צילום: Thinkstock
- התאימו לעשרה שבועות
- שלוש ארוחות גדולות ושתי הפסקות ארוכות
- שבוע 1 עד 3
- שבוע 4 עד 7
- שבוע 8 עד 10
התאימו לעשרה שבועות
האם תמיד האמנת למיתוס הדיאטה לפיו פסטה, לחם וכדומה לא ירדו במשקל? עכשיו יש דיאטה שלא מוותרת - להפך: פחמימות יתקבלו בברכה! איך אתה נכנס בכושר בעשרה שבועות ולמה צלחת פסטה כל כך חשובה, אנו חושפים כאן.
את משקל החלום שלו ניתן להשיג רק באמצעות חסך, הם אומרים באופן כללי - זה כולל גם ויתור מוחלט על פחמימות, מכיוון שהם פרודוקטיביים נגד בדיאטה. לכן הם ברשימה השחורה, למשל בדיאטת הגמילה או הדוקאן. תפיסה שגויה נפוצה טוענת התזונאית הנחקרת כריסטינה לקקוביץ-בודשדל. הגוף זקוק לפחמימות כדי להשיג אנרגיה ולשרוף שומן.
בספרה "פחמימות אינן משומנות" היא מציגה תוכנית תזונתית שתגרום לך להוריד קילוגרמים בעוד עשרה שבועות ועדיין תוכל לאכול תפוחי אדמה ולחם. לתוכנית שלושה שלבים שיפתיעו את הגוף שוב ושוב, מה שמוביל לתוצאה טובה יותר. בחלק הראשון אוכלים פחמימות בכל ארוחה ואילו בחלק השני הם נלקחים בערב. בחלק השלישי הם מוסיפים לאט לאט לתוכנית הארוחות.
שלוש ארוחות גדולות ושתי הפסקות ארוכות
נאמן למוטו "אכל בבוקר כמו קיסר, בצהריים כמו מלך ובערב כמו קבצן" היא ממליצה על שלוש ארוחות גדולות פחות או יותר ביום. בין הפסקות של ארבע עד שש שעות מוכנסות, בהן הגוף צריך לשרוף את השומן. האנרגיה לספק רק פחמימות. כיצד תוכלו לרדת במשקל תוך עשרה שבועות בעזרת "שיטת fit10", אנו מסבירים כאן.
טיפ ספרות
טיפים וטריקים לשיטת עשרה שבועות מופיעים בספר "פחמימות אינן משמינות". החלק התיאורטי מסתיים במחקרי מקרה ומתכונים טעימים לתזונה מאוזנת.
"פחמימות אינן משמינות" מאת כריסטינה לקקוביקס-בודשדל (קניפ, בסביבות 18 אירו) הזמינו כאן באתר Amazon.de >>
שבוע 1 עד 3
ארוחת הבוקר חשובה במיוחד עבור כריסטינה לצ'קוביץ-בודשדל, מכיוון שזו אבן היסוד של שריפת השומן היומית. אם אתה משמיט את ארוחת הבוקר, לא מוחזרים על מאגרי השומן לייצור אנרגיה, אלא על שרירים וכבד. לרוב אחרי רעב הבוקר יש חשק לאוכל אחר הצהריים.
לכן, בבוקר, מגישים כמה פרוסות לחם עם גבינה או בשר חזיר ונתח פרי. ממרחים או טוסטים מתוקים אסורים בפעם הראשונה. יש להקפיד על הפסקה של ארבע עד שש שעות עד ארוחת הצהריים. בצהריים תוכלו להמשיך בתזונה הרגילה. אך שימו לב: שימו לב לקהל ונמנעים מהקינוח!
בהפסקה של ארבע עד שש שעות שלאחר מכן ניתן לכרסם לפעמים שניים עד שלושה אגוזים. ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת בעיקר מחלבון ושומן.
שבוע 4 עד 7
מעכשיו מותר ריבה ודבש על הלחם לארוחת הבוקר. אחרי ארוחת הצהריים תוכלו ליהנות מקינוח. יש לשמור על שתי ההפסקות בין הארוחות העיקריות גם ככל האפשר בתקופה זו ולהשתמש בהן רק במקרה חירום בכמה אגוזים.
בארוחת הערב אסורים כל פחמימות בחלק האמצעי של התוכנית. הם מוחלפים על ידי חלבון בצורה של בשר רזה או דגים. בשילוב עם ירקות, מכינים ארוחת ערב טעימה במהירות.
המוזרות של השבועות הללו היא הצגת יום פרי / ירק. ביום זה חמש ארוחות של פירות או ירקות בתפריט. בין אם הוא מבושל, מבושל או מבושל - לרעיונות המתכון אין גבולות. אם קיום היום נופל קשה מדי, התוכנית מאפשרת ארוחת בוקר רגילה.
שבוע 8 עד 10
ארוחת הבוקר והצהריים לא השתנו בשלושת השבועות האחרונים. כמו כן, יום הפירות / ירקות נשמר. במשך שישה ימים הארוחה בנויה כמו בחלק האמצעי. בערב השביעי, המנה העיקרית של התוכנית היא רק מעט חלבון, למשל בצורה של יוגורט טבעי רזה או מעט גבינת קוטג 'טהורה.
כריסטינה לחקוביץ-בודשדל תמיד מדגישה שהיא רק רוצה לעזור לקוראיה לאכול כמו שצריך, אבל זה לא כל כך קל. זה דורש רצון חזק במיוחד - בלעדיו, ההפסקות הארוכות ויום הפרי יהיה קשה להחזיק. התוכנית עשויה לתת לאנשים מסוימים מעט מדי מקום להרגלי אכילה פרטניים. אבל מי שלא יכול להסתדר בתוספי השובע שנקרא, עשוי להיות טוב יותר עם תוכנית דיאטה זו.
