיעים על התייבשות. בנוסף, הפקעות מכילות שפע של ויטמין C. הדבר מהדק את רקמת החיבור ומבטיח עור חלק.

אתה יכול לאכול את זה ביום תפוח האדמה

הארוחות העיקריות הן כל 300 גרם תפוחי אדמה. הכינו אותם כגלולה או תפוח אדמה אפייה. בנוסף כל כמאה גרם גרגרק מעודן עשבי תיבול, ירקות ותבלינים. כחטיף, אכלו פירות וירקות טריים (150-200 גרם למנה) או יוגורט דל שומן.

דוגמא למתכון: תפוחי אדמה אפויים עם מטבל מלפפון

עבור מנה אחת:

  1. שוטפים 2 תפוחי אדמה (כ -150 גר 'כל אחד) ועוטפים בנייר אלומיניום. אופים בתנור שחומם מראש (סיר חשמלי: 200 מעלות צלזיוס / אוויר במחזור: 175 מעלות צלזיוס) למשך כשעה.
  2. חותכים 4 צנוניות ו -50 גרם מלפפון לעטים. חותכים כמה גבעולי עירית לגלילים קטנים. מערבבים 200 גרם גבינת גבינת גבינה דקה עם ירקות, עירית וכפית שמן זית. מתבלים במלח, פלפל וסוכר.
  3. פורסים תפוחי אדמה, מגישים עם קווארק.

5. יום העופות: מחזק את השרירים והעצבים

כך עובד העופות

בשר העוף וההודו דל במיוחד בשומן ומספק הרבה חלבון. בין היתר, הגוף זקוק לכך לבניית שרירים - חשובים במהלך דיאטה, כך שלא יתפרקו שרירים. בנוסף, עופות מכילים ויטמינים מקבוצת B בשפע, המחזקים את העצבים ותפקוד המוח, חשובים ליצירת דם ותומכים באובדן שומן.

אפשר לאכול זאת ביום עופות

לארוחת צהריים וערב 150 גרם בשר עוף או הודו (הסירו עור, מכיל הרבה שומן) וירקות או סלט. כמו כן מותר בערך 40 גרם אורז / אטריות. 1 גליל עם ריבה (ללא חמאה) בבוקר. כמו חטיפים פירות או ירקות.

דוגמה למתכון: עוף במילוי זיתים

עבור מנה אחת:

  1. קוצצים 50 גרם פלפל אדום קלוי וחצי בצל קטן. חותכים 3 זיתים ירוקים לטבעות. חותכים כמה עלי בזיליקום לחתיכות קטנות. מערבבים הכל.
  2. חותכים שקית ל -1 פילה עוף (150 גרם), מתבלים במלח ופלפל. ממלאים בתערובת הפפריקה, מקל.
  3. מטגנים כפית שמן במשך כרבע שעה, הופכים מדי פעם.
  4. מגישים עם 40 גרם נודלס (משקל גולמי) ורוטב עגבניות.

כאן תוכלו למצוא את המתכון הדק המתאים !

Top