לעורר את חילוף החומרים הרזים בכל גיל - עם המזונות הנכונים

• 2015

מותר להם לאכול את המילוי שלהם שלוש פעמים ביום ואגב, לעורר את חילוף החומרים עם המזונות הנכונים - בכל גיל.

צמיד המותניים, מתיחות החולצה - נשים רבות חוות זאת מגיל 40, חלקן קצת קודם, חלקן אחר כך. הגוף שלנו מתארגן מחדש - מאזן ההורמונים משתנה. אך האם זו הסיבה מדוע אנו מגדלים כ- 1 קילו בשנה בגיל? מחקרים רבים אומרים שלא. אבל למה זה? עם הגיל אנו מאבדים שרירים וקצב חילוף החומרים פוחת. לעיתים קרובות קורה שאנחנו נעים פחות מבעבר. אלה הם עד 400 קלוריות פחות ביום שאנחנו צורכים. אם אנו לא מתאימים את הדיאטה שלנו, אנו מגדילים.

ההורמונים אינם ממלאים תפקיד בעלייה במשקל, אך הם חיוניים לשומן הנמצא בתווך שלנו. שומן בטן מסוכן זה יכול להיות אחראי לכך שתאי הגוף שלנו מגיבים פחות חזק להורמון האינסולין. כך שההורמון המסדיר את הסוכר בדם מזמזם סביבנו לנצח וחוסם את אובדן השומן באותה תקופה. כאשר אנו אוכלים פחמימות, האינסולין מיוצר יותר ויותר. ככל שמשתחרר יותר אינסולין כך יורד רמת הסוכר בדם. התוצאה: רעב מתוק. הפיתרון: סובב את שעון הדיאטה שלך ועורר את חילוף החומרים שלך. המזונות הנכונים עוזרים לך.

כיצד לעורר את חילוף החומרים עם המזונות הנכונים

כדי לעורר את חילוף החומרים תוכלו ליהנות משלוש ארוחות - מהמזונות הרשומים. השאירו כמה שיותר ארוחות הפסקות בין לבין. לבניית השריר 2-3 אימונים של חצי שעה בשבוע הם על התוכנית. אופטימליים הם פילאטיס, התעמלות או הליכה. הספורט גם מעלה את מצב הרוח!

בבוקר

מייד לאחר הקמה יש הרבה פחמימות שאוכלות בצורה הטובה ביותר ללא חלבון מהחי.

אוכל טוב לחם מוזלי חמאת פירות ריבה ריבת אגוז נוגט קרם ירקות ממרחים מיץ קווק סויה

מזון רע ביצי חלב יוגורט גבינת קוטג 'גבינה רכה נקניק נקניק נקניק

השילוב של אלה יביא את רמות הסוכר בדם גבוהות מדי. מעדיף להשתמש בחלופות צמחיות z. סויה או שיבולת שועל. מכיוון שמאגרי הגלוקוזה שלנו התרוקנו בין לילה, חשוב לחדש אותם בדגנים, לחם או פרי.

מתכון: דייסת אנרגיה ל -2 מנות

מערבבים 80 גר 'שיבולת שועל חריפה (למשל מקולן) עם משקה שקדים 400 מ"ל, מצננים לילה. 1 קוביות שזיפים. משפשפים את העור מלימון אורגני אחד, סוחטים את המיץ. מערבבים 1 כף סירופ מייפל, קליפות לימון ומיץ. שיט שזיף בו. קוצצים 15 גר 'פיסטוקים. מגררים תפוח 1. מערבבים את כל החומרים. 330 קק"ל למנה, E 8 גרם, F 10 גרם, KH 51 גרם

בצהריים

הכל מותר! התמקדו במזונות התומכים בחילוף החומרים שלכם. פחמימות בריאות בשילוב עם ירקות וחלבון - בתוספת קינוח קטן.

בגט תפוס או סלט פסטה אידיאלי למשרד.

מתכון: סלט בורגול שרימפס ל -2 מנות

הכינו בורגול 70 גרם במים מומלחים לפי הוראות החבילה. חותכים 100 גרם עגבניות, 50 גרם מלפפון וחצי בצל סגול לחתיכות. 3 גבעולי חרדל וקצוץ נענע כל אחד. מערבבים 2 כפות מיץ לימון, 1 קורט סוכר ושלושה כפות שמן זית, מלח ופלפל. מערבבים את כל החומרים עם 2 כפות סולטנות. אופים 8 סרטנים מוכנים לבישול בכף שמן למשך כ 2-3 דקות. מתבלים במלח ופלפל. 390 קק"ל למנה, E 24 גרם, F 18 גרם, KH 34 גרם

בערב

כאן המוקד הוא בבירור על החלבון. אין לצרוך פחמימות יותר.

עופות אוכלים טובים, בשר, דגים, טופו, ביצים, יוגורט, קווארק, סייטן, גבינה, גבינת שמנת, ירקות

אוכל רע לחם, אורז, פסטה, קוסקוס, תפוחי אדמה, עדשים, קטניות, פירות

חלבון עם סלט וירקות ימס את השומן שלך בזמן השינה. החלבון משמש לתיקוני תאים נחוצים. לקינוח יש ספל יוגורט שניתן להמתיק עם סטיביה.

מתכון: טורקיה עם פפריקה גריל ל -2 מנות

קוביות ½ בצל. מערבבים 1 כפית דבש, 2 כפות מיץ לימון וכף כף שמן זית, מלח ופלפל. מרבע 2 פלפלים אדומים, גרעיני זרע ומניחים עם עור הפנים כלפי מעלה על צלחת. צולים מתחת לגריל התנור עד שהעור משחיר. קולפים את הפלפלים, מערבבים עם הרוטב. שוטפים 400 גר 'פילה הודו, טופחים יבשים וחותכים ל -2 חלקים, מתבלים ומטגנים בכפית שמן במשך 5-6 דקות. מקשטים במעט פטרוזיליה. 290 קק"ל למנה, E 43 גרם, F 11 גרם, KH 10 גרם

במבט מהיר את המאכלים הנכונים