מומלץ, 2024

בחירת העורך

האזנה: למידה לשמוע עם הלב


צילום: קורביס
תוכן
  1. האזנה היא אמנות שתוכלו ללמוד
  2. איך אנו תופסים את מה שמקבילה שלנו אומר באמת?
  3. ישנם ארבעה סוגים של האזנה

האזנה היא אמנות שתוכלו ללמוד

הקשבה פירושה אכפתיות למי שמדבר. למילים, למחוות, להבעות הפנים שלו. הסופר רב המכר מארק נפו מציג בפנינו את אמנות ההאזנה.

רק כאשר קולה של אשתו הפך ללחישה רכה, והוא בקושי הצליח לעקוב אחר שיחות חבריו, מרק נפו הבין את המתנה היקרה של שמיעתנו. ציוץ ציפורים, צליל הים, השירים האהובים עליו - הכל שקע יותר ויותר בערפל דממה.

עולם ללא צליל - עבור הסופר רב המכר, התברר שהוא שיעור הצדעה בענווה. אבל מה קרה? כימותרפיה הרסה בהדרגה את תאי השיער באוזניו. כיום הוא נושא שתלים. אולם במבט לאחור, זמן הדממה גם פתח עבורו גישה לעולם חדש. שהיום, בזכות חוויות גבוליות אלה, הוא שולט באומנות ההאזנה הנדירה ביותר.

הוא החל לצפות בשיחות במקומות ציבוריים, בפארקים ובבתי קפה. איך אנשים התקשרו זה עם זה? ואיך הוא התנהג בשיחות? איזו גישה מאפיינת מאזין טוב - מה קורה כשאתם עם חברים? האם מישהו אחר באמת הקשיב? ואיך זה אפשרי, האזנה נכונה?

איך אנו תופסים את מה שמקבילה שלנו אומר באמת?

האזנה היא אמנות. זה דורש אמפתיה, ריכוז, כוח רצון ונכונות להיכנע. כשאנו לומדים אמנות זו, הקשבה הופכת לסוג של אהבה.

להיות נוכח

אם אנו רוצים להיות מאזין טוב, עלינו להתמקד באחר ולא לחכות בקוצר רוח למילה שלנו. זה לא קל בהתחלה, אבל אנחנו יכולים לאמן אותו. הכי טוב עם חבר טוב.
וככה זה עובד: שב מול, שמור על קשר עין. ועכשיו מותר לשניה לדבר במשך חמש דקות. לא משנה מה. ללא הפרעה. ואז אנו מנסים לחזור על הדברים שאמרנו במילים שלנו ולתאר את המשמעות בצורה מדויקת ככל האפשר.
תרגיל זה עוסק באמפתיה עם בן הזוג, הקניית תשומת לב מלאה אליו. זה דורש מסירות וריכוז גבוה - מכיוון שמדובר בסינון צלילי הביניים.

קח זמן

האזנה נכונה דורשת תשומת לב, הכרה ותיקוף, אז כבו את הטלוויזיה והטלפונים שלכם, צפו בשיחה והתמקדו בדבריו. הוא האדם החשוב ביותר בעולם כרגע. אומנות ההקשבה היא להחזיר את האגו, להביא את האחר למרכז תשומת הלב. האזנה היא דרך לבטא לאחרים שלדברים שהם אומרים יש ערך שזה מעניין. ברגע שהאחר מכיר בכך, הוא מרגיש מכובד ומוערך כאדם.

האזנה לקריטית

האזנה בפועל פירושה שיש דעתו של מישהו אחר בתוקף ללא הגנה, ביקורת או סבלנות - גם כשמדובר בסוגיות אישיות. האזנה לביקורות פעילה. במקום להיות פסיביים באופן פאסיבי, מוטב שנשאל שאלות, נבקש פרטים ומנסה להזדהות עם אחרים. כאשר אנו מתערבים בכדי להצדיק את עצמנו ולהיפטר ממה ששורף בנפשנו, עוד לפני שאנו מבינים מה אומר האחר, זה מעורר מעגל קצר בהבנה הדדית.

הקשיבו לעיניים

האזנה טובה פירושה גם שאנחנו נתקלים במקביל שלנו לא רק ביחס, אלא גם בזיכרון הרגשי של החוויה. אנו רואים איך הבעות הפנים, אנו שומעים את טון הקול, תופסים ניואנסים עדינים. מאזין טוב אינו מסתפק בדברי האחר. הוא גם סופג את מה שלא נאמר, את מה שמסתתר מאחורי המילים.

האזנה הינה פעולה של ההוראה

הקשבה פירושה אכפתיות למי שמדבר. כדי ללמוד את אומנות ההקשבה, עלינו להתמקד יותר באחרים. זה נשמע בנאלי, אבל זה לא קל בחברת אגו. בכל פעם שאנו חושבים שהדאגות שלנו חשובות פחות מאלה של ידידינו, שכנינו או עמיתנו, אנו עושים צעד מכריע בכיוון הנכון.

ישנם ארבעה סוגים של האזנה

1. מהאגו לנו

מיינדפולנס הוא הגשר להבנה

"הקשבה בזהירות מצריכה נפש חופשית, לב פתוח ועניין בזולת וזה לא עובד בלי רצון כן להיות קרובים באמת לאחרים", אומר מארק נפו. וזה עולה לנו זמן. זה דורש שנגיע למפגש.

אם ניקח את הזמן הזה, הקשיב למה שיש לאנשים אחרים לומר, זה משנה את התפיסה שלנו. אנו מקשיבים באופן פעיל, קולטים ניואנסים, נכנסים לדיאלוג - וזה אחד התנאים המוקדמים החשובים ביותר למערכות יחסים טובות. גם בחיים המקצועיים.

אך לעתים קרובות מדי, אנו מאמינים כי אנו צריכים להגן על טענותינו ודעותינו, אשר הרווחנו מחוויות טובות ורעות. כמעט מדי יום, אנו יכולים לראות את הרפלקס של האופן בו אנו עומדים לכפות את אמונותינו על אחרים. במקום להקשיב ולהבין, אנו נותנים עצות. אם אנו שומעים משהו שמעצבן או מטריד אותנו, אנו נתקלים בספקנות החדשה. אם איננו בטוחים, אנו מנסים למצוא משהו ברפרטואר הטיעונים המוכנים שלנו בהקדם האפשרי, העומד בבסיס עמדתנו. "לכן, במהלך שיחה, בדוק אם אתה מקשיב או סתם מחפש אישורים התומכים בדעותיך ובוויכוחים שלך", מייעצת נפו. הקשבה כנה וקשובה דורשת משוא פנים.

הקשבה מודעת פירושה לא להגיב או לענות. זה הנכונות לתת את תשומת ליבנו הבלתי מחולקת לאחרים - לקחת את עצמנו בחזרה. להכניס אותנו, לאותת אהדה מבלי לרצות לשלוט באופן פעיל בשיחה. רק להיות שם בשביל האחר ורק לתת עצות אם אנו מתבקשים לעשות זאת באופן ספציפי. אמנם, זה אחד מתרגילי המיינדפולנס הקשים ביותר.

2. היו אמפתיים

מדוע קשה לנו לעתים קרובות ליצור קרבה אמיתית

המשפט: "אני יודע את זה, כבר חוויתי את זה." הוא רוצח אמפתיה. זה נשמע פרדוקסאלי: אך על ידי הפיכת הבעיות של האדם לשלנו, אנו מונעים ממנו להרגיש מובנים על ידינו. למה? מכיוון שכל אדם רוצה לראות ברגשותיו מכובדים ייחודיים.

הקשבה אמפתית מחייבת אותנו להפוך את השקפת עולמו של בן אנוש אחר לשלנו ללא שום תיאוריות ותפיסות מוכנות מראש.

תרגיל כבד שרוב האנשים מתנגדים אליו. אך רק באמצעות שינוי הפרספקטיבה אנו חווים את האמת הסובייקטיבית של האחר. וזו האמת עליו ומחשבותיו.

ואיך זה עובד בפועל? הפסיכולוג קרל רוג'רס ממליץ על האסטרטגיה הפשוטה הבאה: לפני שתביע את דעתך בעצמך בשיחה או במחלוקת, עליך לשקף את דעותיו של האחר במילים שלך. "זה נשמע קל, אבל זה לא כל כך קל", מסביר רוג'רס. "ההשפעה מדהימה, ותגלה שההתרגשות בסכסוכים מסתיימת מייד, ההבדלים נעלמים ובעיות שנראות בתחילה בלתי פתירות כמעט פותרות את עצמן."

3. כוח השקט

מתי שמעת בפעם האחרונה את קריאת הים?

היא המורה המושלמת שיכולה ללמד אותנו את אמנות ההקשבה כמו שום דבר אחר - הטבע. מכיוון שהיא מלחינה את הסימפוניות הנפלאות ביותר, מראה לנו שאנחנו יכולים לשמוע את המסרים הנפלאים שלה רק אם אנחנו מסתבכים איתם.

אם אנו מאפשרים לעצמנו להקשיב לקולות הטבע, להתמסר להם בפנאי ובדבקות מסוימת, נוכל להקשיב גם לבני אנוש שלנו קשב רב יותר ומכבד. כשמארק נפו איבד את שמיעתו לפני למעלה מ 25 שנה, הוא החמיץ עד כאב את ציוץ הציפורים וצליל הים. הוא חש שוב חי רק כאשר השתל עזר לו לשימוע חדש. באותו רגע נודע לי איזו מתנה זו להקשיב ליצירות המופת של הטבע. והאזנה אמיתית מתחילה כשאנחנו לומדים לכבד אותם ולהעריך אותם בכל המגוון שלהם.

4. המפתח לחופש

באיזו תדירות אתה מקשיב לקול ליבך?

אם לא נקשיב לעצמנו, לעולם לא נוכל להקשיב כראוי לאנשים אחרים. כי עם הקול הפנימי, האינטואיציה שלנו, לא רק הנפש, אלא הלב שלנו מדבר אלינו. יש סיבות טובות להקשיב, כי היא חכמה מאוד.

ללב שלנו מערכת עצבים קטנה משלה - מוח עצמאי שרושם רשמים, משתנה תוך כדי אחסון זיכרונות. הלב תופס ומרגיש - עצמאי לחלוטין.

חוקרים מאשרים שקול הלב קיים. אבל מדוע כל כך קשה לנו להקשיב? כי שכחנו את זה. מכיוון שלחשוש לעתים קרובות עדין. מכיוון שהיא אוהבת לתקשר איתנו על החלומות שלנו, שלא נקראים משאלות לב מכלום. ומכיוון שלעתים קרובות איננו רוצים להבין את הקול הזה, מכיוון שכדי לעקוב אחריו, ייתכן ונצטרך לעזוב את אזור הנוחות הידוע שלנו. קח סיכונים. מעז חדש.

אבל כולנו יודעים שלבנו לא יפסיק לדבר איתנו. שוב ושוב. החלומות שלנו רוצים שיחיו אותנו, הגעגועים בוכים להגשמה. למרות שמוחנו אומר אחרת, עלינו לסמוך על ליבנו. תקשיב לו. זה יכול להיות המסר החשוב ביותר בחיינו.

טקסט: כריסטיאנה ס. שנמן ואינה ברזוסקה

***

עוד על נושא זה ניתן למצוא בחוברת Happinez "הישאר נאמן לעצמך" - ניתן להשיג בחנות האינטרנט של Happinez

האם תרצה להירשם להאפינז? לחצו כאן לחנות המנויים!

עוד ממגזין Mindstyle Happinez ניתן להשיג גם בפייסבוק.

Top