ראש וגוף בהרמוניה
לא משנה מה תעשו, עשו זאת במאה אחוז! מילת הקסם החדשה בפסיכולוגיה מכונה "מיינדפולנס".
צילום: Thinkstock
היזהר - היזהר
הפסד כמה קילוגרמים, עשה פעילות גופנית סדירה, נפרד מהרגלים רעים - אבל אם אתה מוכן לשנה החדשה, אתה לא צריך להיות לחוץ. מכיוון שלאתגרים מיוחדים בחזית האגו, יש כעת נוסחה יעילה: יש לזכור! לגרמנית: היזהר!
שבעת הדרכים למיינדפולנס שתוכלו לראות בגלריה (14 תמונות):
"מיינדפולנס, מילה זו באה מתורתו של הזן בודהיזם ומתייחסת לאמנות להפנות את תשומת הלב לעצמה בכאן ועכשיו", מסביר מאמן המיינדפולנס במינכן, יאן אסווין. יותר ויותר מומחים מציעים קורסים כאלה, חנויות ספרים ממלאות את המדפים בנושא - אפילו ירידה במשקל צריכה להיות הרבה יותר קלה עם התודעה (ראו ראיון בעמוד הבא).
המחקרים האחרונים מאשרים את היעילות
אפילו המחקרים האחרונים מאשרים כי למושג בן אלפי שנים של לחיות בתודעה יש השפעה יעילה מאוד. בינתיים, הרופאים ממליצים על תרגילי mindfulness לתסמיני מתח החל מיתר לחץ דם ועד שחיקה. חוקרי מוח הוכיחו אפילו במחקרים עם נזירים בודהיסטים שמדיטציה משמחת אותם, מכיוון שהפעילות במוח הקדמי השמאלי עולה - האזור בו שמחת חיים ואופטימיות נמצאים בבית.
איש אינו צריך לצלול אל דממתו של מנזר כדי ללמוד את אומנות התודעה. כולם קיבלו את הכישרון בעריסה. עלינו רק לאמן מתנה זו - שבע דרכים מובילות אותך אל המטרה שלך.
רזה דרך מיינדפולנס
מרגיש נוח לחלוטין וממריא בצד? הכל שאלה של יחס פנימי, אומר מומחה המיינדפולנס רונלד פייר שוויפה.
צורה: דרך איזון פנימי למשקל האידיאלי - איך זה יכול לעבוד?
רונלד פייר שוויפה: די בפשטות, מכיוון שרוב האנשים כמעט ולא אוכלים מרעב, אלא בגלל שהם לחוצים, משועממים או בודדים. זה נקרא "אוכל רגשי".
איפה מלכודות אוכל טיפוסיות?
תמיד שם, שם יש מחסור, שמתוגמל באוכל. הטריגר הנפוץ ביותר הוא מתח: כאשר אנו בלחץ, הראש משתלט, הגוף וצרכיו מוסתרים. אם הלחץ שוכך, האדם רוצה לתגמל את עצמך על כך שהוא התמיד. רוקנתי חבילת גלידה משפחתית בימים כאלה קודם לכן.
כיצד אוכל לרדת במשקל באמצעות מיינדפולנס?
ללא דיאטה! בעזרת תרופות רעב תוכלו להשיג הצלחה רבה בטווח הקצר, אך המחסור הפנימי נשאר. בגלל נסיגת השמיכה הכמישה, מלכודת המזון שוב מתחזקת מאוחר יותר. זהו הטריגר הנפוץ ביותר לאפקט יו-יו! מי שרוצה להוריד לצמיתות קילוגרמים זקוק לחלופה לאוכל רגשי, מזון לנפש.
איך אני יודע מה הופך את נשמתי למלאה?
היה מודע למה שטוב לך בחיי היומיום. האם הראש שלך חופשי לריצה או ליוגה? שוכחים את הלחץ היומיומי הכי מהיר בערב בנות מצחיק או בסרט נהדר? לא משנה מה זה, התייחס אל מפתח הגוף שלך לעתים קרובות ככל האפשר.
SOS טריקים כשמגיעים התשוקה?
שאל את עצמך בכנות אם זה באמת חפיסת השוקולד שאתה צריך עכשיו, או אם אתה לא מייחל למשהו אחר. כתף ליילל אולי? או צחוק לבבי? צור קשר עם הרגשות שלך. לרוב, התשוקה לקלוריות נוספות נעלמת.
| רונלד פייר שוויפה היית בעצמך עודף משקל. מה הביא לך אוכל מהורהר? ירדתי במשקל ויכולה להחזיק את המשקל שלי, אבל זו הייתה תופעת לוואי נחמדה! הרבה יותר טוב לאיכות חיי הוא שהאוכל כבר לא נושא להילחם ולהתכווץ עבורי. זה כבר לא קשור למשמעת ברזל או לחוקים תזונתיים נוקשים. במקום זאת, אוכל ליהנות הרבה יותר מהיום. מדריכים טובים  המומחה שלנו מכיר למתחילים את הנושא לעומק ומעניק להם טיפים מעשיים שימושיים. "אימון מיינדפולנס" מאת יאן אסווין (Gräfe und Unzer, בסביבות 17 יורו) הזמין כאן באתר Amazon.de >>  האזינו לגוף והורדו קילוגרמים מיותרים: איך לעשות זאת מלמד את הספר שפרסמת זה עתה. "רזה דרך המיינדפולנס. דרך איזון פנימי למשקל האידיאלי "מאת רונלד פייר שוויפה (ורגל מערכתית, בסביבות 15 אירו) הזמינו כאן באתר Amazon.de >>  לא פחות משלושה מחברים גילו את השיטות הטובות ביותר לדרך לחיים זהירים יותר. עם תרגילים רבים לשימוש ביתי. "ספר המיינדפולנס" מאת הלקו וייס, מייקל א. הרר ותומאס דיץ (קלט-קוטה, בסביבות 23 אירו) הזמינו כאן באתר Amazon.de >>  להיות קשוב יותר בשבעה ימים ולחיות בכאן ועכשיו. "לוח הכפל של המיינדפולנס. מהטיפול בזהירות ברגשות יומיומיים "מאת ג'סיקה וילקר, ווין סאת'רלנד (הרדר ספקטרום, בסביבות 5 אירו) הזמינו כאן באתר Amazon.de >> פסיכו טיפים: מדריך לכל מצבי החיים ב- JOY Online >> טור: מבט על הדברים היומיומיים ב- COSMOPOLITAN באינטרנט >> |
