צילום: RichVintage / iStock
ההצלחה של האמיצים
מי מעז, מנצח! אבל מה לעשות אם לא תעזו? די פשוט: למד זאת, אומר חוקר הפחד פרופ 'ד"ר מד. Bandelow. איך להעיר את הגיבורה האמיצה ולהתעצם, תלמדו כאן - רק אומץ!
זה מתחיל בכך שאנחנו לא יכולים להיפטר מהמתקשר. מכיוון שאיננו מעזים לומר לו שאיננו רוצים להשתתף בסקר. או שחסר לנו האומץ לפרוש מהתפקיד, זה בטוח, אבל כבר לא מהנה עבורנו. מה שנותר הוא תחושת אי שביעות רצון - והתוכחה העצמית הדוממת של להיות פחדן.
ובכל זאת הם שם, האמיצים! אנשים שמעזים הכל ונראים שהם לא מפחדים מכלום. מה הסוד שלך?
יש לנו עם חוקר החרדות פרופ 'ד"ר מד. בורווין בנדלו דיבר מאוניברסיטת גטינגן - וקיבל תשובות מדהימות. כל אחד יכול לתכנת את מוחם לאומץ לב, הוא אומר.
זה לוקח קצת תרגול, אבל אז אנו מעזים להתגבר על הפחדים. באומץ אנו נמלטים מכלוב הזהב, מאזור הנוחות שלנו - ומוצאים חופש, חיוניות ואושר חדש.
"כל אחד יכול לתכנת את מוחם לאומץ לב": ראיון עם חוקר הפחד פרופ 'ד"ר מד. בורווין בנדלוב
מהפחד לגיבור, על ידי היפוך מוחו - נשמע נהדר! אבל איך עושים את זה? והאם זה באמת עובד לכל בן אנוש?
בלה: מר בנדלו, האם כולנו נולדים ארנבים ביישנים?
בורווין בנדלו: במובן מסוים, כן. כי פחד הוא רגש בסיסי מולד. אומץ - לבטוח בעצמו בתעוזה לעשות משהו - הוא, לעומת זאת, מיומנות שעלינו ללמוד קודם. פחד ואומץ הם תמיד שני הצדדים של מטבע.
האם פחד הוא תמיד משהו רע?
ממש לא. זה משמש להגנה עלינו מפני סכנה, ולכן זה יכול להיות חיוני. ואנחנו צריכים גם את הפחד להמשיך. היא מנוע מאתגרת אותנו. הפחד לא להיות טוב הוא מוטיבציה חזקה להיות פעילה. לדוגמא, כאשר אנשים הופכים לאמנים יצירתיים או לאנשי עסקים מצליחים, הפחדים המודעים והלא מודעים שלהם תרמו רבות.
אבל יש אנשים אמיצים יותר מאחרים - האם זה בגלל הגנים שלהם?
היה נהוג לחשוב שאם מגינה יתר על המידה אשמה אם נעבור אחר כך בחיים בפחד. כיום אנו יודעים שיש השפעות רבות שקובעות עד כמה אנו אמיצים: מלבד הורים, מודלים לחיקוי כמו אחים, חברים, מורים והסביבה כולה - ילד אחד מגדל על ידי הכפר כולו.
מה עוד חשוב להיות אמיצים?
הערכה עצמית טובה וביטחון עצמי. וזה יכול להיות מוגבר על ידי אימונים נפשיים. שאלו את עצמכם כמה פעמים ביום: מה אוכל לעשות? מה אני שווה? נוירולוגים גילו: ככל שהתשובות חיוביות יותר במוח, כך לעתים קרובות הוא נותן לנו את האות: אינך צריך לפחד, אתה יכול לעשות המון ולהיות מקסים.
איך אתה יכול לעשות סיעור מוחות במוחך?
באמצעות פעילות גופנית מתמדת. עיקר העניין: המוח שלנו זקוק לכמה חוויות רעות בלבד כדי למלא סיטואציה בתחושת הפחד, אך רבים חיוביים בכדי להרוות את הפחד הזה. אין די במצבים מאיימים. אתה צריך לחזור על זה x פעמים, כך שחוויות חדשות יישרפו למוח. רק אז מרכז החרדה, האמיגדלה, מפסיק תגובת יתר זו.
בשביל זה אתה צריך להתגבר על הפחדים כל כך קודם. איך אתה עושה את זה?
בכל יום אני ממליץ על מבחן אומץ, המספק חיבורים חדשים של תאי עצב. אם מישהו מוטרד מנאום, ראשית עליו לנאום בפני בן הזוג, אחד מול חברים, ואחר כך לפני עמיתים. ככל שנשלים יותר מבחני אומץ, כך גדל כמות הנתונים המאוחסנת במוחנו. זה יוצר שם סוג של מחנה אומץ.
ומה אם פתאום הפחד תוקף אותך?
הם סובלים. חשוב לעבור את המצב - במקרה של ספק זה רק עניין של לחכות עד שתסמיני החרדה, כמו דפיקות לב או ידיים לחות, יחלפו מעצמם, כלומר לאחר כ- 30 דקות. אם אנו בורחים מהמצב שקודם לכן, המוח אוגר את הקשר הבא: פחד - תברח - כישלון. אם נעצור את הפחד, השילוב הוא: פחד - נשאר יציב - הצלחה. יש לתרגל את זה, לתרגל, להתאמן - עד שהוא מאוחסן במוח כמעשה שגרתי.
האם אתה מכיר פסיכוטריק אחר שעושה אותך אמיץ?
זייף אותו עד שתצליח - העמיד פנים שיש לך הכל בשליטה, גם כאשר הלב שלך דוהר. עולמות הם בין תפיסה עצמית לתפיסה חיצונית. אחרים לא רואים את המעצורים שלנו, אלא רק את החיוך שאנחנו מסתירים מאחוריהם. ולהגיב בחיוב. קילו נוסף למחסני האומץ.
