מומלץ, 2024

בחירת העורך

אוכל מופרד עם לוח זמנים שבועי - 5 קילו משם!

צילום: RFF
תוכן
  1. שילוב אוכל ממשיך את חילוף החומרים
  2. כיצד לשלב נכון
  3. קבוצת פחמימות
  4. קבוצה ניטרלית
  5. קבוצת ביצה לבנה
  6. התוכנית השבועית

שילוב אוכל ממשיך את חילוף החומרים

הפרד ביצים, בשר ודגים מתוספי פחמימות וקח 5 פאונד לשבוע בתזונה המפוצלת השבועית שלנו.

צברת גם כמה קילוגרמים בקיץ? לא פלא, עונת המנגל והגלידה תמיד נחמדה מדי. אם אתה רוצה להוריד קצת נטל, זה הזמן. בקרוב הטמפרטורות יירדו וגופנו יזדקק לחימום קלוריות. לאבד משקל קשה יותר. אבל עם שילוב אוכל ולוח הזמנים השבועי שלנו, זה כמעט עובר מעצמו, צריך רק להפריד את האוכל מקבוצת החלבונים וקבוצת הפחמימות.

קל להתחיל עם "Trennkost Weekplan" שלנו ("תוכנית דיאטה שבועית"), ובעזרת השולחן תוכלו גם לארגן בחינם את הארוחות. אז אתה מאבד חמישה פאונד בשבוע.

כיצד לשלב נכון

הגבל את עצמך לחלבון או לפחמימות בשילוב עם אוכל ניטרלי בארוחה. בכל זאת יש להשתמש במוצרים ניטרליים עתירי שומן, במשורה. אחרת אתה יכול לאכול את המילוי שלך.

קבוצת פחמימות

כל הדגנים / מוצריםפתיתים, סולת, דוחן, קמח, אורז, עמילן, לחם, עוגות, מאפים, נודלס, קינואה
ירקות ופירותתפוחי אדמה, בטטות, ארטישוק ירושלמי, קייל, סלסה, קפיצים, פטריות מיובשות, בננה, פירות יבשים (למעט צימוקים, שהם ניטרליים), תפוחים מתפוררים, אגסים, קליפות תפוז, לימון
מתוקריבה, סירופ, דבש, סוכר
אחראבקת פודינג, עמילן תפוחי אדמה
משקאותבירה, בירה מאלט, מיצים

קבוצה ניטרלית

ירקותכל הזנים - גולמיים או מבושלים (למעט עגבניות מבושלות)
שומניםחמאה, מרגרינה, שמנים, חלמון ביצה
חלב / מוצריםגבינות מעל 50% שומן, מוצרי חלב חמוץ (יוגורט, שמנת חמוצה, חלב חמאה), כל הגבינות הלבנות
פירות ואגוזיםכל האגוזים והגרעינים (למעט בוטנים), זרעי פרג, אוכמניות, זיתים
עשבי תיבולכל עשבי תיבול טריים ומיובשים, תבלינים
בשר / בשר / דגיםבשר מעושן גולמי (בשר בנדר, בשר חזיר נא, סלמי) ודגים

קבוצת חלבון

בשר / עוףכל הזנים (חזיר, בקר, כבש, עוף, משחק), נקניקיות מבושלות (מורטדלה, בשר חזיר מבושל)
דגיםכל הזנים המבושלים, פירות ים
ביציםביצים שלמות, חלבוני ביצה
חלב / מוצריםחלב, גבינה מתחת ל 50% שומן
סויהכל המוצרים כמו חלב סויה, נקניק, טופו
פירות וירקותכל פירות יער (למעט אוכמניות), פירות כור ואבן, פירות הדר, אקזוטיקה, עגבניות מבושלות
משקאותיין לבן יבש, אדום ויין מבעבע

התוכנית השבועית

יום 1

  • AM: לבן ביצה + ניטרלי

חביתה חותכת 50 גרם פטריות לחתיכות קטנות. להקציף 2 ביצים עם 3 כפות חלב, מתבלים. משאירים ביצים כפית שמן ופטריות מוקפצות.

  • LUNCH: פחמימות + ניטרליות

לחם עם בנדנר פלייש חתוך 50 גר 'בננדנר לרצועות וחצי מלפפון, העונה. מברישים 4 טפר פומפרניקל עם חזרת. מכסים בבשר ומלפפון.

  • אירועים: חלבון + ניטרלי

סלט סלק סלקים של ½ תפוז עם 200 גרם סלק מאובק בפרוסות, ½ סלט מיני-רומאי ראש, ½ אבוקדו פרוס, 1 כף גרעיני חמנייה קלויים וקצת חרס. מטפטפים במיץ תפוזים ושמן זית 1 כפית, מתבלים.

יום 2

  • AM: לבן ביצה + ניטרלי

אוכמניות עם גבינת קוטג 'מערבבים 70 גרם אוכמניות עם 150 גרם גבינת קוטג' וכפית שקדים קלויים.

  • LUNCH: חלבון + ניטרלי

פילה חזיר 200 גרם פילה הודו ופלפל 1 חתוך לקוביות. חותכים בצל 1. שים הכל על שיפודים בתורם. מוסיפים כפית מיץ לימון ושמן, מתבלים. קוביות הקישואים. מטגנים את השיפודים בשמן כפית. מוסיפים קישואים ומרינדה. כ צולים 10 דקות.

  • אירועים: פחמימות + ניטרליות

קוצצים את הבייגלה של גבעול שמיר אחד, מערבבים עם 50 גרם גבינת שמנת ו -1 כפית חרדל, מלח ופלפל. חותכים את הבייגלה, מברישים איתו. מכסים במעט ארוגולה, 1 עגבנייה חתוכה, 75 גרם פילה פורל מעושן ואולי 1 כפית קוויאר פורל.

יום 3

  • בוקר: פחמימות + ניטרלי

דגני צימוקים 4 כפות שיבולת שועל עם כף קצוצה. מערבבים אגוזים, 2 כפות צימוקים, 150 גרם חלב חמאה, 2 כפות דבש.

  • LUNCH: פחמימות + ניטרליות

קלף את הבטטה תפוח אדמה 1 תפוח אדמה גדול חתוך לפרוסות. שים 300 גרם דלעת בקוביות בתבנית. בתערובת של מרק 50 מ"ל, 30 גרם שמנת חמוצה ו -20 גר 'גר. נימוס פרמזן. כ אופים 30 דקות בחום של 175 מעלות צלזיוס (אוויר במחזור: 150 מעלות צלזיוס).

  • אירועים: חלבון + ניטרלי

עגבניות ממולאות חלול את המכסה של 2 עגבניות גדולות. קוביות את המכסה ו -60 גרם מלפפון עם 200 גר 'גבינה, מתבלים. קוביות 150 גר 'פילה עוף, מטגנים. מוסיפים את תערובת הקווארק לעגבניות.

יום 4

  • AM: לבן ביצה + ניטרלי

יוגורט פירות 1 תפוח חמוץ, 2 שזיפים חתוכים לקוביות. מערבבים עם 2 כפות גרגרי יער קפואים ו 100 גרם יוגורט. אולי מתוק עם קצת סטיביה.

  • LUNCH: פחמימות + ניטרליות

קציצות מגררות 1 גזר, תפוח אדמה, שורש פטרוזיליה, סלק מאובק. מתבלים בכף שיבולת שועל 1 כף, כף קווק, מתבלים. יוצרים 4 קציצות ומטגנים בכפית שמן כ -10 דקות. מסדרים עם 50 גרם קווארק עשב.

  • אירועים: חלבון + ניטרלי

חזיר עוף חתוך 400 גרם כרוב אדום לרצועות, מלח, מרינד עם כפית כל אחד מיץ לימון ושמן. מטגנים 2 נקניקיות עוף בכפית שמן. מגישים עם כרוב אדום. מפזרים מעל 2 כפות גרעיני אגוז קלויים.

יום 5

  • AM: לבן ביצה + ניטרלי

ביצים מקושקשות עם קישואים סלמון 150 גרם. מערבבים 2 ביצים עם 3 כפות חלב, מתבלים. לטגן קישואים בכפית שמן, להוסיף ביצה, לטגן. מגישים עם 70 גרם סלמון מעושן.

  • LUNCH: חלבון + ניטרלי

קרם גבינת עיזים 1 קוביות התפוח החמוץ. מטפטפים כפית מיץ לימון ומערבבים עם 75 גרם גבינת שמנת עיזים מפוררת. הוסף 2 כפות גרגירי אגוז.

  • אירועים: פחמימות + ניטרליות

מרק דלעת 300 גר 'דלעת חמאה, 1 גזר, 1 חתוך לקוביות, קלוף ומוקצץ בכפית חמאה. נטפל עם 300 מ"ל מרק, הוסיפו מלח, פלפל ודקות. מתבלים את הכמון ומבשלים על אש קטנה כ- 25 דקות. מגישים עם כפית שמנת חמוצה ועקרון.

יום 6

  • בוקר: פחמימות + ניטרלי

פנקייק מערבבים 1 כפית שמן, 40 גרם קמח, 1 כפית אבקת אפייה, 1 כפית סוכר, 1 כף גבינת גבינה ו 50 מ"ל חלב חמאה. משאירים להתפיח מעט. אופים בצק בכף כפית שמן לשלוש עוגות. מגישים עם ½ בננה, 1 כף פתיתי שקדים וסירופ.

  • LUNCH: חלבון + ניטרלי

פלפלים קצוצים ממולאים 1 חותכים פלפלים חתוכים לאורכם. כריכה, 1 סלט מיני רומאי, 50 גרם מלפפון חתוך קטן. מערבבים עם 80 גר 'חזיר וממלאים את הפפריקה. מוסיפים כפית חרדל, 2 כפיות חומץ, 2 כפיות שמן, ½ כפית דבש, יוצקים מעל.

  • אירועים: חלבון + ניטרלי

דג עם כרובית מבשלים כרובית 400 גרם במים מומלחים. מתבלים 200 גרם פילה בקלה, מטגנים בשמן כפית. מסדרים עם כף חמאת עשבים.

יום 7

  • בוקר: פחמימות + ניטרלי

בגט גבינה 1 פורסים את העגבנייה. ¼ פורסים את הבגט כולו, מורחים עם 2 כפיות חמאה. מכסים בעגבנייה ו 80 גרם קממבר.

  • LUNCH: חלבון + ניטרלי

פילה חזיר חתוך 250 גר 'סלק מאובק לפרוסות, מערבבים עם כף שמן, כפית טימין, מחממים. מתבלים 200 גרם חזיר חזיר, מטגנים בכפית שמן כ -10 דקות. מערבבים פילה של אשכולית אחת עם התפילות. עשה הכל.

  • אירועים: חלבון + ניטרלי

מרק ברוקולי מכסים בסיר 300 גרם ברוקולי במים ומבשלים 8-10 דקות. הוסף 2 כפית ציר ירקות (אינסטנט). מוסיפים 50 גרם גבינת שמנת. טורפים את המרק ומתבלים לפי הטעם.

Top