21 מתכוני סלט בריאים להרזיה 3 קילוגרם עם סלט: תוכנית הדיאטה האולטימטיבית למשך 7 הימים

• 2015

אתה רוצה להוריד 3 פאונד? תוכלו לעשות זאת עם הסלטים שלנו: הם מוכנים תוך לא יותר מ- 25 דקות, נהדרים להכנה - ואידיאליים לקחת משם.

1. איך להכין יחד את הסלט הדק המושלם
2. 7 משמינים טיפוסיים על הסלט
3. 7 ימים, 21 סלטים - מיד 3 קילו משם: 21 מתכוני סלט בריאים

בימי הקיץ מתחשק לנו לאכול ארוחה קלה - וכמה קילוגרמים פחות. סלטים הם אידיאליים. מי שעדיין חושב שהם די משעממים מבחינת תענוגות קולינריים טועה: מגוון העלים הירוקים, הירקות הגולמיים ותוספות הדם הוא עצום - והם הדבר הכי טוב שיכול לקרות לדמות שלך. למה? כי הם מרווים טוב בלי להתאמץ מהבטן. ואם יש להרכיב בצורה מיטבית, הביאו ויטמינים המפעילים מטבוליזם (למשל ויטמין C בפפריקה) ומינרלים (למשל אבץ בדגנים ובשר). ואתה יכול מיד להוריד 3 פאונד.

פלוס אחד נוסף: הם ממלאים אותך מהר וארוך! הסיבה: סלט נלעס במשך די הרבה זמן - כך שהבטן יכולה לשלוח אות סיבוב למוח בזמן טוב, לפני שאוכלים יותר מדי. שפע סיבים וחלבונים מקפידים על מערכת העיכול למשך זמן רב, כך שתרגיש כשיר גם בלי לנשנש עד הארוחה הבאה. מכיוון שרמת הסוכר בדם נשארת יציבה, אין גם חשק. אם רק לא היה הירק שנלי, מה שמפחיד רבים. החדשות הטובות: זו הרבה פחות עבודה ממה שאתה חושב בתחילה.

אתה יכול לחסוך זמן על ידי תכנון טוב. קבל השראה מתכנן המתכונים שלנו ובשל שבוע לאחר מכן. מעשי: כל המתכונים מוכנים תוך לא יותר מ- 25 דקות וניתן להכין אותם היטב ולקלוט אותם, אפילו ארוחת בוקר. כך שתוכלו בקלות להוריד עד 3 פאונד לשבוע!

איך להכין יחד את הסלט הדק המושלם

ירוק יוצר נפח: בסיס צלחת הסלט שלך צריך להיות חסה. מהם אוהבים בשפע - וגם זנים מרים כמו רדיצ'יו או עולש. ככל שיותר זנים, יותר חומרים מזינים.

מזון גולמי רווי: בחר לפחות שניים עד שלושה סוגים של אוכל גולמי, למשל. סלק, גזר, מלפפונים, פלפלים, שומר, עגבניות. יש ללעוס מזון גולמי היטב ומסייע להתמלא.

פחמימות רוויות: מוצרי דגנים כמו פסטה, אורז, בורגול, קוסקוס, קינואה, אך גם תפוחי אדמה מספקים סיבים תזונתיים. בחר מגוון. אם אתה מעדיף לאכול פחמימות, אתה יכול לקחת אותה או לקחת רק 1-2 כפות.

חלבון מעודד אובדן שומן: בשר, דגים, טופו, ביצים או קטניות רוויות לפחות 3-4 שעות. בחר 1-2 זנים (זהירות: הימנע מהנקה) מנה טובה היא 120-150 גר '(למשל 2 ביצים).

הפירות מספקים ויטמינים מתוקים: סוג אחד לשני סוגים של פירות מעניקים לסלט טעם מפתיע וויטמינים יקרי ערך.

ההלבשה: מערבבים 2 כפיות חומץ וכפית שמן לפי הטעם עם יוגורט דל שומן, שמנת חמוצה, חומוס, אבוקדו מחורר, רסק עגבניות או חרדל.

7 משמינים טיפוסיים על הסלט

מלכודות חלב אורבות במיוחד על מזנוני סלט. כיצד לחסוך קלוריות:

אתה רוצה בטן שטוחה? 9 התרגילים הללו יעניקו לך בטן שטוחה תוך 5 דקות.

7 ימים, 21 סלטים - במרחק 3 קילו מייד: 21 מתכוני סלט בריאים

פריך-טרי ועם החומרים הטובים ביותר לחילוף חומרים פעיל - 21 הסלטים שלנו הופכים אותך לרזה מהנאה.

יום 1

בבוקר: סלט פירות עם יוגורט סויה

חותכים 1 בננה, תפוח עץ ו 80 גרם ענבים. מגישים עם 30 גרם אגוזי מלך קצוצים ו 100 גרם יוגורט וניל וסויה.

ג א. 490 קק"ל, E 10 גרם, F 22 גרם, KH 60 גרם

ארוחת צהריים: סלט כרובית שמנת

מרכיבים (אדם אחד)

• 1 כף מיונז סלט,
• 2 כפות יוגורט חלב מלא,
• ½ כפית חרדל,
• 1 כף חומץ יין לבן,
• מלח, פלפל,
• חצי כרובית ראש,
• 25 גרעיני אגוזי לוז,
• ½ חסה,
• 1 תפוח ירוק

הכנה

מערבבים מיונז, יוגורט, חרדל וחומץ, מתבלים. חותכים כרובית לחתיכות קטנות. אגוזי לוז צלויים, קוצצים. חותכים סלט לרצועות. חותכים את התפוח לחתיכות.

מערבבים כרובית, אגוזים ותפוח, מזלפים עם רוטב הסלט. מפזרים מעליו חסה.

כ 440 קק"ל, E 10 גרם, F 35 גרם, KH 24 גרם

ערב: סלט עלים עם גבינת עזים

שוטפים ½ סלט רדיקיצ'ו וחמישים גרם חסה טלה, מנערים יבש. קלף ½ בצל סגול וחותך לטבעות דקות.

חותכים 50 גר 'קממבר עיזים לפרוסות עבות. מניחים על מגש מרופד בנייר אפיה. גרגן בתנור החם בחום של 200 מעלות למשך כ -4 דקות.

השאירו 10 גרם בייקון בתבנית. קלף וקוצץ 1 שן שום. מערבבים שום עם כפית חומץ, 2 כפיות מיץ לימון, כפית שמן זית. מתבלים במלח ופלפל.

מסדרים את הסלט על צלחת, שמים את הגבינה למעלה ומזלפים עם הוויניגרט. מכסים בטבעות בייקון ובצל.

כ 340 קק"ל, E 16 גרם, F 24 גרם, KH 9 גרם

יום 2

בוקר: סלט מתוק עם קוסקוס ופירות יער

בשרים 60 גרם קוסקוס ב- 60 מ"ל מים רותחים למשך כעשר דקות. מערבבים עם חצי כפית קינמון ו -1 כפית דבש. מגישים עם 100 גרם אוכמניות ו -30 גרם אגוזים.

כ 490 קק"ל, E 12 גרם, F 21 גרם, KH 58 גרם

ארוחת צהריים: סלט מאטס

מרכיבים (אדם אחד)

• ½ חסה,
• ½ תפוח,
• ½ בצל סגול,
• 2 ענפי שמיר,
• ½ חמוצים,
• 25 גרם שמנת חמוצה,
• 75 גרם יוגורט דל שומן,
• כפית מיץ לימון,
• 100 גרם פילה עוף

הכנה

חותכים סלט ותפוח לחתיכות. קוצצים בצל, שמיר ומלפפון. מערבבים שמנת חמוצה ויוגורט במיץ, מתבלים. טחון את פילה הפטה עם חסה, בצל, תפוח, שמיר ורוטב.

כ 400 קק"ל, E 23 גרם, F 27 גרם, KH 6 גרם

בערב: סלט עוף איטלקי על לחם קלוי

כ קוביות 150 גר 'פילה עוף. מטגנים בחצי כפית חמאה חמאה, מתבלים. רבע 50 גרם עגבניות שרי. קוצצים 15 גרם זיתים.

2 פרוסות טוסט לחם שיפון. שפשפו עם שן שום.

קוצצים את שן השום. מערבבים עם בשר, זיתים, עגבניות ו 3 כפות יוגורט חלב מלא. ½ חבורה קוצצת טילים, מקפלים פנימה, מתבלים.

מסדרים סלט על הלחם, מפזרים פלפל ורוד.

כ 440 קק"ל, E 44 גרם, F 8 גרם, KH 48 גרם

תוכנית תזונה: לרדת 10 ק"ג בארבעה שבועות

יום 3

בבוקר: אבוקדו וסלט עגבניות

חותכים ½ אבוקדו ו -1 עגבנייה לקוביות. מערבבים עם כף שמן זית ו -2 כפות מיץ לימון. קוצצים 3-4 גבעולי כוסברה ומגישים. מתבלים במלח ופלפל.

כ 370 קק"ל, E 3 גרם, F 37 גרם, KH 4 גרם

בבוקר: נבטי בריסל וסלט פנקטה

מרכיבים (אדם אחד)

• נבטי בריסל 250 גרם,
• מלח ים,
• 20 גרם שקדים,
• 20 גר 'פנקטה,
• 60 גרם עולש,
• 1 כף שמן,
• 1 כף חומץ בלסמי כהה,
• 1 קורט סוכר,
• פלפל

הכנה

נבטי מרק במים מומלחים למשך 4-5 דקות. קוצצים שקדים. חותכים את הפנקטה לרצועות, עולש לחתיכות.

צולים שקדים ופנקטה בשמן. מכניסים כרוב פנימה. נטפל בחומץ. מגישים עם סלט, מתבלים.

כ 350 קק"ל, E 16 גרם, F 27 גרם, KH 10 גרם

ערב: סלט סלמון ותרד

משפשפים את הקליפה של ½ סיד. סוחטים מיץ. טוחנים 5 גר 'ג'ינג'ר. שאלוט קוביות 1.

מערבבים עם ג'ינג'ר, מיץ ליים וקליפות, מתבלים. קוצצים חצי פלפל.

מתבלים 160 גרם פילה סלמון, הופכים ל -2 כפות קמח. מטגנים את הדג בשמן כפית מכל צד במשך 2-3 דקות.

מערבבים 25 גרם תרד, קוביות פלפל ורוטב. מגישים עם דגים.

כ 400 קק"ל, E 34 גרם, F 25 גרם, KH 9 גרם

שריפת קלוריות: 24 סודות הרזיה שנמשכים דקה בלבד

יום 4

בוקר: סלט אקזוטי

חותכים 80 גר 'אננס, 80 גר' ענבים ו 50 גר 'גבינת כבשים לחתיכות קטנות. מערבבים עם 1 כף קוקוס מגורד ומילה כף לימון. מסדרים על גליל מקמח מלא.

כ 410 קק"ל, E 15 גרם, F 16 גרם, KH 49 גרם

ארוחת צהריים: סלט גזר ומלפפון

מרכיבים (אדם אחד)

• 15 גרם בוטנים מומלחים,
• 100 גרם גזר,
• 100 גרם מלפפון,
• משקה של 25 גר '. דובדבנים,
• ¼ חבורה של שמיר,
• 2 גבעולי נענע,
• 30 מ"ל מיץ לימון סחוט טרי,
• כפית דבש,
• מלח, פלפל,
• 1 קורט כוסברה טחונה,
• 15 מ"ל שמן זית,
• 110 גרגירי חומוס (פח)

הכנה

קוצצים אגוזים וצולים. גזר קוביות. חצוי מלפפון וחותכים לפרוסות דקות. קוצצים דובדבנים. גרזן שמיר. מזלפים עלי נענע.

מערבבים מיץ לימון, דבש, מלח, פלפל, כוסברה ושמן.

מערבבים גזר, מלפפון, חומוס, אגוזים, עשבים ודובדבנים. מערבבים ויניגרט. אולי תן לזה ללכת.

כ 410 קק"ל, E 9 גרם, F 22 גרם, KH 42 גרם

ערב: סלט פסטו פסטו

חצוי 100 גרם עגבניות שרי. מרתיחים 80 גר 'נודלס, מגניב. מגישים עם כף פסטו ועגבניות.

כ 350 קק"ל, E 11 גרם, F 7 גרם, KH 61 גרם

פחמימות טובות: עשרת המובילים ברשימה

יום 5

בוקר: סלט פודינג אורז

חותכים 1 נקטרינה ובננה אחת לחתיכות קטנות. מפזרים 200 גרם פודינג אורז מבושל עם קינמון וסוכר. מגישים עם פירות.

כ 300 קק"ל, E 5 גרם, F 4 גרם, KH 58 גרם

ארוחת צהריים: סלט בורגול עם עוף ודובדבנים

מרכיבים (אדם אחד)

• 60 גרם פילה עוף,
• ¼ ליטר מרק,
• 25 גרם בורגול,
• מלח,
• 50 גרם דובדבנים (זכוכית),
• 15 גרם פיסטוקים,
• ¼ רימון,
• ¼ חבורה של בצל אביב,
• ¼ חבורה של נענע,
• ¼ חבורה כוסברה,
• 1 כף מיץ לימון,
• חצי כפית דבש,
• 1 כף שמן,
• פלפל,
• 15 גרם אגוזי מלך

הכנה

מבשלים בשר במרק. מרתיחים בורגול עם 50 מ"ל מים, מתבלים, תן לו להתנפח. אסף את הבשר. מסננים דובדבנים. קוצצים פיסטוקים. הסר גרעיני רימון. חותכים את בצל הקפיץ לטבעות. קוצצים נענע וכוסברה. מערבבים מיץ לימון, דבש ושמן, מתבלים. מערבבים רכיבים עם ויניגרט ואגוזי מלך קצוצים.

כ 430 קק"ל, E 22 גרם, F 23 גרם, KH 31 גרם

ערב: סלט נבטים

מערבבים 2 כפיות חמאת בוטנים עם מים, כפית רוטב סויה וצ'ילי. מוסיפים 30 גרם אגוזי מלך עם רוטב מעל 200 גרם נבטי שעועית.

ג א. 430 קק"ל, E 9 גרם, F 28 גרם, KH 35 גרם

32 הרוצחים הטובים ביותר: אגב יורדים במשקל

יום 6

בוקר: סלט עגבניות עם פצפוצים

חותכים 2 עגבניות ובצל קפיצי 1 לחתיכות קטנות. מערבבים עם כף שמן זית וכף חומץ, מתבלים. מסדרים סלט עגבניות עם רוטב ו -4 פרוסות פריך.

כ 240 קק"ל, E 5 גרם, F 11 גרם, KH 31 גרם

ארוחת צהריים: סלט קליפורניה

מרכיבים (אדם אחד)

• ¼ לולו ביאנקו,
• ½ עגבנייה,
• 25 גרם פטריות,
• 1Frühlingszwiebel,
• 20 גרעיני אגוז,
• 30 גרם רוקפור,
• שן שום,
• ½ אבוקדו,
• מיץ של חצי לימון,
• 25 גרם יוגורט,
• מלח, פלפל

הכנה

חתוך סלט ועגבנייה קטנים. פורסים פטריות. חותכים את בצל הקפיץ לטבעות. קוצצים אגוזים. חותכים את הגבינה לחתיכות.

קוצצים שום להלבשה. מרסקים את האבוקדו, מערבבים את מיץ הלימון. מוסיפים יוגורט, מתבלים ומערבבים הכל.

מסדרים סלט על צלחת. טפטפו את ההלבשה.

כ 460 קק"ל, E 17 גרם, F 27 גרם, KH 36 גרם

ערב: סלט קינואה-ברוקולי עם פיסטוק

מבשלים 50 גרם קינואה בכ -150 מ"ל מים מומלחים למשך כ 20 דקות.

חותכים 150 גר 'ברוקולי לחתיכות קטנות, מסננים.

חותכים 160 גזר גזר וחצי בצל אביב. קלף את הקליפות של 1 לימון אורגני. סוחטים מיץ. קוצצים 20 גרם תמרים. פירה עם 20 מ"ל מיץ תפוחים, ½ TL דבש, שמן 1 ט"ל וכפית מיץ לימון, מתבלים. קוצצים 6 גבעולי פטרוזיליה.

מערבבים קינואה, גרידת לימון, גזר, בצל אביב, 25 גר 'פיסטוק, פטרוזיליה ורוטב.

כ 470 קק"ל, E 16 גרם, F 16 גרם, KH 63 גרם

יום 7

בבוקר: סלט מתוק ומתובל

1 עגבנייה, 50 גרם גבינת פטה וקוביות נקטרינה. קוצצים 15 גרם אגוזי מלך. מערבבים הכל עם 1 כף שמן זית וכף מיץ לימון. מתבלים בצ'ילי ומעט מלח.

כ 400 קק"ל, E 12 גרם, F 28 גרם, KH 22 גרם

ארוחת צהריים: סלט לחם "פתוש" עם נענע

מרכיבים (אדם אחד)

• ¼ לחם שטוח,
• 4 כפיות שמן זית,
• 1 בצל סגול,
• מלפפון,
• 60 גרם פלפל,
• 50 גרם עגבניות שרי,
• ¼ חסה,
• ¼ חבורה של פטרוזיליה,
• ¼ חבורה של נענע,
• 1 כף מיץ לימון,
• ½ כפית דבש, 1 כף "Ras אל-Hanout" (תערובת תבלינים מרוקאית),
• מלח, פלפל

הכנה

מטפטפים לחם כפית שמן, אופים בחום של 175 מעלות צלזיוס (אוויר במחזור: 150 מעלות צלזיוס) למשך כרבע שעה.

חותכים את הבצל לטבעות דקות. חותכים את המלפפון, הפלפלים, העגבניות והחסה לחתיכות קטנות. מזלפים עלי פטרוזיליה ועלי נענע. מערבבים מיץ לימון, דבש ו -2 כפיות שמן, מתבלים.

משחים את הלחם שטוח לחתיכות. מערבבים את כל החומרים עם כפית שמן.

כ 450 קק"ל, E 10 גרם, F 19 גרם, KH 55 גרם

ערב: סלט סלק

מגלגלים 2 סלק (ואקום) ותפוח 1. מערבבים עם 2 כפות אגוזי מלך ו -100 גרם רקטה. מערבבים עם כפית שמן ו -2 כפות חומץ ומסדרים.

כ 380 קק"ל, E 9 גרם, F 22 גרם, KH 35 גרם

טיפ מעמיתינו ב- LECKER.de: סלט ברוקולי עם חמוציות

• דיאטת דוקאן: מתכנן מתכונים למשך 7 ימים
• דיאטת מכוניות: הדיאטה החדשה לטורבו
• טיהור: דיאטת הברק בת 3 הימים
• דיאטת אורז: עם דיאטת הברקים החדשה מאבדים 3 ק"ג ב -4 ימים