מקרר מלא, מלא הנאה! פטרי הייצמן מגלה אילו מאכלים מהווים בסיס טוב למתכונים טעימים של קו דק. הצהרת אחריות נראית אחרת!
- 5 טיפים לקניות של התזונאית
- ציוד בסיסי למקרר שלך:
- ולארון האחסון:
5 טיפים לקניות של התזונאית
- חשבו לאורך השבוע שלכם: מה אתם רוצים לאכול לארוחת הבוקר? איך אתה יכול להתעשר ובריא בצהריים ובערבים? רשמו הערות ואז כתבו רשימת קניות. זה יעזור לכם להימנע מקניית מניות שפשוט מפות אתכם.
- 80 אחוז מהסחורה שלך צריכה להכיל חמישה מרכיבים לכל היותר: יש להחיל כלל זה בסופרמרקט, וביטל את הארוחות המוכנות ביותר. בנוסף, כדאי להשאיר כמה שיותר מוצרי סוכר וקמח לבן על המדף.
- שימו לב גם למידע התזונתי: הפתק "לכל 100 גרם / מ"ל" מגלה היכן אורבות סכנות נסתרות. במוצרי חלב רצוי לא יותר מ 6 גר 'פחמימות ל 100 גר'. ב- TK ירקות צריכים להיות לכל היותר 2 גרם שומן לכל 100 גרם תקועים.
- אל תלך שולל על ידי לחם כהה: לרוב הוא צבוע במלט כדי להיראות בריא יותר. זה טוב אם רשימת המרכיבים מתחילה ב- "דגנים מלאים". לחמים ולחמניות לרוב יש שם שמות מפואר: למרבה הצער, מונחים כמו "קראפטקורן" ו"ויטל "הם לעיתים רחוקות באיכות.
- השג את האקנשפורשה וצא לקניות ברגל, במקום לנסוע לרכב. לחלופין, אתה יכול גם לשלם באופניים לחשבון הכושר שלך. וכן: בחר את גודל תיק הקניות שלך בהתאם לסכום הרכישות המתוכנן. אז אתה אפילו לא מסתכן בקנייה יותר ממה שכתוב על פיסת הנייר שלך.
רזה לצמיתות עם התוכנית של פטריק הייצמן: "הכל מרגיש כל כך קל עכשיו"
ציוד בסיסי למקרר שלך:
- פירות
- ירקות
- סלט
- מוצרי חלב ללא סוכר (קווארק, חלב חמוץ, קפיר, יוגורט טבעי)
- גבינה ושמנת גבינה (עד 20% שומן בשליש)
- ביצים
- נקניק רזה (הודו, חזיר אחורי)
- בשר רזה
- דגי ים מלכידת בר
- פשתן, זית, לפתית ושמן אגוז
ולארון האחסון:
- מוזלי גרגירים טהורים
- שיבולת שועל
- לחם מקמח מלא, לחמניות או טוסט
- אגוזים
- קטניות
- תפוחי אדמה
- אורז חום
- פַּנַג
- תה (לא ממותק)
