צילום: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- יועץ
- תרגילים קלים נגד בעיות ברכיים
- טיפים לחיי היומיום
- תזונה יכולה לעזור
- בעיות ברכיים חזקות: פנו לרופא
יועץ
בעיות ברכיים יכולות לפגוע באנשים בכל הגילאים. בעזרת אילו טיפים אתה יכול לעשות משהו טוב למפרקים שלך, תוכל לברר כאן.
תרגילים קלים נגד בעיות ברכיים
ישנן מספר בעיות בברכיים הניתנות לביצוע בזמן ישיבה או שכיבה. לדוגמה, תפוס ספר עבה ותשב במושבך בין הרגליים. ואז למתוח את הברכיים ולהרים את הספר כך. החזיקו את המיקום למשך חמש שניות לפני שתורידו שוב את הרגליים. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
אם גם אתם רוצים לעשות משהו למען בריאותכם וחוסכים על מפרקים מוטרדים בברכיים, ענפי הספורט הבאים מתאימים במיוחד: סקי שטח, שחייה או רכיבה על אופניים. האחרון מחזק את הברך.
טיפים לחיי היומיום
תנועות יומיומיות עלולות להוביל לתסמינים חריפים כמו כאבים בבעיות בברכיים . אבל טיפים פשוטים יכולים לעזור להקל על המפרקים שלהם. לדוגמה, בעת עליית מדרגות: עלינו במדרגות תמיד צריכים להקדים את הברך הבריאה. כלפי מטה בדיוק להפך: הברך החולה מגיעה ראשונה, עדיף להישען על המעקה בזמן ההליכה. כאשר אתה יושב, עליך לוודא שאתה לא יושב נמוך מדי, כך שהישבן שלך נמצא מעט מעל מפרקי הברך ואלה כפופים בזוויות ישרות. עם זאת, וודאו שיש לכם מספיק רגליים ומתחו את הרגליים בתדירות גבוהה יותר - זה יעשה את המפרקים שלכם היטב. כמו גם לקום: במקום לשבת זמן רב תמיד צריך לעשות כמה צעדים בין לבין.
תזונה יכולה לעזור
אם יש לך בעיה בברכיים, זה עשוי לעזור לקחת כמה טיפים תזונתיים: למשל, אכל דגים פעמיים עד שלוש בשבוע. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 בריאות שיכולות להקל על תהליכים דלקתיים במפרק. צריכת פירות וירקות נרחבת מספקת גם לגופך וכך גם למפרקי הברך ויטמינים חשובים. ויטמינים C ו- E, שנמצאים בגזר, מנגו וקייל, הם בין החומרים המזינים המלוכדים רדיקלים חופשיים בגוף. כך גם סלניום ואבץ, המכילים קטניות, בין היתר. רדיקלים חופשיים יכולים לגרום או להעלות דלקת בגוף ובכך לגרום לבעיות בברכיים. אבץ אלמנט העקבות ממלא גם תפקיד חשוב בתיקון הסחוס ויכול לעזור גם בבעיות בברכיים.
בעיות ברכיים חזקות: פנו לרופא
בעיות ברכיים תמיד יכולות להיות סימן לדלקת מפרקים ניוונית מוקדמת. לכן מומלץ לפנות לרופא אם בעיות הברכיים יחמירו. אם הרופא ממליץ לך לעבור ניתוח בברך באופן מיידי, אסור להסתבך מייד, אך בכל מקרה לפנות לחוות דעת שנייה.
