צילום: DESEO / Photononstop / Corbis
ביקש את מאמן השינה
מרקוס קמפס (39) הוא המומחה שלנו לשנת לילה רגועה. הוא מסביר מדוע לעתים קרובות מספיק לשנות דבר קטן לשינה טובה יותר
עבור שני שלישים מהגרמנים הלילה הוא סיוט . בחלקם, מצבים רפואיים כמו אי ספיקת נשימה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה שודדים שינה. אך לעיתים קרובות יותר, לא ניתן לזהות סיבות ספציפיות. אז יועצי שינה מקצועיים יכולים לעזור וללמד אותנו לישון . מרקוס קמפס (39), מניעה ומאמנת שינה מגוך אם נידריין, הוא אחד. האני מאמין שלו: "כל אחד יכול ללמוד לישון טוב שוב." נשמע מרגש, מצאנו. ורציתי לדעת יותר.
מר קמפס, איך ישנת הלילה?
לא טוב. אולי בגלל שהחג צפוי ושולחן העבודה שלי עדיין מלא. בנוסף, דוד המים החמים שלי שבור, מה שגורם לי לחשוב. אבל לא כואב לישון רע לילה אחד.
אבל אם זה קורה לעתים קרובות יותר, החששות מובנים, נכון?
כן כן. אבל חשוב מאוד לא להגות את עצמך בצורה לא נכונה. רבים עושים זאת. המשימה החשובה ביותר שלי היא אפוא להאיר: זו z. B. רגיל להתעורר בלילה. לרוב זו חווית אהה אמיתית לשמוע זאת.
אילו סיבות עומדות מאחורי הפרעות שינה?
מנקודת מבט רפואית, הפרעת שינה מתרחשת כשאתה לפחות שלוש שעות ערות לפחות שלושה לילות במשך שלושה שבועות ואינך מרגיש טוב במהלך היום. נקודת המגע הראשונה היא רופא המשפחה . אם לא נכללים סיבות אורגניות, ישנן שתי קבוצות של אנשים שנפגעו: חלקם, בעיקר אנשים מבוגרים, עומדים בתפיסות השגויות שהוזכרו זה עתה. הם גם לא יודעים שאופי השינה שלנו משתנה עם הגיל. מכיוון שיש להם יותר מנוחה במהלך היום, הם צריכים פחות שינה. במקום זאת, הם תמיד הולכים לישון מוקדם יותר ומחמירים את המצב. הקבוצה השנייה הם הצעירים יותר, שנמצאים בלחץ גדול להופיע תשושים לחלוטין. הם מזניחים שינה, מכסים תשישות בקפה או סיגריות. אז הם יורדים קשה בערב או שוכבים ערים בלילה על ידי הקרוסלה המחשבת.
מהיכן מתחיל הייעוץ שלך?
הדבר החשוב הוא: שינה טובה מתחילה במהלך היום. מי שעושה הפסקות במהלך היום, ישן טוב יותר. אפילו תנומה של עשר דקות של מיפוי כוח יכולה לעזור. נסה לחשוב קצת על היום שנמצא בכוח בשעה 14. בדרך זו הנפש יכולה לעבד דברים שאחרת יעירו אותך. אפשר גם לכתוב מיני יומן בערב. רשמו שלוש חוויות יפות, שלושה דברים שהרגיזו אתכם ושלושה דברים לעשות למחרת. זה עוזר. בדרך כלל מספיק לא לפספס את הנקודה העייפה שלו. כמה שזה נשמע בנאלי: רבים לא יכולים לעשות זאת. התקלה היא לרוב שינה-ספה מול הטלוויזיה. הקפידו להימנע מכך. עבור זוגות, רוב הזמן, אדם אחד משתלט באופן לא מודע על ההגה, וזה הזמן לשינה. אבל אנשים שונים. לכן כל אחד צריך להקשיב לשעון הפנימי שלהם. לעתים קרובות, שינה טובה היא עניין מתוזמן.
כאשר הדאגות מסתובבות בלילה: להישאר או לקום?
ראשית, תשכב. אמור לעצמך שאתה גם מתאושש כשאתה לא ישן, רק נח. נסה לחסל דאגות עם ברזל פנטזיה. אם זה לא יצליח, אתה תקום אחרי 20 דקות לכל המאוחר. אחרת, אתה משייך נגטיבים למיטה - ויש להימנע מכך. הסתובב בדירה ושמור על חום כפות הרגליים. אולי תבהיר קצת או תשב ליד החלון. האזנה למוזיקה מועילה לעתים קרובות. אך היזהר כי אין צורך להגדיל כל העת עזרים כאלה.
איפה תוכלו לקבל אימון שינה?
אני בעיקר מרצה או מייעץ לחברות, למשל. לדוגמה, בנושא עבודות משמרת ותן לכמה שיותר מעמיתיי והדרכה פרטנית. מעבדות חולים מוצעות לרוב למעבדות שינה במרפאות. בנוסף, בתי ספר ללינה עוזרים בקורסים שונים.
מידע נוסף: www.kamps-services.de או www.schlafkampagne.de
