לאחר האימון לרוב מגיע הרעב. אבל מה עלי לקחת בחשבון כשאוכל אחרי ספורט? אנחנו אומרים לך.
צילום: iStock
מי לא יודע את זה? כשאתה מזיע שעות על המכונה האליפטית כדי להיפטר מהפטפולסטרכן עד החג - וכמעט אף אחד לא נמצא בבית ורודף אחר תשוקות האוכל אחריו. כנגד הרעב רק נראה שהפסטה והצ'יפס השומני עוזרים כעת - והקלוריות המאומצות עד כאב נודדות בחזרה לירכיים.
>>> כדאי שתכירו את שילובי המזון הבריא האלה!
החדשות הטובות: תוכלו לברוח ממעגל זה אם תשנו מעט את הרגלי האכילה שלכם. במקום פחמימות לא בריאות, כמו פיצה, פסטה וצ'יפס, אתה צריך לאכול את הבטן שלך עם חלבון . אלה יש את היתרון שהם נמשכים זמן רב יותר ואתם אוכלים פחות.
לאחר אכילת האוכל הנכון
אגב, לא כדאי להפסיק לאכול אחרי ספורט. במהלך האימונים, בין אם יוגה או זומבה, החלבונים בשרירים מפוצלים ומופחתים בהדרגה. כדי להתחדש ולבנות שרירים, גופך זקוק למזון עתיר חלבון.
במהלך האימון, גופך השתמש גם במאגרי אנרגיה. זה בצורה של מאגרי גליקוגן בשרירים. אם הזיכרון לא מתמלא, החלום של שרירי בטן צמודים לא ממומש. מלא בצורה הטובה ביותר את אחסון האנרגיה שלך בפחמימות בריאות, במקרה זה, פירות, קינואה ודגנים מלאים הם החברים שלך.
שובע טעים אחרי ספורט
אם לא מתחשק לכם לבשל ולקצוץ ירקות לאחר אימון, תוכלו לספק את הרעב הראשוני שלכם בצורה מושלמת עם חטיפים טעימים בחלבונים. לקוורק או ליוגורט יש תכולת חלבון גבוהה. אם אתה מערבב את היוגורט העשיר בחלבון מאהרמן עם כמה פירות יער, שיבולת שועל או קינואה, גופך מסופק בצורה מושלמת עם כל חומרי התזונה הנחוצים.
אם אתה מעדיף לאכול משהו לבבי, אתה יכול להכין לעצמך ביצה מקושקשת עם בטטות. את אלה ניתן לאפות בתנור עם מעט שמן זית ומלח ים.
המשך לקרוא כאן:
- המריאו בארוחת הבוקר: הימנעו מחמש הטעויות הללו
- ארוחת בוקר בריאה לירידה במשקל - 10 מתכונים
- תוכנית תזונה: לרדת 10 ק"ג בארבעה שבועות
