תמונה: © Benicce - Fotolia.com
כאשר כעס, עצב או לחץ זרקו אתכם מהמסלול
1. אמצעי עזרה ראשונה בדיכאון - צחוק, פעילות גופנית ומוזיקה מפיזים מחשבות רעות
הליכה, ניקוי חדר האמבטיה, עלייה וירידה במדרגות ... פעילות גופנית היא דרך יעילה להפחתת כעסים, להקלת צער ולנקות את הראש . הצחוק עוזר לטווח הקצר. סיפורים מצחיקים גורמים לך לחשוב אחרת. גם טוב: האזינו למוזיקה יפה.
טיפ: לגרש מחשבות מטרידות במילים: "עכשיו אני יכול להירגע, אני אדאג לך בהמשך." המלצה ארוכת טווח: תרגילי נשימה והרפיה מתקדמת של שרירים (קורסים ב- VHS). שניהם מחזירים את האיזון הפנימי במהירות.
2. אמצעי עזרה ראשונה בדיכאון - חברים וספרים מעניקים אומץ חדש
עזרה ראשונה יכולה להיות לסמוך על חבר. כך שלא נכנסים יותר מדי למצב הקיים והבעייתי וחוץ מזה, זה פשוט נשמע טוב לדבר. כתיבת יומן היא דרך נהדרת נוספת להתקרב, להאיר, לסווג ולמצוא פתרונות לבעיה. אתה יכול גם לקבל קצת אומץ מספרים. מתאימים יועצים פסיכולוגיים (שואלים מוכרי ספרים) וביוגרפיות של אנשים מעניינים.
3. מדד עזרה ראשונה של דיכאון - קמצוץ של "אהבה עצמית" והרגעת האחיזה ב"תיבת הנוחות "
רק למי שמרגיש טוב, יש נשמה בריאה. לכן: לפנק את עצמך z. לדוגמא, עם מספרה או סאונה, עיסוי או אמבטיה ריחנית. מועיל גם: אחיזה ב"תיבת הנוחות ", בתמונות החג, מכתבי אהבה ישנים, מתנות קטנות של יקיריהם ומזכרות דומות.
4. עזרה ראשונה במקרה של דיכאון - נשירת נטל מקלה על התודעה
שחרר את לוח הזמנים העמוס שלך עם יותר מדי התחייבויות. אמור לא יותר פעמים והאט את חייך. במקום זאת, התייחס אל עצמך ברגעים שקטים. מה דעתך על טיול יער? מתי בפעם האחרונה התאזן ביומן? עכשיו ללכת יחף לזמן מה בקיץ. איך מרגיש רצפת היער? הקשיבו לעצמכם. תבחין כמה אתה מצליח.
5. אמצעי עזרה ראשונה בדיכאון - מחשבות חיוביות חושפות חוזקות
אמצעי עזרה ראשונה נוסף יכול להיות לקבל את המשבר שלך. אז אתה כבר לא מרגיש כמו קורבן, אלא כפתרון בעיות. במקום "לעולם לא אוכל לעשות זאת" אז הם אומרים: "שלטתי בדברים שונים לגמרי וגם אני אתמודד עם זה". האמינו בעצמכם וביכולותיכם. אתם תראו: עם המוטו "במקום שדלת אחת נסגרת, דלת אחרת תיפתח בקרוב", תרגישו יותר טוב.
מידע נוסף ניתן למצוא תחת "דיאטה ובריאות " וב- FACEBOOK .
