מומלץ, 2024

בחירת העורך

שני גדלים פחות ירידה במשקל ללא רעב - טריק החלבון

שלב כראוי שומן, חלבון ופחמימות ותאבד במשקל בלי להרעיב את עצמך. לאבד שני מידות שמלה עם טריק החלבון.

עם תפוחי אדמה יורדים במשקל ללא רעב - עם ביצה או קווארק, הפקעות הקטנות הופכות להיות נשק פלא.
צילום: iStock
תוכן
  1. מזונות המכילים חלבונים
  2. ארוחת בוקר: אין פחמימות
  3. בצהריים: הרבה ירקות מאודים
  4. קפה ועוגה: גבינת קוטג 'ופירות יער
  5. בערב: סלט, דגים ובשר

אנשים רבים נמנעים כעת ממוצרים עתירי שומן כדי להוריד כמה קילוגרמים עד הקיץ. אך האם זו באמת הדרך האופטימלית? למעשה, השילוב הנכון בין שומן, חלבון ופחמימות דלות ימס את "מציל ההצלה" שלך. חשוב לדעת: החומרים המזינים עוברים חילוף חומרים בצורה שונה, והפחמימות והחלבונים מעכבים זה את זה. מי שרוצה לרדת במשקל מבלי לרעב, לכן צריך להימנע מפחמימות וחלבונים בארוחה.

ריכזנו עבורכם תג חלבון אידיאלי שתוכלו לעקוב אחריו. כלל האצבע הוא שככל שפחות הפחמימות, כך לחם, פסטה ואורז, נוחתים על הצלחת שלך, כך זה עובד מהר יותר עם הירידה במשקל. כדי לרדת במשקל ללא רעב, יש המון ירקות ופירות טריים. אך גם אגוזים, קטניות, דגים, מוצרי חלב, בשר וביצים נמצאים בתפריט שלכם. הם מכילים כמות רבה של חלבון, שטוב לאובדן שומן, והכיסופים אפילו לא יכולים להתעורר.

מזונות המכילים חלבונים

  • בשר רזה (למשל פילה ושניצל),
  • עופות ללא עור,
  • דגים ופירות ים,
  • חלב דל ומוצרי חלב,
  • קטניות,
  • ביצים,
  • אגוזים,
  • טופו,
  • ירקות

ארוחת בוקר: אין פחמימות

הימנע מפחמימות בארוחת הבוקר, אז התחל את הטורבו הרזה. עם ביצים מקושקשות או מנה של יוגורט עם פירות אתה מתחיל את היום שלך בכושר.

ביצים מקושקשות

¼ חבית עירית חתוכה בגלילים עדינים. להקציף 2 ביצים (גודל M) ועירית, מתבלים במלח ופלפל. מורחים מחבת עם ½ כפית שמן. מוסיפים ביצים ומניחים לבחישה תוך כדי בחישה. ½ קיווי, 4 דובדבנים, בננה אחת לתינוק וכוס קפה. 260 kcalE 16 גרם למנה, F 16 גרם, KH 11 גרם

בצהריים: הרבה ירקות מאודים

מנה גדולה של בשר רזה, דגים, טופו והרבה ירקות מאודים או סלט פריך. אז הצלחת שלך מלאה היטב. ואתם יורדים במשקל ללא רעב וללא תוספת עשירה בפחמימות.

סטייק עם ירקות

שאלוט קוביות 1. חותכים 100 גרם עגבניות ופלפל צהוב לחתיכות גדולות. פורסים 100 גר 'גזר ו- 75 גר' קישואים. מתבלים 100 גרם ראמפסטיק עם מלח ופלפל. מטגנים בכף כף שמן, הופכים למשך 2-4 דקות. מוציאים ומקציפים בנייר כסף אלומיניום.

מכניסים את השאלוט לשומן הטיגון ומטגנים קצרות. מוסיפים ירקות מוכנים ומטגנים 2-3 דקות. מוסיפים 50 מ"ל מים, מביאים לרתיחה ומבשלים על אש נמוכה כ -6 דקות. מתבלים במלח ופלפל. קוצצים 4 גבעולי פטרוזיליה. מפזרים בשר וירקות עם פטרוזיליה.

לסטייק עם ירקות יש כוס מים.

כ- 310 kcalE 27 גרם, F 15 גרם, KH 16 גרם למנה

קפה ועוגה: גבינת קוטג 'ופירות יער

אתם עשויים להיות מופתעים, אך אתם עשויים ממש לכרסם: עם הרבה קווארק ופירות יער, הקאפקייק שלנו בכוס טעים נפלא. אפילו כוס קפוצ'ינו נמצאת בו.

עוגת גבינה בכוס

ממיסים 10 גרם חמאה. מפוררים 2 כפיות. מערבבים חמאה ופירורי לחם. שים בכוס ולחץ כלפי מטה.

מערבבים 75 גרם קווארק מרופד וכף סוכר ונילין. מקפלים פנימה 25 גרם של דומדמניות אדומות. מניחים תערובת קווארק על תחתית הביסקוויט, מקשטים בכמה פירות יער ומצננים עד שהם מוכנים לאכילה.

כ -200 קלקאלי 12 גרם לכוס, F 9 גרם, KH 16 גרם

בערב: סלט, דגים ובשר

שלב סלט עם דגים ובשר עשירים בחלבון. גם שומן טוב, כמו שהוא נמצא באבוקדו, זיתים ושמן זית, הוא מושלם. אלטרנטיבה היא ירקות מבושלים ומטבל קווק.

סלט טונה

קרא 25 גרם חסה טלה. חצוי 2 עגבניות שרי. מסננים 1 פח (80 גר ') טונה (טבעי). קלף עלים משני גבעולי נענע.

לערבוב מערבבים 35 גר 'יוגורט דל שומן ומיץ של ½ לימון. מתבלים במלח ופלפל.

מערבבים חסה, עגבניות, טונה, 3 כדורי מוצרלה מיני, 10 גרם אפונה, נענע ורוטב. מסדרים סלט בקערה. יש שפריץ מיצים (יחס ערבוב של מיץ ומים 1: 3).

בערך 180 קק"ל 19 גרם, F 7 גרם, KH 8 גרם למנה

קטגוריות פופולאריות

Top