מומלץ, 2022

בחירת העורך

חי רזה עם פטריק הייזמן קל שיהיה הדבר הנכון בבית

מקרר מלא, מלא הנאה! פטרי הייצמן מגלה אילו מאכלים מהווים בסיס טוב למתכונים טעימים של קו דק. הצהרת אחריות נראית אחרת!

צילום: טינה
תוכן
  1. 5 טיפים לקניות של התזונאית
  2. ציוד בסיסי למקרר שלך:
  3. ולארון האחסון:

5 טיפים לקניות של התזונאית

  1. חשבו לאורך השבוע שלכם: מה אתם רוצים לאכול לארוחת הבוקר? איך אתה יכול להתעשר ובריא בצהריים ובערבים? רשמו הערות ואז כתבו רשימת קניות. זה יעזור לכם להימנע מקניית מניות שפשוט מפות אתכם.
  2. 80 אחוז מהסחורה שלך צריכה להכיל חמישה מרכיבים לכל היותר: יש להחיל כלל זה בסופרמרקט, וביטל את הארוחות המוכנות ביותר. בנוסף, כדאי להשאיר כמה שיותר מוצרי סוכר וקמח לבן על המדף.
  3. שימו לב גם למידע התזונתי: הפתק "לכל 100 גרם / מ"ל" מגלה היכן אורבות סכנות נסתרות. במוצרי חלב רצוי לא יותר מ 6 גר 'פחמימות ל 100 גר'. ב- TK ירקות צריכים להיות לכל היותר 2 גרם שומן לכל 100 גרם תקועים.
  4. אל תלך שולל על ידי לחם כהה: לרוב הוא צבוע במלט כדי להיראות בריא יותר. זה טוב אם רשימת המרכיבים מתחילה ב- "דגנים מלאים". לחמים ולחמניות לרוב יש שם שמות מפואר: למרבה הצער, מונחים כמו "קראפטקורן" ו"ויטל "הם לעיתים רחוקות באיכות.
  5. השג את האקנשפורשה וצא לקניות ברגל, במקום לנסוע לרכב. לחלופין, אתה יכול גם לשלם באופניים לחשבון הכושר שלך. וכן: בחר את גודל תיק הקניות שלך בהתאם לסכום הרכישות המתוכנן. אז אתה אפילו לא מסתכן בקנייה יותר ממה שכתוב על פיסת הנייר שלך.

רזה לצמיתות עם התוכנית של פטריק הייצמן: "הכל מרגיש כל כך קל עכשיו"

ציוד בסיסי למקרר שלך:

  • פירות
  • ירקות
  • סלט
  • מוצרי חלב ללא סוכר (קווארק, חלב חמוץ, קפיר, יוגורט טבעי)
  • גבינה ושמנת גבינה (עד 20% שומן בשליש)
  • ביצים
  • נקניק רזה (הודו, חזיר אחורי)
  • בשר רזה
  • דגי ים מלכידת בר
  • פשתן, זית, לפתית ושמן אגוז

ולארון האחסון:

  • מוזלי גרגירים טהורים
  • שיבולת שועל
  • לחם מקמח מלא, לחמניות או טוסט
  • אגוזים
  • קטניות
  • תפוחי אדמה
  • אורז חום
  • פַּנַג
  • תה (לא ממותק)

קטגוריות פופולאריות

Top