שגרת ספורט בריאה
יחידות פעילות גופנית סדירות לא רק טובות לקו הדק, אלא גם שומרות על כושר גופך, נפש ולב. עם זאת רק במתינות!
צילום: Thinkstock
אנשים העוסקים בספורט לרוב חיים טוב - אך זה תלוי במינון הנכון. יותר מדי ספורט יכול להשפיע לרעה על גופנו ולגרום למחלות לב וכלי דם. אלה היו ממצאי שני מחקרים שפורסמו בגיליון מאי 2014 של כתב העת לב.
33 Fit-Tipps מציג את הגלריה >>
המדענים סביב ניקולה דרקה ממרפאת אוניברסיטת קרולינסקה בשטוקהולם סקרו 44, 410 נבדקים בגילאי 45 עד 79 לאחר הרגלי הספורט שלהם בגיל 15, 30 ו 50 שנה ובתחילת המחקר ולקחו את בריאות הלב של המשתתפים תחת המיקרוסקופ.
התוצאה: משתתפי המחקר שהתאמנו יותר מחמש פעמים בשבוע בגיל 30 היו בסיכון מוגבר מעט להפרעות קצב לב. במיוחד אם היו פעילים בספורט בשנים צעירות יותר, אך היו עצלנים ככל שהתבגשו. למשתתפים שהתעמלו בספורט בינוני יותר משעה ביום לא היה סיכון גבוה יותר.
כמה ספורט באמת בריא?
צוות המחקר בראשותו של אוטה מונס מהמרכז הגרמני לחקר הסרטן בהיידלברג ליווה 1, 038 חולים לב וכלי דם במהלך שהותם בגמילה בשתי מרפאות גרמניות וראיין אותם על תקופת העשר שנים במשך תקופה של עשר שנים. החולים היו בני 61 בממוצע, רובם סובלים מעודף משקל ומעשנים, או שהם עישנו בגיל צעיר יותר.
התוצאה: לגניחות בקרב הנבדקים היה סיכון גבוה למוות פי ארבעה לעומת עמיתיהם, שהיו פעילים פעמיים עד ארבע בשבוע. לעומת זאת, בקרב משתתפי המחקר הפעילים היה הסיכון גבוה פי שניים מאשר בקרב ספורטאים ממוצעים.
שני המחקרים מראים כי יותר מדי ספורט יכול להזיק ללב באותה מידה כמו מעט מדי. אבל כמה ספורט זה בריא? מנהיג המחקר מונס מציע "תרגיל מתון במספר מתון של ימים". ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של אימונים אינטנסיביים בשבוע. זה נשמע כמו מדריך טוב!
ניתן למצוא טיפים לכושר בריא כאן >>
