תמונה: © ChrisBoswell - iStockphoto.com
- בריא וכושר
- ולמה האופניים כל כך בריאים?
- מזור לנשמה
- אף פעם לא מאוחר מדי
- גלה את גרמניה באופניים
- קריאה מומלצת
בריא וכושר
אוקיי, האופניים הם בריאים, אנו יודעים. אבל צריך לדווש כמו שצריך, אז זה מביא משהו, נכון? "טעות", אומר פרופ 'מרטין האלי - ונותן לנו אומץ: "אפילו עומס עבודה קטן וסדיר מספיק וזה יכול להאריך משמעותית את החיים." המתכון שלו: שילוב של עישון, הרבה ירקות ופירות, אלכוהול נמוך ולא רק ספורט סיבולת מדי פעם. "פעילות גופנית סדירה והוצאה מוגברת של אנרגיה יוזמים תהליכי התחדשות בגוף, רוכבים על אופניים במשך 30 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, ומאריכים את חיי הבריאות בעשר שנים."
ולמה האופניים כל כך בריאים?
" רכיבה על אופניים היא האימון האופטימלי לב וכלי הדם", מסביר הפרופסור. "מכיוון שהוא מוריד את לחץ הדם, מפחית את הסיכון להתקף לב, אך הוא לא מתיש מדי וגם עושה את הנפש בצורה טובה מאוד", מסביר פרופ 'האלי. את התובנות הללו הוא צבר לא רק דרך עבודתו המדעית והטיפול בחולים, אלא גם דרך התנסותו האישית כאוהד דו גלגלי.
"בעת רכיבה על אופניים, הלב שואב פי שתיים עד שלוש דם דרך מערכת כלי הדם, והריאות סופגות עד פי שניים חמצן מאשר במנוחה", אומר האלי. "בנוסף, זרימת הדם בעורקים הקטנים ביותר, המספקים לכל התאים שלנו חומרים מזינים וחמצן, משפרת בטווח הרחוק אפילו כלי דם חדשים, והסיבולת הכללית עולה", אומר רופא הספורט. רכיבה על אופניים כדאית גם לאנשים הנמצאים בסיכון לכולסטרול: "הכולסטרול LDL הרע שוקע, אך הכולסטרול HDL הטוב עולה - גורם חשוב כנגד הזדקנות הכלים."
ולדברי פרופ 'האלי, אפשר גם לעצור את הירידה במסת העצם ובצפיפות, שמתחילה סביב גיל 25 שנה. זה הופך את האופניים הרגילים לאמצעי זהירות נגד אוסטאופורוזיס.
מזור לנשמה
"בנוסף, אופניים טובים לנפש", אומר המומחה: "מי שמדווש באופן קבוע מאושר ומאוזן יותר, למשל בעבודה על מתח." מחקרים מראים: לאחר 30 עד 40 דקות של רכיבה על אופניים, האנדורפינים הופכים לאנדורפינים ואדרנלין. הפרשה מוגברת במוח, אשר עשויה אף לסייע במצבים דיכאוניים או בעיות בריאות נפשיות אחרות.
אף פעם לא מאוחר מדי
אפילו עבור אנשים מבוגרים, לפי פרופ 'מרטין האלי, הכניסה לספורט סיבולת זה אפשרית. "כ 75 אחוז ממשקל הגוף נישא על ידי האוכף." הידיים והרגליים נטענות באופן מתון, אם אתה מסתובב בנוחות. חשוב שאחד יבצע את התיאום בזהירות ראשית, למשל, אחד נוהג תחילה רק למרחקים קצרים באזורים שהרגיעו מהתנועה ועושה מספיק הפסקות. כמובן, קסדת אופניים כלולה.
טיפים כיצד להתחיל עם התחביב הבריא הזה ואיזה אופניים מתאימים לכם באופן אישי ניתן למצוא בעמוד הבא.
גלה את גרמניה באופניים
התנסות במגוון גרמניה: מועדון האופניים הכללי של גרמניה (ADFC) מציע טיפים רבים לסיורי אופניים באינטרנט, וכמיוחד, למסלולי האופניים המאושרים של ADFC : www.adfc.de
קריאה מומלצת
פרופ 'ד"ר מרטין האלי: "תאים אוהבים לרכוב על אופניים", Mosaik Verlag, 208 עמודים, 19.99 יורו
מידע נוסף ניתן למצוא תחת "דיאטה ובריאות " וב- FACEBOOK .
