צילום: laflor / iStock
- איך כולנו מתמודדים כראוי עם הפחד מפני טרור ומתקפות
- מר יוחנביץ ', כיצד וצריכים מבוגרים להגיב לפחד שלהם?
- ילדים מקבלים לעתים קרובות יותר ממה שאנחנו חושבים. כיצד יכולים (וצריכים?) למנוע או להפחית את הפחד שלהם?
- מה הדרך הטובה ביותר לעמוד בפחדיהם של מבוגרים אחרים?
- האם עלי ללכת לשוק חג המולד? האם אני יכול / לבטל הזמנה להופעה?
- מה עוזר נגד פחדים כאלה מפני התקפות מה זה מתדלק אותם?
- מסיבת חג המולד של החברה אמורה להתקיים בשוק חג המולד (או שמא אירוע גדול אחר במרחב הציבורי מגיע למכללה), איך אתה מדבר עם קולגות בקופיציזיציאל עם קולגות על הפחד שלו?
- מה קורה אם אני נבהל או קורה משהו? איך אני נרגע במצב פאניקה ספציפי?
איך כולנו מתמודדים כראוי עם הפחד מפני טרור ומתקפות
אנו חיים בתקופות מטרידות. אך כיצד נוכל לאפשר לעצמנו להיות נשלטים על ידי פחד? מאמן פחד נותן טיפים להתמודד עם פחד כמו שצריך.
לפחות מאז פריז, החשש מהטרור גזל עוד יותר אנשים מכפי שהיה כבר. כולם אומרים שאסור לתת לעצמנו להיות נשלטים על ידי זה, להמשיך כמו קודם, לצאת, לחגוג - אחרת "ה" היה מנצח.
קל לומר. אבל הפחד לא נעלם.
ברנהרד יושנביץ 'הוא נשיא איגוד הסיכויים האירופי (European Coaching Association), שם הוא עובד גם כמאמן. מאז 1976, פדגוג העובדים הסוציאליים והלימודי תעודה מייעץ לאנשים במצבי חיים מלחיצים במיוחד. איתנו הוא דיבר על פחד ואיך אנחנו מתמודדים עם זה כמו שצריך.
ברנהרד יושנביץ 'עצמו כבר נרפא מפחד מטיסות. הוא מציין, "יש להבחין בפחדים ובפחדים, וניתן לכנות פחדים 'פחדים בריאים'. חברות תמיד היו מאוימות, בין אם בגלל מלחמות, מגיפות, או אסונות טבע." אנו מחפשים שליטה מרבית על הדברים שמשפיעים עלינו בואו ניקח את הפחדים שלנו לגבי מה שהם: מדריך שמזהיר אותנו, אך אל תיתן להם לשלוט בך.
זה גם מה שעלינו לעשות לילדינו. על ההורים לא "להגן" על ילדיהם יותר מדי ולהגן עליהם מחיי היומיום. על מנת להתפתח בהתאם לגיל, הם זקוקים לכישורים לא מודעים בהתמודדות עם מצבים מעוררי פחד. ההורים צריכים להעביר אמון בסיסי בריא, 'אמון באלוהים' המאפשר לאדם הבריא לקבל את ההחלטה הנכונה בחייו - בכל רגע ורגע - ולעבור דרך החיים המוגנים. "
מר יוחנביץ ', כיצד וצריכים מבוגרים להגיב לפחד שלהם?
"הפחד שומר אותנו עירניים - רגשות כמו פחד במה מעוררים לעתים קרובות 'ערות ואחריות עצמית' ספציפית באתגרים בחיי היומיום, אך פחד שהוא מעבר לרמה טבעית וסבירה מתלונן על חיי היומיום של האנשים, משאיר אותנו קפואים ויכולים אפילו מונעים את הקריירה ואת האושר שלך ומשפיעים על בריאותך לכל המאוחר כשאתה מבין שחרדה מונעת ממך לחיות את חיי היומיום שלך, עליך לפנות לעזרה מקצועית.
בדיקה: בצע תרגיל פשוט אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חסום על ידי פחד. שבו בכורסה נוחה והירגעו חמש דקות. עצום את העיניים. נשמו פנימה והחוצה. המחשבות אינן חשובות כעת. ודא שאתה מרגיש בנוח במחשבותיך. אם אתה מצליח, מזל טוב. אם אתה לא מצליח, אתה עשוי להיות בקיבעון.
אז אתה יכול לשאול את עצמך על מה אתה מקובע במחשבות, רגשות ורעיונות ולחשוב אם אתה מכביד על זה זמן מה. אם אתה עונה 'כן' לשאלה האחרונה, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שיש לדון בבעיה עם מומחה. אפילו ביטוי הפחדים שלך יכול להביא להקלה. "
ילדים מקבלים לעתים קרובות יותר ממה שאנחנו חושבים. כיצד יכולים (וצריכים?) למנוע או להפחית את הפחד שלהם?
"למעשה, בגלל הצעות התקשורת הרבות, ילדים רואים המון דברים שמפחידים אותם - אבל גם אנחנו - אנחנו מצמצמים את הפחד על ידי לקיחת הרצון שלנו וגם של הפחדים שלהם ומדברים על זה - מתנחמים - שניהם פיזית (בזרוע לקחת משם) כמו גם רגשית, למשל, עם הסחת דעת או אחד עם השני כדי לפגוש את הפחד, למשל, ללכת ביחד ב'יער האפל 'או במרכז קניות עם הרבה אנשים.
עדיף לתת להם התנהגות בריאה. מכיוון שהורים מלווים את ילדיהם במצבים שהם חרדים להגיב אליהם, עד שילדם ילמד כיצד להתמודד עם המצב המפחיד בהתאם לגילם, כיצד להגיב ואיך לטפל בזה בביטחון. עודדו את ילדיכם לגרום להם להרגיש שהם יכולים לעשות את ההבדל ולא להתמודד באופן פסיבי עם איומים כלשהם.
שתיקה היא פרודוקטיבית. עם זאת, יש אנשים שנוטים לשמור על מצבים מפחידים לעצמם ואינם יוזמים אף אחד לפחדיהם. הם חשים את הפחדים שלהם כחולשה אישית, במיוחד בעבודה. הם לא עושים את עצמם או את הסביבה שלהם לטובה. במיוחד לילדים יש תחושה נאה מתי משהו לא בסדר. בכך שהם משאירים אותם בבורות מה מכביד עליהם, ניתנת להם האפשרות ללמוד כיצד להתמודד איתם. צריך לאכזב את הפחד, אך לא לחלוק כבוד אליו.
אתה יכול להרגיע ילדים חרדים, למשל באמצעות טלפון נייד עם פונקציית שיחות חירום. הם לומדים ביטחון עצמי בריא בספורט (למשל ג'ודו או הגנה עצמית). יוגה זמינה כעת גם לילדים ועוזרת להם להישאר רגועים או להיות. "
(תוכלו למצוא טיפים נוספים כאן: איך אני מדבר עם ילדיי על טרור?)
מה הדרך הטובה ביותר לעמוד בפחדיהם של מבוגרים אחרים?
(דוגמא: חבר אומר פגישה מחשש)
"קבל את התגובה שלך ואל תגיב בקול רם כי התוכניות שלך נזרקות על הסיפון.
פחד וחוסר וודאות הם תגובות נורמליות מול איום זה. אבל הפחד לא אמור לנצח. לכן אני צריך לנסות לסבול את הפחד ולחיות את חיי. זה אומר: אסור לי להימנע ממקומות או פעילויות מתוך פחד. כמובן שכדאי לקחת ברצינות רמזים או אזהרות של המשטרה, אך כאשר החיים הרגילים שלנו נעצרים, ואנחנו כבר לא נפטרים מה'הלם ', אז המחבלים הגיעו למטרתם. הם רוצים לפרגן אותנו ולצלול אותנו לתוהו ובוהו, אסור לנו לאפשר זאת בשום מקרה.
גם אם אתה מכבד את הפחד של חברך, דבר איתה על זה ושאל אותה במה שחשוב החרדה שלה עדיין מגבילה אותה. במקרה הטוב, אתה מצליח לייחס מחדש את הפחדים הלא הגיוניים של החברה ביחס למינוי המשותף שלך. באמצעות תקשורת ואינטראקציה ניתן לחוות מחדש נתפסים בעבר כמצבים מאיימים או מפחידים על ידי שינוי פרספקטיבות ולהפעיל משאבים המסייעים לאנשים לחיות את חייהם באופן ריבוני.
דו קיום אנושי ושיתוף פעולה מחדש בעתות משבר יכולים לתת לאנשים גישה ליכולות האמיתיות שלהם, לבריאות הנפש, התחדשות, בריאות הליבה, חיוניות, שביעות רצון בעבודה ובחיים, מוטיבציה, הומור, חיוניות לחיים, ביטחון עצמי וריבונות. "
האם עלי ללכת לשוק חג המולד? האם אני יכול / לבטל הזמנה להופעה?
"באופן עקרוני, כולם צריכים להחליט בעצמם. אמצעי הביטחון בשווקי חג המולד התחזקו, ומי כמבוגר בריא מחשיב את הבעיה צריך להודות כי ההסתברות למות ברחובות ככל הנראה גבוהה יותר בגרמניה מאשר ליפול קורבן למתקפת טרור. עם זאת, איש לא ישאיר את מכוניתו מאחור.
עם זאת, אנשים שאחראים על קרובי משפחה, משפחה או נזקקים עשויים להגיע למסקנה שהם לא רוצים לחשוף את עצמם לסיכון נוסף. גם את זה צריך לכבד.
אם אתה רוצה להימנע בהתחלה מאירועים המוניים, אך אינך רוצה להיות מוגבל על ידי האיומים באיכות החיים שלך, בקר למשל בקונצרטים אזוריים קטנים יותר או בשווקי חג המולד בימים פחות נפוצים.
חשוב שאדם נתקל באופן פעיל בפחדו ולא יאפשר לעצמו להיות משותק. אלה שמתמצאים בהדרגה עם הפחדים שלהם יכולים להתגבר על הפחדים שלהם ובעיקרון, יש להם יותר מחייהם: סכנות אורבות בכל מקום - וכשאתה מתחיל להימנע מהכל, בקרוב לא נותרו לך חיים. כמו שנאמר, בואו נהיה כנים - החיים הם סכנת חיים. "
מה עוזר נגד פחדים כאלה מפני התקפות - מה מתדלק אותם?
"המעורבות של התקשורת בטרור מקשה, כמעט בלתי אפשרי, לזהות באופן אובייקטיבי את המצב המסוכן של האדם. הפחדים מתעוררים באופן עקרוני אם מתמודדים איתם לצמיתות, וחושפים את עצמם בגלוי לתרחישים הנוראים המובילים אותם. זה גם לא חכם, ולאלה שפשוט רואים פחדים כחלק מחייהם יש את הסיכוי הטוב ביותר לייחס ולהתגבר עליהם.
התמקדות ביעדים ותכנים חיוביים והניסיון שלנו עוזרים לנו לעשות זאת. כבה את התקשורת לעתים קרובות יותר ועשה חוויות משלך: מדיטציה, ספורט וחיים חברתיים טובים עוזרים לך להירגע ולחוות יכולת עצמית.
ההמלצה שלי באה לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר בציטוט של מהטמה גנדי: "תהיה בעצמך השינוי שאתה חפץ בו בעולם הזה". לכו בין אנשים, היו פעילים, שלחו איתותים חיוביים, חייכו ושלחו ידידותיות. הם יחזירו את אותו הדבר ושימו לב כיצד הסולידריות צומחת והפחדים שלהם הולכים וקטנים באותה מידה. כמו שהטרור משפיע עלינו לרעה, כך כל אחד מאיתנו יכול לעשות את שלנו כדי להקל על הפחד שבינינו. "
מסיבת חג המולד של החברה אמורה להתקיים בשוק חג המולד (או אירוע גדול אחר במרחב הציבורי מגיע למכללה), איך אתה "רשמית" מדבר על הפחד שלך עם עמיתים?
"לא חדש לדבר על איום טרור בשווקי חג המולד, והיו אמצעי ביטחון מוגברים גם בשנים קודמות, הימנעות מדיונים פוליטיים ודיון על איום הטרור עם בני גילם לקראת החגיגה ובכלל זה. פחד וקלקל את הערב במקרה של ספק.
במסיבה של חברה בדרך כלל צפוי, כי אחד שם ומציג קולגיאלית. עם זאת, עליכם להימנע מלהשתתף אם אינכם בטוחים שתוכלו לשלוט בפחדים שלכם במהלך החגיגה. אז זה יכול להיות ממש שימושי לבקש עזרה מקצועית. עצם העובדה שאני מפחד זה נורמלי לחלוטין וחלק מהחיים. מכיוון שהחיים מלאים בסיכונים ובסכנות, זו המציאות - אבל אין סיבה לא לחיות את חייך יותר. "
מה קורה אם אני נבהל או קורה משהו? איך אני נרגע במצב פאניקה ספציפי?
"תכנית חירום: התרחק מהמיקום ותזוז ללא תנועה מחלפת פאניקה מפחיתה את רמת הקורטיזול בלחץ. התרכז בנשימה וסימן לליווי שאתה זקוק לתמיכה ואז עזוב את האירוע עליכם לשמור על רוגע ומיד - אם אפשר - להתרחק או לקיים כוחות משטרה ואבטחה (הכרזות).
מי שמלחץ את עצמו ואחרים מעלה את רמות הקורטיזול שלו וזה בתורו מייצר עוד יותר לחץ ויותר קורטיזול לעצמם ולאחרים. לעומת זאת, הטריק של שחקן ותיק עוזר: לחייך פנימה ולהעמיד פנים שהכל בסדר. זה גם מאותת על גופכם ונפשכם, הכל יהיה בסדר! וזה עובר לאחרים שוב ....
מי שחושש ממצב כזה יכול לחזור על חירום, בעזרת משחקי תפקידים. ואז אתה במקרה רציני 'שגרה' והגוף מרגיע את התוכנית שלו. ניתן לתרגל זאת גם בפגישות אימון קצרות: למשל, התמקדו בנשימה והסתכלו על עצמכם מבחוץ כמו בקולנוע. המרחק תמיד עוזר לך. כמו כן התבוננות בפחד כרגש מעניין עוזרת לא להפוך את עצמך לקורבן: אחת איננה התחושה, חושבים זאת. עוגן עוזר גם: לקשר חלק גוף לתחושה מסוימת של אומץ או חפץ למוטו. "
