צילום: © danielkrol - Fotolia.com
- ריפוי עצמי: התוספת הגדולה
- כך מתעוררת הבעיה
- זה קורה במוח
- כאב ראש מתוח ומיגרנה
- הרכבת מערכת הדם שלך
- להירגע
- לאכול נכון
- תה לבנדר
- דחיסה לחה ומגניבה
- קפאין
- פרוסות לימון
- מידע נוסף ועזרה
ריפוי עצמי: התוספת הגדולה
לחץ עמום או פעימה חדה - מה שבאמת עוזר ואיך נמנעים מאי נוחות בעתיד.
כך מתעוררת הבעיה
למרות שמחקר אינטנסיבי נערך על סוגי הכאב הנפוצים ביותר, מעט מאוד היה ידוע על התפתחות מדויקת של כאבי ראש במשך זמן רב. מכיוון שרקמת המוח עצמה אינה רגישה לכאב.
זה קורה במוח
עם זאת, מחקרים חדשים מראים כי דפנות כלי הדם במוח תפוסים היטב בקולטני כאב. הם יכולים להגיב למתיחת העורקים והתכווצותם ולשלוח איתותים למרכז הכאב במוח .
ישנם הרבה טריגרים אפשריים לתנועת ורידים מוגזמת במוח . זה יכול z. כאוויר רע, עיניים או עבודה גופנית עשויים להיות מתח בגב, בכתפיים או בצוואר. לעתים קרובות מספיק אלכוהול או ניקוטין בכמויות קטנות בכדי לגרום לכאבי ראש. בנוסף, השפעות פסיכולוגיות כמו לחץ או דיכאון ממלאות תפקיד.
כאב ראש מתוח ומיגרנה
יותר משליש מהגרמנים סובלים לרוב מכאבי ראש מתח, לרוב בגלל התקשות שרירים, כמו הצוואר. כאב ראש מסוג זה הוא השכיח ביותר, 90 אחוז, בדרך כלל בין הגילאים 20-30 והוא יכול להפוך לכרוני (למעלה מארבעה מיליון אנשים שנפגעו).
הסוג השני הנפוץ ביותר, מיגרנה, מתחיל בדרך כלל מוקדם יותר. יותר משמונה מיליון גרמנים מושפעים, פי שלוש יותר נשים מגברים. הסיבות אינדיבידואליות מאוד. אך לעיתים קרובות מעורבים רמות מוגזמות של סרוטונין. אומרים כי חומר המסנג'ר מעכב דלקת. אם הוא חסר, מתפתחות דלקות קטנות המפעילות את הלחץ הפועם בראש.
הרכבת מערכת הדם שלך
לחץ דם נמוך הוא לרוב הסיבה לכאבי ראש. תרגיל את מחזור הדם עם החלפות מטלות במקלחת. הנח את סילון המים החם מכף רגל ימין אל מעל הברך והגב. ואז כל העניין בצד שמאל. ואז חזור על הימין בקצרה עם מים קרים, ואז שמאלה. עליך להכין לפחות שלושה גופנים חמים ושלושה גלים קרים לכל רגל. טובים הם גם סאונה וביקורים בבריכה מקורה.
להירגע
אפילו תרגילים פשוטים יכולים למנוע כאבי ראש הקשורים למתח. טוב הוא התרגיל הקריר במצח: אתה שוכב על הגב, רצוי במיטה. עצמתי את העיניים, נשמו עמוק ורגוע בבטן. כלפי פנים תמשיך ואמר, "המצח שלי מגניב מאוד." דמיין שאתה מרגיש את הקור רוח הזה. לאחר כחמש דקות, קמצץ את הידיים בקצרה ואז קם לאט ובזהירות.
לאכול נכון
מוצרי פסולת מטבולית במעיים גורמים לרוב לכאבי ראש. מזונות שלמים מונעים: פחות סוכר וקמח לבן, יותר פירות / ירקות, דגנים מלאים. פחות שומנים מהחי, יותר שומנים צמחיים. וכדאי לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים מדי יום.
טוב מאוד: מים מינרלים עם לפחות 100 מ"ג מגנזיום לליטר.
אפילו סעדים פשוטים לבית יעילים אם משתמשים בהם באופן מיידי.
תה לבנדר
עוזר במיוחד לכאבי ראש במתח.
המתכון: לכל כוס 1 כפית פרחים יבשים (בית מרקחת) מתבשלים עם 150 מ"ל מים, מניחים לכיסוי למשך 5 דקות, מסננים.
אתה שותה 1 עד 2 כוסות תה לא חם מדי.
או לעסות את הרקות עם טיפות של 1 עד 2 טיפות של שמן אתרי לבנדר מבית המרקחת.
דחיסה לחה ומגניבה
לשם כך יש להשרות מטלית יציבה עם מי ברז, להשחיל אותה בעדינות ולהניח אותה מקופלת על המצח.
שנה את הקומפרס כשהוא התחמם מעט.
חזור בתדירות גבוהה ככל שתרצה.
קפאין
שתו כוס קפה חזק או אספרסו.
הקפאין עוזר לאנשים רבים אפילו עם מיגרנה - במיוחד אם אתה מחזק את אפקט הקפאין עם מיץ לימון (1 עד 2 כפיות לפני או אחרי קפה).
פרוסות לימון
פשוט שימו 3 עד 4 פרוסות על המצח עד שיתחממו.
זה חוזר על עצמו לעתים קרובות ככל שהוא נעים.
ואז שטפו את המצח בקצרה במים צוננים.
מידע נוסף ועזרה
עוד על כאבי ראש, טיפים, חוברות ו- z. תוכלו למצוא חיפוש אחר רופאים המתמחים כמו גם קבוצות עזרה עצמית בהצעה האינטרנטית של אגודת המיגרנה וכאבי הראש הגרמנית : www.dmkg.de
