לחם, פסטה, תפוחי אדמה הם הסטיריקנים עבור אנשים רבים. ארוחה בלי?
צילום: iStock
יעלה על הדעת! אך מחקרים מראים שרק פחמימות במסגרת תוכנית דיאטה עוזרות לנו להיות שמנים יותר ושומניים. בכמויות בינוניות הם לא כואבים, אבל יותר מדי יש השלכות מרחיקות לכת על חילוף החומרים ושריפת השומן.
על מנת לעבד כמויות גדולות של פחמימות, על הגוף לייצר חלק גדול מההורמון המשמין אינסולין. זה חוסם אובדן שומן במשך שעות. בסוף שרשרת של תהליכים מטבוליים זה סוף סוף שאנחנו גדלים. כדי להיפטר מהקילוגרמים, כל כך הרבה מחקרים, עדיף שתזונה עם שפע חלבונים ופחמימות דלות. ואלו באופן אידיאלי צריכים להגיע בעיקר מירקות.
זה בדיוק מה שעושה תוכנית הדיאטה שלנו . מרכיבי המרקים הפחמימות שלנו מגבירים ברציפות את איבוד השומן ורווים בצורה מצוינת עם הרבה חלבונים.
ליהנות לפחות מארוחת מרק אחת מדי יום במסגרת תוכנית הדיאטה שלנו. זה חוסך קלוריות ושומר על חילוף החומרים שלך פועל. בהתאם למשקל ההתחלתי תוכלו לרדת עד 3 קילו בשבוע. הדבר הגדול הוא שאפשר להרתיח את המרקים היטב ולהקפיא אותם. אז יש לכם מספיק למספר ארוחות וחוסכים זמן.
תוכנית דיאטה: כיצד להפעיל את אובדן השומן שלך
רעיונות לארוחת הבוקר
פירות מוזלי 1 קוביות תפוח. עם 80 גרם שיבולת שועל, 2 אגוזי מלך u. מגישים 250 מ"ל מיץ תפוזים. כ 620 קק"ל, E 21 גרם, F 14 גרם, KH 98 גרם
שייק בננה 1 בננה, 200 מ"ל מיץ תפוחים, חתיכת ג'ינג'ר, מחית 3 עלי נענע. כ 290 קק"ל, E 1 גרם, F 0 גרם, KH 68 גרם
מוזלי נמוך פחמימות מערבבים 2 כפות פתיתי סויה, 200 גרם יוגורט וניל ו -80 גרגרי TK מופשרים. כ 300 קק"ל, 12 גרם, F 6 גרם, KH 48 גרם
קרם מנדרינה-נענע 1 מנדרינה עם עור מחית, 50 גרם גבינת שמנת ו -2 כפות עלי נענע. מורחים 2 פרוסות לחם פריך עם הקרם. כ 180 קק"ל, E 7 גרם, F 8 גרם, KH 15 גרם
מערבבים יוגורט עם גרגרי יער 200 גרם יוגורט ו 100 גרם גבינת שמנת. מערבבים 2 כפות גרגירי גוג'י ספוגים, 1/2 כפות סובין שיבולת שועל עם כפית ממתיק, טוסט ויוצקים מעל. כ 310 קק"ל, E 40 גרם, F 9 גרם, KH 17 גרם
פנקייק 3 כפות סובין שיבולת שועל, 2 כפות קווארק וביצה אחת. בכל חצי כפית שמן לאפייה של שתי לביבות. ממלאים עם 1 כף גבינת קוטג '. כ 320 קק"ל, E 28 גרם, F 15 גרם, KH 17 גרם
שייק מנגו פירה ½ מנגו, 1 כף מיץ ליים, 100 מ"ל חלב קוקוס, 100 מ"ל חלב חמאה ו -4 עלי נענע. כ 230 קק"ל, 5 גרם, F 15 גרם, KH 17 גרם
אכל ארוחת צהריים עם אחד המרקים הפחמימות שלנו.
רעיונות לארוחת ערב
פרוסות אבוקדו ½ אבוקדו, כפית מיץ לימון, מתבלים. מברישים 2 פרוסות לחם מלא. כ 470 קק"ל, E 8 גרם, F 27 גרם, KH 46 גרם
ביצה מקושקשת סלמון 2 ביצים, 2 כפות מים, העונה. מחממים כפית שמן ומוסיפים אליו. קחו 30 גרם סלמון מעושן והוסיפו 20 גרם תרד עלים. מערבבים תוך ערבוב. כ 290 קק"ל, E 23 גרם, F 21 גרם, KH 1 גרם
עוף קורנית צלה 200 גרם פילה עוף בשמן כף. מפזרים מעל 1 כף עלי טימין, מתבלים. קוביות, מבשלים ומתבלים 200 גרם גזר. מסדרים את שתיהן עם 2 כפות קווארק עשב. כ 470 קק"ל, E 54 גרם, F 18 גרם, KH 20 גרם
לחמניות חזיר מערבבים 2 בצל כרישה קצוץ עם 100 גרם גבינת קוטג '. מגלגלים 4 פרוסות חזיר עם 1 עלה חסה כל אחד וגבינת קוטג '. כ 250 קק"ל, E 37 גרם, F 4 גרם, KH 10 גרם
ביצה מטוגנת 200 גרם תרד עלים, מחממים במחבת עם מעט מים ונותנים לה להתמוטט. מתבלים בפלפל ומלח. מטגנים 2 ביצים בשמן כף לביצים מטוגנות. כ 310 קק"ל, E 21 גרם, F 24 גרם, KH 2 גרם
מה עוד תוכלו לעשות בנוסף לתכנית הדיאטה שלנו
- שתו תה ירוק לקטנצ'ינים של תה ירוק, רכיבים של טאנינים, יש השפעה חיובית על שריפת שומן ועל חילוף החומרים. 2-3 כוסות ביום.
- ללבוש מד צעדים ברחו מהקילו! על פי המחקר האחרון מד צעדים מספק יותר מוטיבציה. מי שלובש את זה מדי יום מבלה פחות זמן בישיבה.
- שמור את מסמך היומן שלך במשך עשרה ימים מה אתה אוכל ומתי. זה מספק מידע על הרגלים, קלוריות והשממה נסתרת.
- אימונים אינטנסיביים שיטת אימונים חדשה, מה שמכונה אימוני אינטרוולים גבוהים (HIIT), מלמד אותנו: מי רוצה לרדת במשקל, מתאמן הכי טוב וקצר.
- הימנע ממתח הוכח מדעית כי לחץ הוא גורם משמעותי ביצירת לולאות בייקון. ניחוח לבנדר, ז. B. במנורת הארומה, עוזרת להפחתת לחץ.
- הגב להפסקות כחמש שעות צריכות להיות בין הארוחות. מצד אחד לגופך יש יותר זמן לפרק שומן בגוף, מצד שני אתה אוכל בצורה מודעת יותר.
- יותר שינה כל מי שמבטיח שהמטבוליזם יוכל לבצע את עבודתו בשקט בלילה, מקדם שריפת שומן. שבע שעות שינה הן אידיאליות.
