מתח הוא תנאי קבוע עבור רבים כיום.
צילום: iStock
- אישומים שהודו
- חשוב: זיהוי והפחתת גורמי לחץ
- אימוני תפיסה ויותר מודעות
- יותר שקט לתודעה: הטבע עוזר
- טיפול עצמי: אל תכריח את עצמך להתמיד
הגדלת צפיפות העבודה, סביבה רועשת, ריבוי עומסים בעבודה ומשפחה, וכל אלה פירושם שיותר ויותר אנשים מתוחים, עצבניים וחסרי מנוחה. הבעיה בזה: רובם לא מבינים זאת. רק כאשר גופך מושך את מיתרי ההחלה דרך אי נוחות, תביני שלא שמת לב לאותות שלו במשך זמן רב מדי.
אישומים שהודו
"כל מי שאינו קשוב יותר לטיפול עצמי בתחומי החיים השונים שמקפידים על בריאותנו, מסתכן בסילוק של מקצבי גופו." אנה פול, מדענית בריאות ואחת מחלוצות רפואת גוף הנפש בגרמניה. מנהלת המחלקה לטיפול בסדר, רפואת גוף-נפש ואונקולוגיה אינטגרטיבית במרפאה לנטורופתיה ורפואה אינטגרטיבית במרפאת אסן-מיט רואה את ההשלכות של זה כל יום עבור מטופליה.
כדי שזה לא יגיע אפילו רחוק, אנשים מושפעים צריכים לנקוט באמצעים נגד בזמן. עם זאת, התנאי הנדרש לכך הוא שהם מודים בעצמם שהם מכבידים על עצמם.
צילום: דר. אנה פול
לדוגמא, סימני אזהרה מוקדמים של לחץ מופרז הם חוסר הרצון להתעמל ואובדן קשרים חברתיים. גם מי ששוכח את האוכל ורק שותה קפה או שאוכל כל הזמן ממתקים ודברים לא בריאים אחרים, צריך להיות מודע לכך.
חשוב: זיהוי והפחתת גורמי לחץ
גירויים הגורמים למתח נקראים לחץ. מתח לא רע בהתחלה, מכיוון שיכולים להיות לו גם צדדים מגרים וחיוביים - כמעט כל כלה מתלוננת על הלחץ בהכנות לחתונה שלה. עם זאת, כשמדברים על "רמות מתח", מוזכר הלחץ השלילי מכיוון שהוא מחלה אותך בטווח הארוך.
עייפות מתמדת, עייפות או עצבנות, הפרעות שינה, עצבנות ומתח יכולים להיות תסמיני מתח. לפני שתתעוררו תלונות גופניות קשות, עליכם לנקוט אמצעי נגד.
גורמי לחץ שליליים יכולים להגיע מבחוץ, כמו רעש מתמיד, ציפיות גבוהות של הבוס או כמות עצומה של עבודה. אבל הם יכולים גם להיות מיוצרים על ידי עצמם, כמו צורך מוגבר בשליטה או פרפקציוניזם מוגזם - זה נפוץ אצל נשים.
באופן כללי נראה שנשים רגישות יותר ללחץ בגלל 30 אחוז האנשים שיש להם גן מתח, 70 אחוז הן נשים. אבל הגן בלבד לא אומר כלום אם מישהו חולה בגלל לחץ.
התנהגויות הפרט בהתמודדות עם לחץ הם מכריעים יותר. אסטרטגיות התמודדות אלה מה שמכריע מחליטים אם גן המתח מופעל. יש אנשים שיש להם עור "עבה יותר" מלידה. הם מגיבים בשלווה במצבים מלחיצים ונשארים בריאים. אחרים צריכים ללמוד להתמודד עם לחץ כדי להישאר בריאים. ישנן דרכים ואמצעים, כמו תמיכה פסיכולוגית.
אימוני תפיסה ויותר מודעות
תחת לחץ, הסקירה בדרך כלל הולכת לאיבוד. בתחילתם של טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים הוא בדרך כלל אימון תפיסתי לחשיפת גורמי הלחץ האינדיבידואלים - מה מעורר את הלחץ? איך הגוף שלי מגיב? מתי נלכד מלכודת הלחץ? האם הלחץ מגיע מבחוץ או שאני עושה את זה בעצמי? בשיתוף עם הפסיכולוג, נבדקות עמדות ודפוסי התנהגות פנימיים ואז ניתן לשנותם.
אם יש צורך מוגזם בשליטה על מספר גורמי הלחץ, אתה לומד להאציל ולבקש עזרה. קורבנות הפרפקציוניזם של עצמם לומדים שאיש אינו מושלם ושהחמישה עשויים להיות לפעמים. כל מי שתמיד מסתבך מבצע סדרי עדיפויות, "מנצלים עצמית" לומדים "להגיד לא".
באימון ניהול מתח, המוקד הוא בתחילה בגוף לתפוס את תגובותיו תחת לחץ. הידיים רועדות? האם הזיעה פורצת? האם הלב פועם מהר יותר? ואז מתאמנים טכניקות הרפיה להפחתת עוררות זו ובכך לנהל מצבי לחץ בצורה רגועה יותר בעתיד. אימון המיינדפולנס מחדד ומאמן את חמשת החושים, מכיוון שכאשר האדם מרגיש נוח ונהנה, הגוף משחרר הורמונים מורידים מתח יותר. איזון גופני קבוע הוא גם חלק מניהול מתחים.
יותר שקט לתודעה: הטבע עוזר
במצבים מלחיצים אפשר לפנות גם לחדר האוצר של הטבע, המציע אלטרנטיבות טובות לתרופות כימיות. תמצית פרחי תשוקה משמשת זה מכבר לחוסר שקט עצבני, מתח פנימי ונמנום עצבני. במצבים מלחיצים כמו לפני בחינות, לפני פעולות או אפילו לפני נסיעות אוויריות, הוא יכול להרגיע את הנפש.
צילום: iStock
בזכות השפעתו המהירה, המתרחשת לאחר כחצי שעה בלבד, והסובלנות הטובה, התרופה הצמחית מהווה אלטרנטיבה לתרופות כימיות: אף על פי שדרך הפעולה של פרח הפסיפלורה, למשל, עם בנזודיאזפינים היא דומה, אין שום סיכון לתלות, ולכן פאסיפלורה incarnata משמש גם לטיפול ארוך טווח.
בנוסף, מכיוון שלא ידוע על שום אינטראקציה עם תרופות אחרות, ניתן ליטול תמצית פרחי תשוקה כטיפול יחיד או בשילוב עם צמחי מרפא אחרים.
ד"ר פול מסביר: "אם יש לך קושי רב להיכנס להרפיה, אתה יכול לעזור לעצמך בפיטותרפיה כמו תמצית פרחי פסיפלורה. זה יכול להפחית אי שקט ומתח קיצוניים ובכך לסייע בפירוק הנוקשות של תגובת הגירוי לתוכו הגוף נופל תחת לחץ רב. זה יאפשר לאורגניזם להיות מסוגל טוב יותר לווסת את עצמו. והנפגעים יכולים לקדם זאת באופן פעיל על ידי תרגול קבוע של צעדים מרגיעים. "
האמצעים המרגיעים אינם חייבים להיות כמה שעות ביום או סוף שבוע במלון הספא. בדרך כלל דברים קטנים מספיקים בחיי היומיום. כמה דוגמאות: נשמו בצורה מודעת, הסתכלו על עץ, מדיטציה מהלכת, בה נשימה אחת מתחברת לכל צעד, כף הרגל וכל הגוף מרגיש. חשוב בכל דבר הוא להיות ברגע. רק מי שמטפח יכול להיות גם עם עצמו. וכדי להיפגש עם מתח בשלווה.
טיפול עצמי: אל תכריח את עצמך להתמיד
"החלק הקשה ביותר הוא שכולם רוצים להצליח מייד", אומרת אנה פול. אך מי שלא דאג לעצמם זמן רב צריך לברר מה יהיה טוב עבורו ברגע זה. "אין מתכון לכולם", אומרת המטפלת מניסיונה. "כולם צריכים להתנסות בשיטות שונות בעצמם. ובהתאם לשלב החיים או אפילו לצורת היום, העדפות יכולות להשתנות. הדבר החשוב ביותר לביטול הלחץ הוא הכוונה. להיות משהו זה הלחץ הגדול ביותר. "
במקום זאת, אלו המאוימים על חיי היומיום צריכים לאפשר לעצמם לטפל בעצמם ולתדלק שוב ושוב. טיפול עצמי במקום סיבולת הוא האסטרטגיה הטובה ביותר לשרוד זמנים קדחתניים בצורה בריאה ונינוחה.
