צילום: iStock
- פחות טלוויזיה
- מתאגרף היטב
- קנו כרית טריז
- הידוק מתח
- אורך הברך במיטה
- להחליף נעליים
- עוד מגנזיום
- שב טוב יותר
- מתח קריר
- תירגע עם מוזיקה
- ליהנות מניחוח הוורדים
- סוף סוף קנו מזרן חדש
- לעיסת מסטיק
- המנטרה האישית שלך נגד כאב
- תצוגה אופטימלית
- שב כראוי בתפקיד
- קנו ספסל כדורגל
- תנוחת הלומבגו הקלה
- אפשר לנשום לזרום
- שוב ושוב יחף
- מתים בכיסא
- בדוק חזייה
- הרפי את הצוואר
- כבה את הטיוטה
- להתקשר באופן רופף
- סע רגוע
- אמבטיה הר אורן
- צעדת מים!
- הרם נכון, ללבוש, להקפיץ
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- מלאו אור
- התלבש אוורירי
- מערבבים שרירים l
גב בריא
אנו מצפים לגב שלנו די בחיי היומיום. אפילו טריקים קטנים, עדינים ותרגילי פלאש יכולים לעזור במניעת כאבי גב. 33 טיפים.
בעבר, בעבר, לא הכל היה גרוע יותר. לפחות לא לגב . אבותינו שוטטו, התקיימו, צדו. בממוצע, 20 קילומטרים, לעתים קרובות יותר, אנשים בגילאי האבן נשענים יום אחר יום. והיום? אנשי משרד רק מנהלים 3000 צעדים ביום, זה רק שני קילומטרים. פחות מדי פעילות גופנית, ישיבה ממושכת מדי הן הסיבות העיקריות לתלונות גב . לא פלא ש -75 אחוז מהמבוגרים מכירים את הבעיות האלה טוב מדי. אבל: הגב אסיר תודה על הטיפול ועל אימון גב רגיל. ניתן לבטל את מרבית התלונות במאמץ מועט. האם שמעת פעם על פאשיה מודבקת? מצב שלא התגלה שגורם לבעיות גב רבות.
פחות טלוויזיה
חוקרים גילו: צפייה בטלוויזיה יותר משעתיים ביום מקדמת כאבי גב. הרבה יותר טוב: אולי במקום זאת צריך לחסום בלוק אחד.
מתאגרף היטב
שמאלה, ימינה - שבו וגרפו את אגרופיכם היישר מהחזה. זה משחרר את ההורמונים המשככי כאבים אפינפרין ונוראדרנלין ומחמם את שרירי הגב.
קנו כרית טריז
איזה יו"ר אתה הכי אוהב ? השג כרית טריז במשקל בינוני (אספקה רפואית), הניח אותה על הכיסא. זה גבוה יותר מאחור מאשר מקדימה. אז האגן נוטה קדימה, הגב נמתח.
הידוק מתח
המומחה האחורי הידוע פרופ 'דיטריך גרנמאייר מבוכום מייעץ: "ריקוד!" זה עובד לבד. פשוט הרכיבו את המוזיקה המועדפת עליכם ותנו לגופכם להפוך את הצלילים לתנועה.
סד הברך במיטה
SUPER לעמוד השדרה בזמן שינה: ישנים אחוריים תומכים בברכיים עם כרית, ישנים בצד שמים כרית בין ברכיהם.
להחליף נעליים
עקבים גבוהים הם שיקיים, אך למרבה הצער לא בריאים. מחקרים מראים: לכל המאוחר אחרי שש שעות, הגב עמוס יתר על המידה. אם לבשת נעלי עקב וודא שיש לך לפחות יום חופש. אידיאליים הם גובה עקב של עד שלושה סנטימטרים וסוליה סופגת זעזועים וגמישה.
עוד מגנזיום
המינרל חשוב להעברת העצבים לשרירים, זה מוריד את המתח שלהם. תכשירים (למשל "מגנזיום ורלה", ללא מרשם, בית מרקחת) יכולים למנוע מתח.
שב טוב יותר
על הספה, בכורסה: שנה את מיקום הישיבה לעתים קרובות יותר. אורב, מותח את הרגליים, זה מה שתובנות חדשות עולות עליו - כדי שתוכל לתת לשרירי הגב שלך שינוי בריא.
מתח קריר
COLD חוסם אותות כאב למוח. בכאבי גב חריפים עוזרים לעיתים קרובות לארוז מגניב. הכניסו את קוביות הקרח לשקית מקפיא, עטפו את כל העניין במטלית והניחו למשך 20 דקות. ואז קח הפסקה, בה אתה עובר. במידת הצורך, חבילה חדשה באה בעקבותיה - אך רק תוך 24 שעות לאחר הכאב הראשון. אחרי זה, חום טוב יותר.
תירגע עם מוזיקה
צלילים שקטים, הטוב ביותר מכל קלאסי וללא שירה, מפחיתים ביעילות את הורמוני הלחץ בגוף. בדרך זו, במיוחד הרפו את השרירים בגב, מצאו חוקרים אוסטריים.
ליהנות מניחוח הוורדים
רגוע רגוע, גב רגוע: לעתים קרובות יותר תן קצת Rösenöl טהור על מטפחת וקבל טעימה ממנו. לארומה השפעה מרגיעה על המוח, המתח הלא מודע מתמוסס.
סוף סוף קנו מזרן חדש
בקושי: האם המזרן שלך ישן יותר מחמש שנים? אנא החלף, ייעץ למומחי גב ולינה. לעתים קרובות המזרן אינו (עוד) אידיאלי לעמוד השדרה, שרירים נמשכים בשכיבה ואחרים דחוסים. המזרן האידיאלי, הקשה מעט יותר, תלוי במיקום השינה מתחת לכתפיים, האגן והישבן, הממוקם במותניים.
לעיסת מסטיק
מתלים בגפיים, צוואר או גב נגרמים לרוב כתוצאה ממתח. עם זאת, החוקרים גילו כי לעיסת מסטיק מעוררת אזורי מוח שיכולים להרגיע מתח ובכך להקל על המתח.
המנטרה האישית שלך נגד כאב
כשהוא מאמן אותך, אומר כלפי פנים, "כן, הכאב שם, אבל זה לא רע, והוא נעלם." חזור על זה שוב ושוב, מרוכז מאוד. תרגישו: זה באמת עובד. פסיכולוגים אמריקאים אפילו הצליחו למדוד זאת.
תצוגה אופטימלית
פמפר עצמכם : "לעמוד פירושו להישען ולעבור איתי." אמור: שב בתדירות גבוהה ככל האפשר תוך כדי עמידה, למשל על מסגרת דלת. או לפעמים אחת, לפעמים מכבידה על הרגל השנייה יותר. מדי פעם מתוחים שרירי בטן ושרירים. זה טוב גם אם כפות הרגליים רוחבות זו מזו.
שב כראוי בתפקיד
אוקיי, בשולחן העבודה אי אפשר להסתובב מדי פעם. אבל זה גם טוב לגב: התאם את גובה הכסא כך שהברכיים כפופות בזוויות ישרות כשהרגליים יציבות על הרצפה. חשוב: מספיק מקום לזרועות, המסך בגובה העיניים.
קנו שרפרף
GRANDMOTHER לדום ישן טוב ויש לו משהו לעצמו: הוא משחרר את הגב תוך כדי צחצוח השיניים בכיור, כאשר מורחים איפור מול המראה או בעת גיהוץ. עומד ישר, רגל אחת על הספסל, ברך רגלו השנייה כפופה מעט. השתנה לעתים קרובות יותר.
תנוחת הלומבגו הקלה
כריש חד בצלב? ואז נשכב בזהירות על שמיכה על הרצפה. הניחו את הרגליים התחתונות על כיסא, כורסה או שרפרף. אידיאלי: אז הברכיים כפופות בזוויות ישרות. ותפוס כרית קטנה מתחת לעורף. לנוח לפחות 15 דקות.
תנו לנשימה לזרום
מנוחה פנימית מרווה את תחושת הכאב. תרגיל נשימה זה מביא: כשאתה עומד אתה נושם דרך האף עמוק לתוך הבטן. עם הנשימה, פרש את הידיים לצדדים. כשאתה נושף דרך הפה שלך, מותח את הידיים יחד מול בית החזה. הכל נחמד ואיטי, 10 עד 15 חזרות.
שוב ושוב יחף
... מגיע מהר יותר! ללא נעליים, כפות הרגליים מתגלגלות בצורה הגונה ועל עמוד השדרה לעמוד בלחץ של 50 אחוז פחות, כך עולה ממחקר בארה"ב. היכנס לדירה בתדירות גבוהה ככל האפשר יחף. נהדר, גם למערכת החיסון ולמחזור הדם: טאוטרן על הדשא - לחילופין דריכת מים באמבטיה המלאה למחצה.
מתים בכיסא
תרגילי פלאש בשולחן העבודה / המחשב מביאים הרבה, למשל זה: כשיושבים, הניחו את הרגליים בחוזקה על הרצפה. מתחו את הגב כאילו מישהו מושך את הראש למעלה בחוט. הכתפיים נושרות. החזק למשך 10 שניות ואז שחרר אותה. חזור על זה שוב.
בדוק חזייה
FATHER THAN EVIL הוא גורם חזייה יומיומי לא מתאים לבעיות גב. הרצועות צריכות להיות רוחב אגודל, מרופדות ולא הדוקות מדי, רצועת התחתית מעוצבת בצורה אנטומית ואלסטית. חזיות תחתוניות אינן מתאימות לחלוטין.
הרפי את הצוואר
שרירות שרירים בצוואר מובילה לרוב לאי נוחות נוספת בגב. שחרר את הצוואר: עמד זקוף, קפל את הזרועות בחלק האחורי של הראש. הורד לאט את סנטרך לחזה, כשזרועותיך לחוצות קלות בחלק האחורי של הראש. ואז לאט להרים את הראש נגד התנגדות קלה של הזרועות. 10 פעמים.
כבה את הטיוטה
מספיק שניות מסוימות וגדילי שרירים מתחילים להתקשות מאחור. פשוט כי הם מתקררים. צא מהטיוטה. במקרה וזה לא עובד, למשל בעבודה: תמיד יש לך מטלית, צעיף, קרדיגן איתך.
להתקשר באופן רופף
לבבות קבועים בין כתף ללחי? לא פלא שזה מתוח. וגם: אל תחזיקו את הטלפון ביד חופשית לאוזן, אלא תמכו במרפק.
סע רגוע
במכונית אתה יושב ידידותי לאחור כאשר המשענת נמצאת בזווית של 100 מעלות למושב, כך בדיוק מול זקוף לחלוטין. מרחק אידיאלי להגה: כשאתה לוקח את ההגה, הזרועות כמעט, אך לא מתוחות לחלוטין.
אמבטיה הר אורן
WARMTHY WARM מגיע עם מחזור אינטנסיבי. זה מרכך את השרירים. איך? עם אמבטיה מלאה אורן. המים צריכים להיות חמים ב 39 מעלות (מדחום לאמבטיה). הוסף למים 20 עד 30 טיפות שמן אורן (בית מרקחת, בית מרקחת). ליהנות מהאמבטיה 15 עד 20 דקות.
צעדת מים!
2 ליטרים נוזלים ליום, מעדיפים לשתות יותר: מים מרפדים את הדיסקים שוב, הם עובדים טוב יותר.
הרם כמו שצריך, ללבוש, להתכופף
נשים לעולם לא יעלו יותר מעשרה קילו. אם יש לך מה להרים, אנא עשה זאת כך: רגליים מרוחקות זו מזו. ללכת על ברכיו. הגב ישר ורק מעט נוטה קדימה. טיפ נוסף: חלוק רכישות באופן שווה על שני כיסים ובלאי משני הצדדים.
לעתים קרובות מנקים את הארנק
כל גרם פחות חשוב: אם ביד או ברצועת הכתפיים - תיק היד שוקל בצד אחד. חשוב: עליו לשקול פחות משמעותית מחמישה אחוז ממשקל גופך. במשקל 65 קילו ממשקל חי שהוא z. ב 'לכל היותר 3 קילו. אידיאלי: רצועה ארוכה, רחבה ומרופדת לרוחב החזה והגב.
מלאו אור
כתב העת הרפואי "British Medical Journal" מדווח באופן מפתיע: מחסור בוויטמין D גורם לכאבים בשרירי השלד בגב . ויטמין D יוצר את העור באור יום - יוצא מדי יום לפחות 30 דקות.
התלבש אוורירי
חגורת ENGER, חגורת חגורה מהודקת - זה מאט את זרימת הדם ומאלץ תנוחה נוקשה באופן לא מודע. כלל אצבע: יש להניח את רצועת המותניים בין חגורת הרצועה / חגורת העור לאצבע האמצע והאמצע עדיין בכושר.
מערבבים שמן שרירים
WELL BLEDED זוכה למחצית: מערבבים 10 טיפות שמן רוזמרין טהור (בית מרקחת, בית מרקחת) עם 2 כפות שמן זית. זה יעסה את האזורים הכואבים במשך כ -5 דקות. הוא גם מניעה טובה נגד כאבי שרירים לפני הספורט.
