מצבי רוח משתנים
מה באמת עומד מאחורי התנודות במצב הרוח שלנו - ואיך לתפוס במהירות את הרגשות השליליים.
נדנדות במצב הרוח: נדרשות על ידי רגשות
היום אני יכול לצחוק על זה.
צילום: Thinkstock
- תנודות במצב הרוח: ימי זעם
- מצבי רוח משתנים: החיפוש אחר האושר
- תנודות במצב הרוח: ללמוד להעריך רגשות
- תנודות במצב הרוח: התפרצויות זעם אימפולסיביות
- תנודות במצב הרוח: כיצד אוכל לחזור?
- תנודות במצב הרוח: השפעה על המוח
ואז? להפך! אני עדיין זוכר בדיוק איך ניסיתי על ג'ינס בחנות בפרנקפורט - רק בשביל הכיף. מכיוון שמחיר של יותר מ -200 יורו נראה לי יקר להפליא כסטודנט. אבל אז היא ישבה כמו כפפה והייתי צריכה לקבל אותה. חבר שלי שכנע אותי לישון על זה לפחות לילה אחד.
למרבה המזל, הסכמתי ונעמדתי בחנות למחרת לקנות אותם. מאוחר מדי, בדיוק הדגם הזה נעלם - ולא להגיע לשום מקום בגרמניה. באותו הרגע גופי הוצף בתחושה שאנו מכנים כעס. בבית צרחתי אותה בקריאה לחברתי קללה. וכל אחת מדבריו החמירה. כשהוא העז לומר לי "עכשיו אל תסתדר, זה רק זוג מכנסיים", זה הכעיס אותי כל כך שרציתי להפיק את המרב.
תנודות במצב הרוח: ימי זעם
במשך ימים ארוכים כעסתי - והפתעתי את עצמי, לא ידעתי זאת באגרסיביות. ותהיתי: מאיפה התחושה האינטנסיבית הזו הגיעה כל כך פתאומית? חוקר המוח האיטלקי ג'ובאני פרייזטו עסק בפירוט ברגשותינו. זה עתה פרסם את הספר "Der Gefühlscode" בו הוא מפענח את רגשותינו מנקודת מבט מדעית ופסיכולוגית - כולל כעס. מדהים שנוכל לרסן את התחושה השלילית ביותר הזו למשך זמן רב יחסית, עד שפתאום מתפרץ באימפולסיביות.
הוורידים מתרחבים, בעיקר על המצח והצוואר. הידיים מסופקות עם יותר דם. בנוסף, הקול משתנה: אנחנו נהיה רועשים, לפעמים צורמים. כל זה מעמיד אותנו בעמדה לפעול מייד. "הכעס הוא אסטרטגיה שפיתחנו כדי להגן על עצמנו מפני התקפות. אנו זקוקים לרגש הזה כדי להצביע על זכויותינו, "אומר פרזטו. האחרון כנראה חל גם על רכישת הג'ינס הלא מוצלחת. באמצעות התגובה שלי רציתי להבהיר לחברתי שאני עצמי יודע הכי טוב מה טוב בשבילי. ושהוא לא יעז להשפיע עלי עוד פעם.
מצבי רוח משתנים: החיפוש אחר האושר
אנשים רבים מעוניינים להיות מסוגלים להפחית לחלוטין רגשות שליליים כמו כעס, צער, פחד או בושה. אבל מצבי הרוח הללו חשובים - כל עוד הם לא גוברים. "אין רגשות טובים ורעים", אומר חוקר המוח Frazzetto. כעס, כמתואר, עוזר לנו במצב התקף. הפחד גורם לנו להימנע מסיכונים.
ויגון עוזר לנו לעבד הפסדים. בנוסף, רגשות הם אמצעי קשר איתו אנו מאותתים על המתרחש בנו. באמצעות הבעות הפנים שלנו אנו מפנים את פנימיותנו כלפי חוץ. ההפך הגמור מכעס למשל, הוא התקלה. אנו חשים אשמה על פגיעה במישהו.
רגשות אשם גורמים לנו לפצות על הנזק שעשינו. אז אנחנו מאותתים שאנחנו מוכנים לקבל את ההשלכות - למשל עם ראש מורד. מצד שני, כשאנחנו חשים שמחה, אנו מביעים זאת בחיוך. השרירים מתהדקים בין עצמות הלחיים ופינות הפה ומסביב לעינינו. "צחוק הוא סנטימנט שאנחנו מסכימים עם אחרים כדי להתחבר אליהם", אמר פרזטו.
תנודות במצב הרוח: ללמוד להעריך את הרגשות
רק בגלל שאנחנו מתקשרים על רגשות אין פירושו שכל האנשים יכולים לזהות ולקרוא את הרגשות האלה. האינטליגנציה הרגשית שלנו כביכול מספקת תובנה עד כמה אנו מסוגלים להעריך כראוי ולהשפיע על רגשות בעצמנו ובאחרים. מי שרוצה למדוד את הציטוט הרגשי האישי שלו, ה- EQ, יכול לבצע בדיקות שונות באינטרנט (כמו www.psychomeda.de/online-tests).
מדענים מייעצים לקרוא רומנים הדורשים זרים כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית של האדם. או, אפילו יותר טוב, להצטרף לקבוצת תיאטרון. אבל בחזרה לרגשות עצמם. מה קורה כשהתחושה מתעצמת כל כך שהיא לא נצמדת להתפרצויות מילוליות?
תנודות במצב הרוח: התפרצויות זעם אימפולסיביות
כשמכנסי החלומות עברו דרך פי, עדיין הייתי מסוגלת לפרוק במילים, אך לא לעיתים רחוקות, הכעס מתפוצץ למעשי אלימות. על מנת להבין מדוע זה מתרחש ביתר קלות בקרב אנשים מסוימים מאשר באחרים, מבט למוח נחוץ: לרגשות, המערכת המכונה הלימבית אחראית.
מכיוון שהתחושה והחשיבה קשורים זה בזה, החלק הרציונלי של המוח, קליפת המוח הקדם-פרונטלית, קשור לאזורים הלימבים. כי התקפי הזעם שלי היו מוגבלים למילים, אני חייב את זה לתפקוד השליטה של קליפת המוח הקדם-פרונטלית. מחקר שנערך על עבריינים שביצעו הרג אימפולסיבי הראה כי הפחתה אוטומטית של פוטנציאל התוקפנות מגדילה את פוטנציאל התוקפנות.
תנודות במצב הרוח: כיצד אוכל לחזור?
נשמע שרצוי לחזק את קליפת המוח הפרה-פרונטלית הזו. למעשה, המדע עוסק זה מכבר בשליטה ברגשות שליליים. לבקשת החוקרים ביום מן הימים צריך להיות אפשרי אפילו משהו כמו "הכשרה פרונטלית". עד שזה יקרה, Frazzetto ממליץ להשתמש באופן קונסטרוקטיבי בכעס.
אז לעתים קרובות למדי מחו בבירור ולעיתים אפילו על השולחן, כמו שצוברים הכל כלפי פנים, עד שזה מגיע להסלמה. אלו הסובלים מסובלנות ברצינות יכולים להשתמש בפסיכותרפיה כדי לשלוט בכעסים שלהם. אך ישנם גם כמה טריקים פשוטים לשליטה על רגשות שליליים בחיי היומיום: פעילות גופנית סדירה היא אמצעי פשוט להפחתת האדרנלין המזיק לצמיתות שמשתחרר במקרה של בעיות.
תנודות במצב הרוח: השפעה על המוח
ניתן להשפיע לטובה על רגשות שליליים אחרים כמו עצב או חרדה. אומנויות לחימה מכשירות במיוחד את המשמעת שלך. אך גם אימונים מנטליים כמו מדיטציית מיינדפולנס יכולים לעזור להיות מאוזנים יותר לטווח הארוך. מחקרי מוח אף הראו כי אלו שעשו מדיטציה מזה זמן רב, מראים צפיפות גבוהה יותר של תאי עצב בקליפת המוח הקדם-פרונטלית. אז מה שלד רגליים ומקווה שבשלב מסוים מגיע האיזון הפנימי?
מפתה ככל שזה נשמע, כל כך אלכסוני הוא הרעיון הזה בשבילי. אבל התחלתי לעשות יוגה - כי זה גם עוזר לאמן שלווה פנימית. ואם ריצת הדרמה הבאה תגיע מעבר לפינה, אני רק אעיר על המצב במילה אחת: אום!
קריאה מומלצת
יש עוד יותר רגש בספר החדש של ג'ובאני פרזטו: "קוד הרגש" (הנר ורלאג, בערך 22 יורו)
טיפים נוספים בנושא פסיכו ניתן למצוא כאן ב- JOY Online >>
