מומלץ, 2024

בחירת העורך

כאשר הכאבים כואבים הנגאובר שרירי: מה עוזר כנגדו ואיך ניתן להימנע ממנו

כולם מכירים כאבי שרירים לאחר אימון. גם אם הוא לא מסוכן, הוא יכול להיות לא נוח למדי. אנו חושפים מה עוזר נגד הכאב המגעיל וכיצד ניתן להימנע ממנו.

צילום: iStock // Anetlanda

אם אפילו התנועה הקטנה ביותר כואבת נורא כמה ימים לאחר הספורט, סביר להניח שזו כרטיס שריר הגון. גם אם הספורט מיטיב עם הגוף, כמובן שכאב מגעיל זה יכול להפוך את הצד השני של המטבע במהירות.

שרירים כואבים: מה זה?

בדרך כלל אנו מקבלים שרירים כואבים כשאנחנו משתמשים בקבוצות שרירים, שאחרים אנו מזניחים אותם בנדיבות. זה קורה כשאנחנו לדוגמה, אנו עשויים לעקוב אחר דפוסי תנועה לא מוכרים, או כאשר אנו משתמשים במשקל רב מדי בחדר הכושר. זה מגיע ל- Mikorverletzungen של סיבי השריר, האחראים על כאבי השרירים.

מניעה: האם זה אפשרי אפילו עם שרירים כואבים?

מכיוון שהכאב הוא תוצאה של אימוני עומס גבוהים מדי או אפילו לא מוכרים תמיד צריך להיות איטי והכי טוב להיות מוגבר בהדרגה. מומלץ גם לבצע חימום של חמש עד עשר דקות ואחרי הספורט שלב גלים ארוך. כמו כן, אשר זז באופן קבוע ובכך משפר את הקואורדינציה שלו, עושה משהו בכדי להבטיח כי השרירים הכואבים לא יפגעו חזק מדי. כשמתואמות תנועות, השרירים עובדים טוב יותר יחד ולכאב הלא נעים יש פחות סיכוי.

5 דברים שאתה יכול לעשות כשיש לך שרירים כואבים

  1. אמבטיית בועות: החום ישפר את זרימת הדם לעור ולשרירים, והשרירים יכולים להירגע. יש אפילו תוספות אמבטיה מיוחדות שמחזקות אפקט כזה, כזה. ב. מוצרי אמבטיה עם מחט אשוחית ורוזמרין
  2. מפגש סאונה : חום ממלא גם את התפקיד הראשי בסאונה. האוויר החם משחרר מתח ומבטיח כי השרירים יוכלו להירגע.
  3. אימונים קלים: אם אתה חושב שספורט אינו אפשרי בגלל כאבי שרירים, אתה טועה. אימון קל הוא טוב לשריר.
  4. מתיחות: תרגילי מתיחות קלים יכולים להועיל לשרירים כואבים. אך גם כאן אל תגזים, אלא המשך בזהירות.
  5. משככי כאבים: ראשית, משככי כאבים אינם עוזרים כנגד כאבי שרירים. הם רק מקלים על הכאב כרגע. במובן זה, צריכתם עשויה להיות הגיונית כשמועד תאריך מסוים נקבע.
Top