היה שמח!

2011

אסטרטגיות לעוד יותר חיים

היום הוא לא היום שלך? אתה יכול לשנות את זה!

תוכן

בעזרת אסטרטגיות מיידיות יעילות אלה של 17 אינץ ', אתה מעלה כל דיכאון במצב רוח וממלא את חיי היומיום שלך בשמחת חיים יותר!

Glückskinder

"מתי אתה שמח?", אנו שואלים מומחה מוכח למזל. תשובתו לכך הייתה השאלה הנגדית: "מה שמח?" מי שרחץ באושר, ברור שאינו צריך לשאול את השאלה מה זה.

המומחה שלנו נקרא מאטיס, הוא בן חמש ורק אומלל כשהוא צריך לישון או פתח ברך. הרמן שרר (47) הוא גם מומחה באושר חיים, רק שהוא ניגש לעניין מעט יותר מדעית.

יש את ממצאיו בספר שפורסם לאחרונה "ילדי אושר. מדוע חלקם מחפשים הזדמנויות לכל החיים - ואחרים משתמשים בהם מדי יום "(קמפוס, בסביבות 20 יורו).

שגרה במקום דרכים חדשות

אחת מתיזות הליבה שלו היא שאנחנו שוקעים יותר ויותר לשגרה במקום להעז לפרוץ קרקע חדשה. אבל קל מאוד להעניק לחיים היבטים והיבטים חדשים בכל יום. לא מדובר על המהפך הגדול, אלא על ברגים קטנים שיכולים לעשות המון.

Pay-מנטרה

אם דעתך עוסקת באירוע עצוב, והמחשבות שלך כל הזמן חוזרות מבלי שתוכל להגן על עצמך, מספר המזל שלך - כמו 7, אחד מספרי המזל הפופולריים ביותר - נכנס לפעולה. חפש אותם בכל מקום שאתה רואה מספרים: על לוחיות הרישוי של מכוניות, על שלטי חוצות, במספרי בתים.

פעמיים שמחות

כשאתה מגלה את מספר המזל שלך, חשוב על רגע מאוד מיוחד בחייך. תרגישו שמחה כפליים אם תגלו את המספר פעמיים, למשל בית מספר 77.

שיטה זו מסייעת גם בהתקפי מצוקה ממושכים מכיוון שהיא דורשת כל כך הרבה ריכוז - והמחשבות שלך כבר לא מסתובבות כל הזמן סביב הדאגות והבעיות שלך.

תמונה למזלנו

בטח יש לך איזשהו תמונה עם נושא עליז במיוחד - רצוי עם אנשים שמשמעותם הרבה בשבילך. זה יכול להיות גם תמונת מצב מקוממת לחלוטין עליך, של בן / בת הזוג שלך או של חברות שלך.

אולי זו גם גלויה מוזרה או תמונה מצחיקה ממגזין. שים את התמונה בתיק שלך או העלה אותה לטלפון הנייד שלך ונשא אותה איתך. אם יש לכם שמץ של עצב, הוציאו את התמונה. זה יאיר את מצב הרוח שלך מייד!

לעורר מחמאות

כולם שמחים כשהוא מקבל מחמאה. התבונן מקרוב בבני זוגך ושם לב למה שאתה אוהב. אלה יכולים להיות בגדים או התנהגות קשובה או מנומסת במיוחד.

לא משנה מה מושך את תשומת ליבך, אתה מחמיא לאותו אדם - לא משנה אם זה מכר, חבר או זר. העונג לקבל מחמאה יחזור אליכם ישירות.

משרד רישום למזלנו

שתפו את רגעי האושר שלכם מעכשיו - באינטרנט! באתר www.meldestellefuergluecksmomente.at תוכלו לספר למשתמשים המשותפים שלכם על החוויות החיוביות שלכם ולתת לעצמכם לקבל השראה מרגעים יפים של אחרים.

הסמל הסודי

צרות בעבודה? לעומת זאת, טריק פשוט מאוד עוזר: קח משהו לא בולט ככל האפשר, שאתה מקשר למשהו שמייצר לך באופן מיידי מצב רוח טוב. זה יכול להיות בקבוק מים גס כי זה המותג שחברך אוהב לשתות.

אתה מציב בקבוק של מותג זה במיקום מרכזי במשרד: על השולחן, בתא המקרר שלך או על אדן החלון. רק עבורך יש לפריט הזה משמעות עמוקה יותר - הוא הקישור לאדם אהוב. תראו: תוכלו אפילו להתאהב בבקבוק מים מינרליים!

אפילו ידוענים מסתמכים על הטריק הזה - הסופרת רבי המכר הגרמנית שארלוט רושה מרחיקה לכת עוד יותר: יש לה מותג הקפה האהוב על בעלה המקועקע על הזרוע העליונה של ימין.

כולם מצחיקים!

אתה לא מאמין בזה? נכון, הכל תלוי במצב בו אתם רואים את חבריכם האנושיים. עמיתך הזונה מבקר את עבודותיך שוב שלא בצדק?

הביטו בה, הקשיבו לה, אך דמיינו אותה בדיוק עומדת בגשם בצד הדרך ומקבלת עומס יפה של מים מתיזים על התלבושת היקרה שלה ממכונית חולפת.

שיטה בטוחה

כל הימור: אם יש לך תמונה זו בראש, עמיתך יכול לומר מה שהיא רוצה, היא לא תכה אותך יותר. כמובן ש"כולם מצחיקים "-מתודה עובד גם במצבים מעצבנים אחרים: בפוליטסה, שהתגעגע אליך בהנהון, המלצר הלא ידידותי או השכן המעצבן.

משיי וחוטא

הלבשה תחתונה יפהפייה לא נוצרה רק לעיני גברים! נהפוך הוא, לפעמים הם לא באמת מעריכים את מה שמוצג בפניו. אבל עבור מרבית הנשים הלבשה תחתונה היא אביזר אמיתי להרגיש טוב.

אז פשוט תפוס את מגירת ההלבשה התחתונה שלך עם מצב הרוח הסתיו בראש ובחר משהו חטא מאוד, משיי או מסוגנן, תלוי במצב רוחך. לא משנה אם פשוט תלכו לסופר או למניקור לזמן קצר.

אוצר שידת המזל

לילדים קטנים יש לעתים קרובות שידות אוצר בהן הם מניחים את חפציהם היקרים ביותר, אותם הם תמיד מביאים לשמוח. מקם את עצמך בתיבת אוצרות כזו שבה אתה כנראה לעתים קרובות בכל מקרה - בפייסבוק.

פתח חשבון חדש, תן לו שם פנטזיה והסר את הציבור על ידי ציון תחת "פרטיות" שרק חברים יכולים למצוא אותך וכי הפוסטים שלך גלויים רק לחברים.

סמורגסבורד משמח

מכיוון שלא יהיו לך חברים חדשים עם חשבון זה, זה הדף הפרטי הקטן והסודי שלך אליו אתה יכול לגשת מכל מקום. על הלוח מופיע כל מה ששמח אותך: תמונות, מוזיקה, אנקדוטות קטנות, סרטים. עם הזמן זה יוצר אוסף נפלא של דברים יפים.

כמובן שזה עובד גם עם בן הזוג. כתבו אחד לשני, מה אתם אוהבים במיוחד לאחר, מה חוויתם דרכו בפעם הראשונה בחייכם, המשיכו לפרסם הצהרות אהבה קטנות. רק שניכם יכולים לגשת לדף ולהרגיש קרובים לבן / בת הזוג בכל פעם שהוא רחוק.

"תזונת עתידות" מאת קארין נוימן (אובררייטר, בערך 20 אירו) הזמינו כאן ב- Amazon.de >>

תחושת בטן טובה

אם אתה מאוהב, יש לך פרפרים בבטן. לא במקרה אנו מרפרפים את הפרפרים בתמונה זו בבטן ולא בלב. אנחנו גם משמחים את הבטן כשהוא מקבל את "האוכל" הנכון. אם תאכל הרבה דגים, מוצרי חלב ופירות, תסבול פחות מדיכאון.

אוכל מהיר לעומת זאת "מכה בבטן" וגורם לך לא להיות מרוצה בטווח הרחוק. מכיוון שבבטן שלנו יש יותר ממאה מיליון תאי עצב. הם מחוברים למרכז הבקרה שבראשינו האחראי למצב הרוח שלנו. זקוקים לרעיונות נוספים? הסופרת קארין נוימן מציגה בספרה החדש "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter, בערך 20 יורו) מתכונים לעוד אושר וחיות חיים.

סקס להזמין

בשותפות ערה, המין מתרחש לעתים קרובות במקרה. אין שום דבר רע בזה, אבל בקלות ניתן להשלים את האושר של קיום יחסי מין בכמה שעות של ציפייה! קבעו פגישה בבוקר עם יקירכם לדייט סקס לוהט לאחר העבודה.

דמיין בפנטזיות מענגות, איך הפגישה שלך יכולה להתקיים ומה עליו לעשות איתך. תרחף את כל היום כמו ענן בערב ותוהה מדוע לא תמיד עשית זאת בעבר.

הנתינה מביאה שמחה

קנו כמה דברים שאוהבים. לא חייבים להיות לך ערך מהותי - התנאי היחיד הוא שתשים חיוך על הפנים! ואז לעטוף את האוצרות הקטנים באהבה במתנה ולנקות אותם. אם באיזשהו שלב מגיע יום שמסרב בהחלט להפוך לחבר שלך, תפוס את אחת המתנות הקטנות ופרקי אותה.

אבל רק דבר אחד, קופסת המתנות הקטנה שלכם אינה שקית שבבים שצריך לרוקן במצב ארוחת בוקר בבת אחת. תופעת לוואי שימושית: תמיד יש לך כמה מתנות ארוזות להזמנות ספונטניות בבית.

ספורט תמיד אפשרי!

כושר גופני הוא אחת הדרישות הבסיסיות לחיים מאושרים כמעט בכל תרבויות העולם. הסיבה היא פשוטה: במהלך הספורט, ההורמונים של הגוף עצמו, אנדורפינים, משתחררים תוך זמן קצר, אשר מעוררים מייד תחושות של אושר ומפחיתים לחץ. עומסי סיבולת ארוכים יותר, כמו חצי מרתון, יכולים אפילו להפוך אותך למהומה אמיתית של אושר, מה שנקרא High Runner.

אימונים דיגיטליים

אך אל דאגה, אינכם חייבים להיות מקצוענים רצים. אפילו יחידות ספורט קטנות המובנות בחיי היומיום משמחות אתכם במהירות: אל תעשו שיחות טלפון חשובות לא פחות כמו ריצה רגועה! כל מה שצריך זה אוזניות מיני עם מיקרופון. בדיקת מענה ותשובה להודעות דוא"ל זה מצוין על ארגומטר.

לרוב מכונות הקרדיו במכוני כושר יש כבר אינטרנט. אבל זה עובד עם כל סמארטפון! בעזרתו תוכלו להוריד אימונים מיני קומפקטיים בהדרכה מקצועית ולשלב אותם באופן ספונטני בשגרה היומית שלכם, למשל "אימון גוף כולל" של מוביוז'ן בע"מ (ב -70 סנט), "פילאטיס בן 5 דקות" מאת אולסון אפליקציות בע"מ. (בסביבות 2 אירו).

להיות יוגי!

חבילת מזל שלמה לא קיימת! יוגה משלבת תנועה, מדיטציה ומיינדפולנס באימון. ההחלפה הדינאמית של תנוחות חיזוק ומתיחה מפעילה את שחרור הורמוני האושר, תרגילי הנשימה והמדיטציה עוזרים לך למצוא את המרכז שלך. הם חשים סיפוק פנימי עמוק והופכים להרגיעים הרבה יותר בחיי היומיום הקדחתניים.

לחץ על נקודות מזל

בעזרת אקופרסורה ניתן לרפא מחלות קטנות רבות. ישנן גם נקודות גוף מוגדרות היטב לגירוי האושר - להלן שתי הנקודות המובילות בהן יש השפעה מיידית: קח את תנוכי האוזניים שלך בין האגודל לאצבע האצבע שלך ולוש אותן במרץ במשך שתי דקות. כל "נקודות האושר" באוזן התחתונה מעוררות.

תוכלו לשים לב כיצד מרימי מצב הרוח שלך ומחשבות קודרות נעלמות. נקודת האקופרסורה, שנמצאת במיקום מרכזי בין הסנטר לשפה התחתונה, גם היא במצב רוח רע. לחץ עליו בעדינות עם אצבעות האמצע והאינדקס למשך כדקה.

זרימה - תרופת הפסיכו-מזל

מי שחווה את המצב הזה בעבר לא רוצה לפספס אותו יותר: בזרימת הזמן כבר לא משנה, סביבנו, אנחנו לא תופסים כלום. אפילו רעב, חום, קור או מבוכה תושבים במושב האחורי. הזרם מגיע כשאנחנו שקועים לחלוטין בעיסוק הדורש מיומנות רבה.

הדבר החשוב הוא שזו פעילות הדורשת ריכוז מרבי, אך לא מציפה אותנו. דוגמא: חנות פרחים באהבה ומרוכז מעלה קישוט פרחוני משוכלל, ומביא את היצירתיות שלהם באופן מלא ואז גם מקבל מחמאה.

מילת הקסם "פידבק"

הגוף נותן לנפש שלנו משוב מתמיד על היותנו. אתה יכול ללמוד להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך באמצעות טיפול מודע של מה שנקרא משוב הגוף. עם התרגיל הפשוט הזה אתה מקבל מצב רוח טוב מייד - עובד מצוין במשרד:

הנח את שתי הידיים שטוחות מתחת לשולחן השולחן ואחוז קלות בזרועותיך כאילו אתה עומד להרים את השולחן. כפות הרגליים מונחות על הקרקע. החזק למשך 10 שניות, חזור שלוש פעמים. תרגיל זה מעניק למוח אותות חיוביים של ביטחון ואנרגיה.

ראיון: "דרוש אומץ כדי להיות מאושר!"

החיפוש אחר האושר הוא מקצועו: סופר הספרים והמאמן העסקי הרמן שרר (47) מעביר הרצאות בנושא ברחבי גרמניה.

צורה: האם יתמזל מזלך?

הרמן שרר: כן, כי המזל לעיתים רחוקות עף אלינו.

איך נראית עבודה זו?

זה מתחיל במיינדפולנס. אני צריך לזהות אושר כשמולי. ואז אני לא צריך להיכנע לבעיות, בעיות הן סיכוי. ולבסוף, נדרשת מנה של אומץ כדי להכניס אושר לחיי.

מה האומץ לחפש אושר?

לדוגמה, אם אתה כבר לא מאושר בזוגיות שלך, בדרך כלל יש לך הרבה אומץ להיפרד מבן / בת הזוג. אנו לא ששים לעזוב את אזור האבטחה שלנו. כך גם לגבי העבודה. העבודה שלנו אולי משעממת, אבל אין לנו אומץ להיגמל. אין לנו שום אחריות שהוא ישתפר לאחר קיצוץ, אך ללא שלב זה הוא מובטח תפל.

האם זמנים רעים אינם חלק מהחיים?

חשוב להכיר אם מדובר בדיכאון זמני או חוסר שביעות רצון קבוע. כשאנחנו מזדקנים, מגיעה החרטה. ורוב הזמן אנחנו לא מתחרטים על הדברים שעשינו, אלא את הדברים שלא עשינו בחיים. לילדים זה קל יותר, הם שמחים בלי לקבל החלטות גדולות.

ילדים חושבים אחרת. הם יכולים לבנות ארמון חול במשך שעות, וכשסיימו הם רומסים את עבודתם בהנאה רבה. מבוגרים ישקלו כיצד לשמר את ארמון החול בצורה הטובה ביותר.

"ילדים ברי מזל" מאת הרמן שרר (קמפוס, בערך 20 יורו) הזמינו כאן ב- Amazon.de >>

מה נוכל ללמוד מילדים?

דרכים אחרות ללכת! ילדים עושים משהו בפעם הראשונה בכל יום: ללכת לגן עם צמה, לאכול מנגו בפעם הראשונה. זה נמשך עד גיל בערך 22 שנים, ואז השגרה מתחילה. תמיד אותה נסיעה, תמיד אותה מכונית, כל שנה אותה מסיבת יום הולדת - רק מתישהו עם מקל הליכה.

החדשות הטובות: אתה יכול לשבור את המחזור הזה של הנראה לעין! קבעו את המטרה להסתכן במשהו חדש בכל יום ותיהנו ממנו - ממש כמו ילד!

זוגיות: טיפים לאושר מאוהב ב- JOY Online >>

מדריך: טיפים פסיכולוגיים ב- COSMOPOLITAN באינטרנט >>