תנוחה: תעיר את אושר גופך

2013

באיזו תדירות אנו מאמצים תנוחה בחיי היומיום המשפיעים על מצב רוחנו לרעה או לחיוב, איננו מודעים לכך.
תמונה: © mangostock - iStockphoto.com

תוכן

תנועות משפיעות על מצב הרוח

מחקרים מדעיים מראים עד כמה אנו יכולים להשפיע על מצב הנפש שלנו בעזרת תנועות, הבעות פנים ומחוות. שמה של תופעה זו הוא התגשמות ("התגלמות"). מאחורי זה תחום מחקר די לאחרונה בפסיכולוגיה, שחוקר את האינטראקציות של הגוף והנפש. בפשטות, אפשר להסביר את ההשתלמות כדלקמן: מי עצוב, מאפשר לתלות את הכתפיים. אבל זה גם מעציב אותך לתלות את הכתפיים. לדברי פרופ 'ד"ר מד. ניתן לומר גם על וולפגנג צאצ'ר מאוניברסיטת ברן: הגוף הוא לא רק מראה של הנשמה, אלא גם הנפש היא מראה של הגוף.

אם אתה ממש עכשיו, קל יותר לעבור את היום

באיזו תדירות אנו נוקטים תנוחה בחיי היומיום המחמירים את מצב הרוח שלנו, אנו בדרך כלל לא מודעים לכך. לדוגמה, דמיין אוטובוס או רכבת בוקר: יש אנשים שמדברים, חלק מנמנמים, אך רובם מקלידים על הטלפון הנייד שלהם. וזו הדרך הבטוחה ביותר לאבד מצב רוח טוב בבוקר, מזהירים חוקרים מאוניברסיטת אמסטרדם. למי שכותב הודעה בטלפון הנייד יושב בדרך כלל עם גב כפוף, ראש מורכן, עיניהם מעט צרות וגבותיהם מכווצות. גישה והבעות פנים העומדות על צער, מיאוס וכעס - ובכך סוללים את הדרך בדיוק לרגשות אלו. פרק סביר בסוף הנסיעה באוטובוס או ברכבת: מתעצבנים מהר יותר - למשל מהגשם, ולא להיות שמחים שארזתם את המטריה.

"במקרה זה, תהליכי גוף גורמים לחוויה הנפשית", אומר הפסיכולוג ד"ר מד. מג'ה סטורץ 'מאוניברסיטת ציריך, העובדת שנים רבות על ההשפעות המעשיות של ההתגלמות ויחד עם בניטה קנטייני, פרופ' ד"ר מד. ג'רלד הות'ר ופרופ 'ד"ר. וולפגנג צאצ'ר כתב את הספר "רגש".

מדוע עיפרון יכול לשמח

לעומת זאת, תנוחות מסוימות יכולות לתרגם גם לספירלה חיובית במצב הרוח. אז העולם נראה מאושר יותר כשאתם מחייכים - גם אם החיוך הזה מזויף ורק מתעורר על ידי החזקת סיכה עם השיניים. עם זאת, אינך יכול לכבות את כל הרגשות השליליים מייד על ידי צביטה סיכה בין השיניים. "זו תהיה מחשבה פשטנית מדי", מבהירה ד"ר מד. סטורץ.

בין אם חיובי או שלילי - רגשות שיש להם סיבה תקפה לא כל כך קלים להתגבר עליהם. כדי להישאר עם דוגמת הטלפון הנייד: מי פשוט מאוהב ומחליף SMS רך, הראש הכופף לא מביא כל כך מהר מהענן תשע למטה. אבל למצוא מצב רוח רע שלא לצורך זה לא קשה.

רגשות ותנועות קשורים במוח

מכיוון שבמוח נמצאות התנוחות והבעות הפנים המתאימות, למשל, לרגש "שלווה שלווה", שכבר מעוגנות, כך חוקרי המוח. Huether. אם אתה רוצה להרגיש עליז ונינוח, כך שתוכל z. לדוגמא, לעמוד רגוע, לשבת לאחור, ללכת עם זרועות מתנדנדות.

נסה מה מתאים לך - מדובר בהפעלת דפוסי המוח שגורמים לך להרגיש "שקט ושלווה". ככל שתצליחו יותר, מצב הרוח שלכם מהיר ועמוק יותר יכול להשתנות בכיוון הרצוי.

מחוות משפרות את הזיכרון

תנועות יכולות לעזור גם למוח שלנו. כך שאנו לא רק מחווטים תוך כדי דיבור, על מנת להפוך את עצמנו למובנים יותר עם האחר, אלא גם להיות מסוגלים לחשוב טוב יותר. זה מוכיח את העובדה שגם אנשים שנולדו עיוורים עושים זאת. כמו כן, נראה כי הזיכרון מסייע למחוות בקפיצה, כך גילו חוקרים מאוניברסיטת שיקגו: מי מחווה, משחרר את זיכרון העבודה שלו, לומד קל יותר.

הפעל רגשות חיוביים

בניטה קנטייני השוויצרית (www.cantienica.com) יודעת שיש באמת כמו אושר גוף. היא פיתחה תרגילים שמעלים את הגוף ועוזרים להבין - ולהשתמש - בקשר שבין גוף לנפש. התרגילים היעילים ביותר שהצבנו עבורכם. בחר את אלה המתאימים ביותר לחיי היומיום שלך ועשו אותם לעתים קרובות ככל האפשר.

תרגילים למצב הרוח הטוב

1. מתיחת הגב מחזקת את האגו

איך זה עובד

מניחים עם בהונות מעט מופנות כלפי חוץ בתוך מסגרת הדלת או הגב מול העמוד. אחוז במסגרת הדלת או העמוד עם שתי הידיים מאחור. משוך את דופן הבטן לכיוון עמוד השדרה, יישר את האגן. התחתון של הגוף התחתון בזהירות קדימה עד שהזרועות נמתחות. החזק למשך 40 שניות, 5 פעמים.

זה המביא

מותח את עמוד השדרה ומפעיל היטב 200 שרירי גב. זה נותן תחושה של להיות בבית בגוף. כוח מודע לעצמו.

2. זקפה נותנת ביטחון

במיוחד נשים עוברות לעיתים קרובות את החיים עם גישה פנימית לא וודאית. זה מוצג גם פיזית: המשקל מועבר לרגל אחת, הירך עקומה, הכתפיים מורמות מעט. זמן גבוה לשבת!

איך זה עובד

כפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו, בהונותיה מעט כלפי חוץ הברכיים לא נדחפות דרך, הברכיים מכוונות ישר לפנים. הפעל את רצפת האגן על ידי מתיחת הבטן, מושך בעדינות את דופן הבטן לכיוון עמוד השדרה. הרם את האגן על ידי הכוונתו מעט אל הטבור.

זה המביא

שרירי הבטן והגב מחוברים זה לזה. התכווצות פתח האגן התחתון מפעילה את שרירי הירך. הם קמים, נראים ומרגישים גדולים יותר. הם בוטחים ביכולותיהם, בטוחים יותר בחיי היומיום שלהם.

3. שמור על סנטר גבוה

איך זה עובד

שב זקוף. הכתפיים רגועות. עכשיו מתיחו את "נקודת הכתר", הנקודה הגבוהה ביותר של הקודקוד, עד התקרה - כאילו פס בלתי נראה ימשוך אותך לשמיים. מצד שני, ישר את עצם הערווה ואת עצם הזנב עם האדמה. הסנטר יוצר זווית של 90 מעלות עם הצוואר. אל תסגור את הפה לחלוטין, הניח את שורש הלשון על החך. עכשיו דמיין שאתה שואף שוב בצד ימין של הסנטר ועל המקדש בצד שמאל עליון. ואז נשמו פנימה בצד שמאל של הסנטר ובצד ימין. חזור על התרגיל 3 פעמים.

זה המביא

שרירי הגולגולת מחוברים לרשת. זה יוצר תחושה נעימה, כאילו הראש צף. זה מקדם איזון פנימי.

4. עיפרון מביא מזל

איך זה עובד

כששיניים קדמיות נושכות קלות על סיכה. באופן אוטומטי, השפתיים מחייכות. הישאר בתנוחה כדקה בלי להתכווץ. שמור על סנטר וצוואר רגועים וזקופים.

זה המביא

תרגיל פשוט זה מפעיל את שריר הצחוק "שריר הזיגומטוס העיקרי". הוא מעביר את המסר הכל-טוב למוח דרך דרכי עצב. התוצאה: מצב הרוח דווקא עולה.

5. צור אוויר למחשבות טובות

איך זה עובד

לפוצץ שני בלונים בגודל בינוני. קח אחת בכל יד. כעת כופפו את הזרועות כך שהמרפקים שלכם מופנים כלפי מטה והידיים שלכם מופנות כלפי מעלה. הכוון את הבלון ביד ימין בתנועה חלקה לכתף ימין. ואז הזז את הבלון ביד שמאל באותה צורה לכתף שמאל. תמיד בשינוי, כל זרוע 10 פעמים.

זה המביא

התרגיל פותח את כלוב הצלעות, מותח את החזה ואת עצם הבריח. זה יוצר יותר מרחב לנשימה עמוקה ומשוחררת. זה יוצר מרחב חדש לרגשות ומחשבות טובות.

6. הרפיה פנימית מעניקה כריזמה

איך זה עובד

הנח את הראש (לא את הצוואר!) על בלון מנופח. תאר לעצמך, כוח עדין בלתי נראה מושך בו זמנית על גג הגולגולת שלך ועל עצם הערווה והקוקקס, ומותח את כל הגוף. בראש שלך, נשם פנימה בקצה הסנטר ושוב החוצה במפרקי הלסת. 3 פעמים. לאחר מכן נשמו את ה"אמורבוגן "(נקודה בין שפת הלב לקצה האף), לרקות. 3 פעמים. לבסוף נשוף 3 פעמים מעל גשר האף ("העין השלישית") ונשוף לרקות.

זה המביא

הצוואר נמתח בעדינות, שרירי הפנים נרגעים. זה גורם לכריזמה נהדרת.

מידע נוסף ניתן למצוא תחת "דיאטה ובריאות " וב- FACEBOOK .