צילום: פוטוליה
- טבליות אינן פיתרון
- כדורי שינה אינם פיתרון
- טיפול: טיפול בהתנהגות וטכניקות הרפיה
- עזרה עצמית: טיפים לשינה בריאה
טבליות אינן פיתרון
הפרעות שינה מתבטאות בסימפטומים שונים: הירדמות עניים, לא ישן או מתעורר מוקדם בבוקר הם רק כמה. הטיפול בהפרעת שינה שכזו תלוי תמיד בסיבות הבסיסיות. אלה שישנים רע, אך יכולים גם לנקוט בצעדים הראשונים כדי לעזור לעצמם.
כדורי שינה אינם פיתרון
אם אתם סובלים מנדודי שינה, עליכם תמיד ליטול תרופות שינה מבוקרות, למשך זמן קצר ומעל לכל בהתייעצות עם הרופא המטפל. זה תקף גם ללא מרשם, תוספי צמחים. זהירות נדרשת במיוחד בתכשירים סינתטיים לטיפול בהפרעות שינה : הם יכולים להוביל להרגלים ותלות בשימוש ממושך. התוצאה היא שבעיות שינה רק הולכות וגוברות.
טיפול: טיפול בהתנהגות וטכניקות הרפיה
מחקרים הראו כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות שינה יכול להיות מוצלח כמו טיפול בשינה. בין היתר, זה עוזר למי שנפגע לשנות הרגלים ודפוסי שינה לטווח הארוך. לפיכך, סובלים מבעיות שינה יכולים למצוא שנת לילה רגועה. בטיפול בהפרעות שינה אך גם טכניקות הרפיה הוכחו כחלק ממושגי טיפול רבים. אלה כוללים, למשל, את האימון האוטוגני כמו גם את הרפיה מתקדמת של השרירים.
עזרה עצמית: טיפים לשינה צלולה
כדי להתמודד עם הפרעות שינה, אפילו היגיינת שינה יכולה לעזור כאמצעי ראשון לעזרה עצמית. היגיינת שינה פירושה שלבים שעושים לילות רגועים יותר. אלה כוללים, למשל, זמני שינה קבועים וזמן הקמה, על מנת לחזק קצב מתמשך.
הרפיה היא גם גורם חשוב לפני השינה, במיוחד אם אתה חשוף ללחץ מתמיד בחיי העבודה שלך. פשוט זרוק את הטלוויזיה בערב, תפס ספר טוב ותיהנה מתה צמחים.
