צילום: מקור התמונה / ג'ייד ברוקבנק
- ריפוי עצמי: התוספת הגדולה
- אילו מומחי ספורט ממליצים
- ייעוץ רפואי
- כאבים חריפים
- כאבים כרוניים
ריפוי עצמי: התוספת הגדולה
האלפא והאומגה: פעילות גופנית מקלה על אי הנוחות. איך לקבל ניידים שוב.
מפרקים צלולים, לחוצים יתר או מודלקים הם כואבים. ולא משנה אם ז. כשנמשכים גידים או נפגעים בסחוס (דלקת מפרקים ניוונית) - אחד נוטה לחוס על עצמו. אבל: מי שמזיז מעט מדי, חיזק את תלונותיו לצמיתות. מכיוון שמחקרים מראים כי גם אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים כרונית המתעמלת, פחות כאבים. הם ישנים טוב יותר ומסתדרים טוב יותר בחיי היומיום.
אילו מומחי ספורט ממליצים
מתיחה
ראומטולוגים ממליצים על מתיחות קלות לפחות 3 פעמים בשבוע, 10 דקות כל אחת. יש לשלב זאת עם לפחות אחד מענפי הספורט הבאים:
אימון כוח
בחדר הכושר, יש לקבוע את משקל המכשיר כך שכאבי המפרקים לא יגדלו. אידיאלי: פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אתה צריך לבדוק את התנועות שלך באופן קבוע על ידי מאמן מוסמך.
אימון סיבולת
טוב הם z. רכיבה על אופניים (בחדר הכושר: ארגומטר אופניים), שחייה, הליכה או ריקודים. עדיף להקדיש 150 דקות לשבוע על שלושה ימים.
אימונים מדיטטיביים
טאי-צ'י, צ'יגונג או יוגה (מכללה קהילתית, מועדון ספורט, סטודיו) משפרים את היציבה ומרגיעים.
ייעוץ רפואי
יש לבחון כאבי פרקים על ידי רופא, רצוי אורטופד.
הוא מכנה את החומרים הפעילים הנכונים כמו איבופרופן, דיקלופנאק או נפרוקסן או ממליץ על תרופות ביתיות יעילות, כך שאפשר בהקדם האפשרי לנוע בתבונה.
כאבים חריפים
מעטפת ארניקה
לחומרים צמחיים מהפרחים אנטי דלקתיים ומפרקים במפרקים .
מבשלים 4 כפות פרחים (בית מרקחת) עם 150 מ"ל מים. תן לזה להתאמן במשך 10 דקות ומסננת. משרים מטלית עם הנוזל המצונן ומניחים על המפרקים הכואבים למשך שעתיים (פעמיים עד שלוש ביום).
כאבים כרוניים
תה סרפד
לשימוש פנימי נגד דלקת (3 כוסות מדי יום): מבשלים 1 עד 2 כפיות עלים (בית מרקחת) עם 150 מ"ל מים, נותנים לעמוד למשך 10 דקות, מסננים.
חשוב: כדאי גם לשתות הרבה מים, מכיוון שסרפד מתנקז.
