מומלץ, 2022

בחירת העורך

גינה כתרופה?

חשוב בגינון: עשה הכל בשלום, והתייחס לעצמך להפסקה לעיתים קרובות יותר
צילום: DLeonis, פוטוליה

שעושה טוב בעולם

מחקרים בינלאומיים מוכיחים, "הדרך הקצרה ביותר לבריאותך מובילה לגינה." - כך אומר מומחה הכושר הידוע, פרופסור תומאס ויסינגהאג. וגם: "אחר צהריים של גינון הופך אותך כשיר כמו שבוע של טיפולי בריאות."

מעולם לא היה התשוקה לגינה גדולה כמו שהיא היום: למועדוני ההקצאה יש זרם חדש, במיוחד ממשפחות צעירות, ויותר ויותר גנים קדמיים בערים מטופלים באהבה. "זו התפתחות מספקת מאוד", אומר מומחה הכושר הידוע פרופסור ד"ר מד. תומאס ויסינגהאג '(57), מנהל רפואי של מרפאות השיקום של קבוצת הפארק הרפואי בעמק טגרנזה.

"אנשים פשוט מרגישים כמה טוב לטפח את הגן. מחקרים בינלאומיים מאשרים עד כמה גינון בריא לגוף ולנפש כאחד." התוצאות העיקריות: גינון מקדם צמיחת שרירים, מחזק את העצמות, את המערכת החיסונית, את הלב, וזה גם עושה את העור טוב.

יותר שרירים

"זריעה, עישוב, חפירת צמחים, כיסוח הדשא, מגרפת עלים - גינון הוא אימון מאוד תכליתי וממש אתלטי", מסביר המומחה. "השרירים נמתחים, כמו בהתעמלות גופנית, כשאת מתכופפת כראוי בזמן העקיצה או אם נמתחת במרץ תוך כדי קטיף.

אתה לחוץ כמו באימוני כוח, כשאתה מגרף או חופר. כל זה בונה שרירים. שרירים חזקים, בעיקר בגב ובבטן, מגנים ביעילות מפני בעיות גב, למשל. "בנוסף, זרימת הדם עולה והאורגניזם כולו מסופק היטב עם חמצן.

עצמות מוצקות

חוקרי רפואה מאוניברסיטת מדינת ארקנסו בארה"ב מצאו: עבודה סדירה בגינה מגנה מפני אוסטיאופורוזיס (אובדן עצם). נשים מעל גיל 50 הגנות לפחות פעם בשבוע אפילו סובלות מצפיפות עצם גבוהה יותר בהשוואה לגילאי אתלטי שרצים באופן קבוע, צועדים או שוחים.

"זו עוד השפעה חיובית של שרירים חזקים, " מסביר פרופסור תומאס ויסינגהאג. "הם מכופפים את העצמות בצורה יעילה יותר. תנועה זו מעוררת את חילוף החומרים בעצמות, ומאפשרת להם לספוג סידן יציב יותר."

הרבה ויטמין D מחזק את התהליך הזה. הוויטמין נדרש לגוף לאגירת סידן בעצמות. העור שלנו מייצר ויטמין D בעזרת אור השמש. פרופסור ויסינגהאג: "ככל שאנשים עובדים יותר בחוץ, כך ויטמין D מסתובב יותר בדם."

הגנה יעילה

"אתה חווה את הגן כמקור למנוחה ורגיעה, שמוריד את הורמון הלחץ קורטיזול, ומפחית גם את רמות הקורטיזול בדם. מערכת החיסון שלנו מודה לנו, מכיוון שיותר מדי מהורמון הלחץ מחליש את ההגנה בטווח הרחוק", אומר פרופסור ויסינגהאג.,

"ומכיוון שגינון מגביר את זרימת הדם בגוף, הוא יכול לנצל טוב יותר חומרים מזינים ואבני בניין נחוצות לתאי הגנה מרכזיים." בכך גינון מגדיל את מספר התאים המגלים והורג חיידקים, נגיפים ופטריות.

לב חזק

מחקר נרחב מוכיח כי עד 50 דקות של גינון מגנים על ליבנו. מכיוון שהפעילות הגופנית המגוונת מעודדת כולסטרול HDL טוב. סוג זה של כולסטרול עוזר לשמור על הדפנות הפנימיות של העורקים נקיים ממשקעים. "זה מפחית את הסיכון ללקות בטרשת עורקים וקרישי דם", מסביר מומחה הכושר.

בנוסף, בערך 30 דקות של פעילות נמרצת בגינה מגן מפני סוכרת בכל יום. בעת גינון תאי הגוף סופגים שפע סוכר. זה מפחית את הסיכון לפגיעה סוערת בדם באופן קבוע בעורקים. "כמובן שהתנועה גם מחזקת את שריר הלב", אומר מומחה הכושר. "זו הסיבה שגינון מגן על הלב בשלוש דרכים, כביכול."

עור יפהפה

רופאי עור גילו: לקרני ה- UV ולחלק הכחול באור השמש השפעה אנטי דלקתית. זה יכול להקל על אקזמה, פסוריאזיס, אטופיק דרמטיטיס ואקנה. "לעתים קרובות, העור בקיץ טוב יותר למי שנפגע, " אומר פרופסור ויסינגהאג.

"אבל זה תלוי במינון שאור השמש רב מדי מזיק לפני שאתה הולך בשמש בהירה בגינה, עליך תמיד לשפשף בנדיבות את העור החופשי עם קרם הגנה טוב או קרם."

Top