דוח: פסיכולוגיה
בכדי להפוך לריבוני, חזק יותר ומאושר יותר ברגע המכריע, אין צורך בפסיכולוג-אימון מורכב. לעתים קרובות מספיק ללחוץ על הכפתורים הימניים במוח.
צילום: Thinkstock
- 1. הדרך היא המטרה: לחזק את המוטיבציה
- 2. דחיפה למצב הרוח: לתכנת שמחה
- 3. תזמון טוב: כרכו אחרים סביב האצבע
- 4. הביס את Nervosit t בכדור דיסקו
- 5. רגוע: נשימת יוגה לעוד שלווה
- 6. בעיטה לקליק: שפר בביטחון
- הבוס השביעי בתא הטייס: אז אתה משכנע מיד
- 8. פסק זמן: להירגע מהר יותר
- 9. מחווה קטנה, השפעה נהדרת
- 10. צא ממעגל הקסמים: שבר חסימות
- 11. קווים לנצח: קבל אהבה
- 12. התחזק קצת בכל יום: אימן ביטחון עצמי
- 13. רעיונות נובעים למקום בו פורח משהו
- 14. הרפה: מתה להירגע
- 15. המשך לחייך: עדיף להיות למעלה
- 16. תוכנית הכוח: השג יותר
- 17. מנה של מזל: תרגיש טוב יותר
- סרט 18 מתוך: בטוחים להתרחש
- 19. כוחה של המוזיקה: הדגשת הדגשים
1. הדרך היא המטרה: לחזק את המוטיבציה
אתה חולם על דמות ביקיני? "תפסיק!", אומר טוני רייטון, המומחה והמאמן בבריטניה לתכנות נוירו-לשוני. "מדענים מצאו כי השגת יעדים אינה עוזרת לדמיין את התוצאה הסופית.
במקום זאת, דמיין איך אתה עושה את מה שצריך כדי להגיע למטרה, כמו לכבות את הזומבה, להרים משקולות או לאכול ארוחות טעימות בפחמימות. "20 אחוז יותר הצלחה שיטה זו, אם אתה מסתכל על עצמך מבחוץ, אז קח נקודת מבט של ג '.
2. לדחוף בשביל הכיף: שמחת תוכנית
בעזרת נגיעה בנקודת לחץ תוכלו להציל רגשות חיוביים ולהיזכר בהם במידת הצורך. כך זה עובד: בחרו את הזיכרונות שלכם לרגע שמח, שבע רצון או בטוח בעצמו - זה יכול להיות הצגת האביזוגניס, הנשיקה הראשונה עם בן / בת הזוג או רגע של אושר מהחופשה.
עשה שוב את הרגשות, תן לזיכרון להתעורר לחיים. אם התחושה ממש אינטנסיבית, לחץ יחד את האגודלים ואת האצבעות הקטנות שלך. חזרה על קשר זה בעתיד תקל על הפעלת מצב רוח רגוע או תחושת חוזק פנימית. למה זה עובד? "מוזר ככל שזה נשמע, אבל המוח לא יכול לספר חוויה אמיתית וחוויה שאנו רואים בה באופן חיוני", מסביר טוני רייטון.
3. תזמון טוב: כרכו אחרים סביב האצבע
הכל בזמנו: חכה בפעם הבאה, אם אתה רוצה לבקש מהמתוקה שלך טובה, עדיף עד השעה 18 בערב. סקר שהוזמן על ידי באייר שרינג פארמה גילה כי גברים מוכנים הרבה יותר להיענות לבקשות לאחר העבודה. הסיבה: הברית הקצב משפיע על מצב הרוח שלנו ועל התגובות שלנו במצבים חברתיים.
לאחר העבודה הדבר מבטיח צורך מוגבר בהרמוניה. זמנים "קסומים" אחרים לאחר המחקר: בסביבות השעה 15:00, יש סיכוי גבוה יותר שתשתתף בדיונים - והסבירות שהבוס שלך יפנה לגיוס שלך תעלה אחרי 13:00. נסה את זה!
4. הביסו את העצבנות בכדור דיסקו
יש לך רפרוף עצבני לפני פגישה או פגישה עם הבוס? "דמיין את העצבנות שלך ככדור דיסקו שמסתובב בתוכך", מייעץ טוני רייטון. תן לה צבע מגעיל ותראה לאיזה כיוון היא פונה. ואז עצרו את הכדור. עכשיו אתה צובע אותם נפשית בטון האהוב עליך ומגדיר אותם לנוע שוב - הפעם בכיוון השני.
"סובב את כדור הדיסקו מהר יותר ויותר עד שתוכל לומר שעדיין יש מתח, אבל אי הנוחות הופחתה משמעותית והוחלפה בתחושה רגועה יותר, ניטרלית יותר", אומר רייטון.
5. רגוע: נשימת יוגה לעוד שלווה
אחרי כל ארוחה, כל חטיף, קח דקה להירגע כמו שצריך. התמקדו לחלוטין בנשימה. שאפו את האוויר בעוצמה דרך האף וממלאים במודע את ריאותיכם. נשוף כל עוד אתה שואף, עדיף דרך הפה.
"שימו לב כיצד החמצן הנוסף שאתה מספק בזמן שאתה שואף הופך את המזון לאנרגיה טהורה. כשאתה נושף אתה משחרר את האוויר המדולדל, ומשחרר מתח ועייפות ", מסביר טוני רייטון.
6. בעיטה לקליק: שפר את הריבונות
הפוך את רישום המחשבים היומיומיים לחוויה חיובית על ידי הפיכת סיסמת הדוא"ל שלך לאישור שמזכיר לך את מה שחשוב לך. טוני רייטון מייעץ: "חשוב על סיסמא המשקפת את המטרה שלך." מה דעתך על Selbstbewusst92 או Happy_today?
הבוס השביעי בתא הטייס: אז אתה משכנע מיד
הרם להצלחה! דמיין בשיחות חשובות שאתה טייס שמברך את נוסעיו. הם רוצים להוציא ביטחון. המשמעות היא שאתה מתנגד ל"אהים "ו"האהס" ומדבר בקול עמוק ככל האפשר (אך בצורה כזו שהוא לא מופיע), לאט וברור. "תגלה שלא רק שיש לך השפעה משכנעת יותר על אחרים, אלא שהם גם נותנים ביטחון רב יותר למילים שלך, " אומר טוני רייטון.
8. פסק זמן: להירגע מהר יותר
יתר על המידה והלחץ במידע לרוב לא מקלים עלינו לכבות. נסה דקה של "פסק זמן מוחלט". בכדי להתכוונן, טוני רייטון מייעץ, "תגיד לעצמך, 'ברגע שנגמר הדקה, אני רוצה שהתת-מודע שלי יעשה כל מה שצריך כדי לגרום לי להרגיש בטוחים וטובים.'" ואז לנוח: היה מודע שלושה דברים שאתה רואה - כמו כוס הקפה הירוקה, כף היוקה הנבולה וחבטת החור המבריק.
כשאתה מסתכל עליהם בזהירות אתה פונה לשלושה דברים שאתה יכול לשמוע, ואז לשלושה דברים שאתה מרגיש, כמו הצעיף מעט שריטד בצווארך, דגדוג שיערך במקדש שלך, או הצמיד סביבך שורש כף היד משקר. "לך לאט והתמקד בכל פרט ופרט, " אומר רייטון. "בכך אתה מסגר את כל המחשבות שעברו בראשך קודם - ותבינו שהם לא חוזרים כל כך מהר."
9. מחווה קטנה, אפקט גדול
כדי לעשות משהו טוב למערכת היחסים שלכם בטווח הארוך, אינכם זקוקים להצעת נישואין על מגדל אייפל או טבעת יהלום נהדרת. מחקרים מאוניברסיטת וירג'יניה הראו כי תשומת לב קטנה וחיבה היא בעלת ערך רב בהוכחות על אהבה שאתה צריך לקחת עליהן רגל.
אז ככה: המזדמן מלטף את לחיו הטרייה. סטייק מטוגן להפליא אחרי יום ארוך במשרד. השידור "שלו" בטלוויזיה, מופעל על ידך. "כשהאחד מסמן לנו שהוא מבין אותנו ומוכן לעשות משהו עבורנו, אנחנו מרגישים את זה כחיבה כנה", אומר רייטון. "המחוות הקטנות והרבות סופרות!"
10. צא ממעגל הקסמים: שבר חסימות
כרוך במחשבות ורגשות שליליים? ואז לשנות את הגישה שלך - במובן האמיתי של המילה - למתוח את הרגליים, לקום לרגע, לקפוץ למעלה ולחשוב על משהו יפה (ראה נקודה 2). "שימו לב לאופן בו הגופניות המשתנה משנה את המצב הנפשי שלך, " אומר טוני רייטון.
11. קווים לנצח: קבל אהבה
האם אתה רוצה לעשות יותר למען מערכת היחסים שלך מלבד המחוות הקטנות (ראה נקודה 9)? אז אתה לא צריך לדבר אלא לכתוב! מחקר חדש שפורסם פעם בשבוע על מה שחשוב לך ואיך אתה מתקשר איתו מגדיל את הסיכוי להישאר יחד במעל 20 אחוזים.
למה זה? על ידי כתיבה אתה משתמש גם בשפה חיובית יותר כשאתה מתמודד עם בן הזוג, המהווה דחיפה חשובה ל"איזור המשבר מספר 1 ": תקשורת.
12. קצת יותר חזק בכל יום: אימן ביטחון עצמי
ויזואליזציות הם כלים רבי עוצמה: דמיין למשך דקה אחת ביום כיצד להגיב בביטחון ובביטחון במצב הגורם לך לבעיות רגילות - עם כמה שיותר פרטים. מה שנקרא "פריימינג" מעניק לך להפגין ביטחון רב יותר כשמדובר עליו.
13. רעיונות נובטים במקום בו משהו פורח
עולה דקה ומספר יורו, אך יש לו השפעות מרחיקות לכת: השג עציצים למקום העבודה שלך. זה עוזר לנשים להמציא פתרונות מקוריים יותר, כך עולה ממחקר באוניברסיטת טקסס A&M. בונוס: הצמחים מורידים את רמת הלחץ שלכם ומרימים את מצב הרוח, מה שמעודד גם יצירתיות.
14. הרפה: מתה להירגע
עוזר במיוחד בעצבנות: בייל את שתי הידיים באגרופים הכי חזק שאתה יכול. החזיקו את זה כמה שניות. ואז שחרר לאט לאט את אגרופיך, ובו זמנית מותח את הידיים מהגוף שלך, ולבסוף פותח את הידיים, כפות הידיים כלפי מעלה. ליהנות מתחושת הרגיעה כשאתה מסיים את תנוחת האצבעות הצפופה. "טכניקה זו מנתבת את המתח בגופך", מסביר טוני רייטון. "אגרוף עובד באותה צורה, פרט לכך שהתרגיל הזה הרבה יותר קצר - ואתה לא צריך לנצח אף אחד."
15. המשך לחייך: עדיף להיות למעלה
החיוך הזה מרים את מצב הרוח, גם אם תחילה הוא לבוש, אתה יודע. החוקרים בדקו כעת את המנגנון מקרוב והראו כי החיוך המזויף (שבדרך אגב לא רק צריך לערב את הפה, אלא גם את העיניים!) אמור להימשך לפחות 15 שניות, רצוי 30 שניות, כדי שהוא יעבוד בצורה אופטימלית. כל הארבע פעמים ביום דוחף את האושר בצורה הטובה ביותר, כך המומחים.
16. תוכנית הכוח: השג יותר
אנשים מובנים היטב כותבים רשימות מטלות כל יום, אתה בהחלט שייך לזה. עם זאת, לא רק רשמו את האחריות היומיומית כמו "להביא בלייזר למנקים", אלא גם יעדים אישיים כמו "ריצה היום למשך 20 דקות" או "חטיפי פירות וירקות בבקרים ובשעות אחר הצהריים".
ההשפעה היא עצומה: חוקרים ישראלים מצאו במחקר כי 92 אחוז מהאנשים אכן מיישמים דברים אם היו כותבים אותם קודם. לשם השוואה, אפילו מחצית הנבדקים לא הקליטו דבר. זה עובד אפילו טוב יותר אם אתה חוצה כל כניסה ברגע שהוא נעשה - כך שאתה מתעד את תחושת ההישג שלך, שפירושה דחיפה מוטיבציה מחודשת.
17. מנה של מזל: מרגישים טוב יותר
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה, עולה כי חמש ביום הוא המינון הנכון להבהרת מצב רוח זו: אנשים המבצעים חמש "מעשים טובים" מדי יום. אז, התחל: קצת שבחים כאן, מחמאה לעמית שם, כתוב כרטיס תודה, סחוב את רכישות השכן, הציע את מקומך ברכבת התחתית, תן לעיסתך האהובה ...
סרט 18 מתוך: בטוחים להתרחש
פחד שלב לפני האירוע הגדול, על פגישה חשובה? ואז לרוב רודפים את הראש, איך הכל משתבש. "זו יכולה להיות בעיה, מכיוון שהתמונות השליליות הללו פועלות כסוג של תסריט שהמוח עוקב אחריו", אמר המומחה טוני רייטון. מונה בשיטת "סופת השלג". דמיין שתצפה בתרחיש האימה בטלוויזיה ישנה.
האיכות גרועה. בטח, אתה רואה סרט מהעבר! מול העין הפנימית שלך, תני לתמונה להיות מטושטשת, ואז שחור ולבן, סוף סוף אתה דוחף את הטלוויזיה למרחק, עד שהתמונה קטנטנה. לא נורא, נכון? אגב, אתה יכול גם להשתמש בטכניקה זו כדי "לערוך" זיכרונות לא נעימים. וכדי לעודד, טוני רייטון מציע את "טכנולוגיית סרטי התלת מימד": דמיין את הסצנה בתמונות בהירות כמו על מסך גדול, כשאתה שולט בשלווה על המצב.
19. כוחה של המוזיקה: הדגשת הדגשים
להעלות רגשות אושר בעבר (ראו נקודה 2) בלחיצת כפתור קשה לכם? ואז השתמש בפסקול של סרט חייך: חוקרי אוניברסיטת גלזגו מאשרים את ההשפעה הרגשית העוצמתית שיכולה להיות למוזיקה עלינו. הרכיבו "רשימת השמעה שמחה" שתשנה את דעתך. אסוף את כל השירים שמחברים אותך עם זיכרונות טובים. די בסרגלים בודדים כדי להפעיל מחדש את התחושה החיובית של אותה תקופה.
20. הטריק עם הבקשה ...
אתה רוצה לקחת מישהו לעצמך? ואז בקשו ממנו או אותה טובה! האם אוכל פשוט לשאול את העט שלך? אתה אומר לי את המותחן הזה שסיפרת לי? חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד הראו שאנחנו הופכים פופולריים יותר כשאנחנו קצת על הגיר עם עמיתיהם. במודע, המוח שלנו הופך את ההיגיון: מכיוון שאני עושה למישהו טובה, אני צריך לאהוב את זה.
"בטוח בדקה אחת" מאת טוני רייטון (גולדמן, בסביבות 8 אירו) הזמין כאן באתר Amazon.de >>
שינה: הכל לשנת לילה טובה ב- SHAPE Online >>
שותפות: טיפים למערכת יחסים ב- COSMOPOLITAN באינטרנט >>
