יורדים במשקל בקלות ובמהירות - אך ללא תכניות דיאטה מסובכות, איסורי המונים או בטן נודדת? זה עובד בצורה מושלמת עם דיאטת המרק הדקה החדשה שלנו
צילום: iStock
- שלושה מתכוני מרק דקיקים
- מרק תפוחי אדמה עם בשר חזיר
- מרק עוף קארי אסייתי
- מרק ירקות איטלקי
!
מרקים מושלמים לרדת במשקל. תכולת מים גבוהה וצפיפות תזונה גבוהה מספקים את הגוף בצורה מיטבית ומונעים רעב. עם דיאטת המרק הדקה שלנו אתה ממריא ללא מאמץ. למה? לכל החומרים הדקים יש מקסימום 300 קק"ל - זה פחות מחטיף כלשהו בין לבין. דיאטת המרק הדק שלנו אינה דורשת תכניות דיאטה מורכבות או איסורים, ואפילו הבטן שלך לא תנהם, אני מבטיחה!
העיקרון פשוט מאוד: למשך חמישה ימים תיהנו ממרק טעים בצהריים ובערב. לקבלת מגוון מספיק, שלושת הצעות המתכונים הטעימות שלנו. ממרק תפוחי האדמה הגרמני הטיפוסי מעל מרק ירקות ים תיכוני ועד מרק העוף הקארי האסייתי - הכל שם. הסוד הרזה של התוסף : כל מרק מכיל פחות מ -300 קלוריות למנה ומרכיבים דקים נבחרים. תופעת לוואי חיובית: ניתן להרתיח את המרק בקלות במשך יומיים, וזה חוסך זמן רב. בשני הימים הנותרים של השבוע אתה אוכל באופן רגיל. נסו להיות בריאים ומאוזנים ככל האפשר. אם עדיין לא הגעתם ממשקלכם הרצוי בסוף השבוע, תוכלו להתחיל שבוע שני בדיאטת המרק .
אגב, אגב, מותר לך לסיים טוב בבוקר. זה חשוב כדי לספק לגוף מספיק אנרגיה ליום. אבל זה אמור להיות הקלוריות הנכונות: למשל, שתי פרוסות לחם מלא עם פרוסות הודו, ממרח פרי או ביצים מקושקשות. לחלופין, מוזלי עשוי שיבולת שועל ביוגורט דל שומן או חלב עם פירות טריים ואגוזים פריכים. ובכן, אז תסתכל על עתיד רזה יותר. ללא שם: בון appétit!
שלושה מתכוני מרק דקיקים
מרק תפוחי אדמה עם בשר חזיר
מרכיבים (4 אנשים)
- 1 בצל
- 150 גרם גזר
- 100 גרם סלריאק
- 800 גרם תפוחי אדמה מעוגלים קמחיים
- 1 כף שמן
- מרק ירקות 1 ליטר
- 1/2 ליטר חלב
- 150 גרם שעועית ירוקה קפואה
- מלח
- 5 גבעולי פטרוזיליה
- 100 גרם נאגטס של חזיר
- פלפל
הכנה
1. קלף את הבצל וקוביות דק. שוטפים גזר, סלרי ותפוחי אדמה, קולפים וקוביות. מחממים שמן בסיר.
2. הזיעו את תפוחי האדמה, הבצל, הסלרי והגזר למשך 1-2 דקות, ואז נשמטים עם מרק וחלב. מטגנים את המרק על אש בינונית למשך כעשרים דקות.
3. סננו שעועית במים מלוחים רותחים כ -7 דקות. שוטפים פטרוזיליה, מנערים יבש. חותכים את העלים לרצועות דקות. מחית את המרק בבלנדר, כך שהוא יתקבל.
4. מוסיפים למרק את השעועית, הקמח וחצי מרצועות הפטרוזיליה ומתבלים במלח ופלפל. מסדרים מרק בצלחות עמוקות ומפזרים את יתרת הפטרוזיליה.
זמן ההכנה כ- 35 דקות. למנה בערך 1260 ק"ג, 300 קק"ל. E 14 גרם, F 9 גרם, KH 36 גרם
סלריאק ירקות החורף מייצרים ויטמינים מקבוצת B כל כך מהר למישהו קודם. מעל לכל, B1, B2 ו- B12 יכולים לתת לחילוף החומרים בעיטה אמיתית בדמות ולתמוך ביעילות בשריפת שומן על ידי חיזוק מערכת השרירים כולה.
שומן גלם שיבוץ הבשר מספק ארומה נהדרת וחלבון ממלא.
גזר הגזר מכיל חומר דקיק הנקרא פקטין. זהו סיב שמתנפח בבטן ובכך נמנע מתחושת רעב חוזרת במהירות. בנוסף, ויטמין A מהדק את רקמת החיבור.
שעועית ירוקה ב -35 קלוריות ל 100 גרם, שעועית ירוקה היא ממש קל. הסיבים הרבים מספקים אפקט לאורך זמן.
תפוחי אדמה יש להם את המוניטין של חיטוי. עבור 100 גרם תפוחי אדמה יש 70 קלוריות דקיקות, אך מלאים בסיבים תזונתיים ובוויטמין B6 מגביר עצבים. פלוס נוסף: תפוחי אדמה משפיעים באופן בסיסי ומונעים החמצת יתר של הגוף.
מפוארים עוד כמה מתכוני מרק? הנאה מהנה ממרק
מרק עוף קארי אסייתי
מרכיבים (4 אנשים)
- 3 פילה עוף (כ -400 גר ')
- 1 בצל
- 1/2 גבעול לימון
- זנגביל 1 חתיכה (כ 1 ס"מ, 5-10 גר ')
- 1 פלפל צ'ילי אדום קטן
- עלה דפנה 1
- 5 גרגירי פלפל שחור
- מלח
- 2 פלפלים אדומים
- כ -300 גר 'כרוב לבן
- 1/2 צרור כוסברה
- קארי
- 1 פח (228 מ"ל) יורה במבוק בפרוסות
- 50 גרם נבטי שעועית (נבטי שעועית מונג)
הכנה
1. שוטפים פילה עוף וטפיחים יבשים. חצאי את הבצל. הכניסו את חצאי הבצל לתבנית כשהשטח החתוך פונה כלפי מטה וצלו חום כהה ללא שומן. משטחים את הלימונית.
2. קולפים ג'ינג'ר וחותכים לפרוסות דקות. חצוי צ'ילי, הסר גרעינים וחותך לחתיכות קטנות.
3. מבשלים פילה עוף וחצי ליטר מים קרים ומתבלים בעלי דפנה, ג'ינג'ר, לימון, קפלי פלפל, צ'ילי, חצאי בצל ומלח.
4. מרק מרק 30-40 דקות על אש בינונית. חצוי, נקה ושטף את הפלפלים. חותכים את הפלפלים לרצועות. מנקים כרוב לבן, שוטפים וחותכים לרצועות.
5. מוציאים את הבשר, מניחים להתקרר מעט וחותכים לקוביות. לשטוף כוסברה, לנער יבש ולהניח בצד 4 גבעולים. תלו את העלים הנותרים מהגבעולים וטבעו אותם. העבירו מרק דרך מטלית או מסננת עדינה מאוד. מבשלים כרוב במרק העוף 10-15 דקות, מתבלים בקארי ומלח.
6. הוסיפו רצועות פלפל ובמבוק כ -5 דקות. לבסוף מוסיפים את הנבטים, קוביות העוף וה כוסברה, מביאים לרתיחה. מסדרים בקערות קטנות ומקשטים בכוסברה.
זמן ההכנה כשעה. למנה בערך 580 ק"ג, 140 קק"ל. E 25 גרם, F 1 גרם, KH 6 גרם
עוף העוף הרזה מגביר את הייצור של הורמוני גדילה שורף שומן תוך קידום התפתחות שרירים. בבשר הרך יש אחוז אחד בלבד של שומן. אחוז החלבון הגבוה גם רווי ושומר על רמת הסוכר בדם בצורה יציבה.
נבטים בין אם סויה או יורה במבוק - שניהם נוגדים את הצלוליטיס המעצבן. הם מכילים פיטואסטרוגנים, שהם הורמונים הנגזרים מהצמחים המעניקים לסיבי הרקמה כוח רב יותר.
זנגביל על פי הממצאים הביוכימיים האחרונים, השמנים האתריים בג'ינג'ר יכולים להעלות את חום גוף האדם ובכך להעלות את צריכת האנרגיה. חילוף החומרים בשומן עולה אפילו עד 25 אחוזים. פשוט נהדר, כשהקילוגרמים נופלים כאילו בקסם.
כוסברה כוסברה עשבי נסים פופולריים מסוגלת לשחרר באופן מהימן כמויות גדולות של רעלים ואגירת מים מהרקמה ולנתב אותה מהגוף.
עשב לימון איפה שהרצון הוא ... יש גם עשב לימון. התבלין ההודי מחזק את העצבים התזונתיים. השמנים האתריים מהגבעולים מבטיחים שהם מרגיעים ומרגיעים במיוחד.
מרק ירקות איטלקי
מרכיבים (4 אנשים)
- 1/2 פקעת שומר
- 3 גזר
- חבורה של בצל אביב
- 2 כפות שמן זית
- 2 כפות רסק עגבניות
- 1.5 ליטר ציר ירקות
- 1 פלפל ירוק קטן
- 2 קישואים
- 6 עגבניות בינוניות
- 4 כפות פסטו בזיליקום
הכנה
1. שוטפים שומר, מנקים וחותכים לרצועות. יש לשטוף גזר, לנקות, לקלף ולחצות לאורך. שוטפים ומנקים את בצל הקפיץ. חותכים גזר ובצל קפיצי בזווית לרצועות דקות.
2. מחממים שמן בסיר. הזיע גזר ושומר למשך 1-2 דקות. מוסיפים את רסק העגבניות ומטגנים קצרות. נמלים עם מרק ומביאים לרתיחה.
3. משרים את המרק כ 20 דקות. חצוי, נקה ושטף את הפלפלים. שוטפים ומנקים את הקישואים.
4. לשטוף, לנקות, לרבע ולעבב את העגבניות. עגבנייה, פלפל וקישואים לקוביות קטנות.
5. מוסיפים למרק קישואים ופלפלים כעשר דקות לפני סיום זמן הבישול.
6. מוסיפים עגבניות ובצל קפיצי לאחר 5 דקות נוספות. מסדרים מרק בצלחות ומערבבים פנימה כפית פסטו.
זמן ההכנה כ- 35 דקות. למנה בערך 840 ק"ג, 200 קק"ל. E 6 גרם, F 9 גרם, KH 18 גרם
למחית " פסטו מתוצרת עצמית " 30 גרם צנוברים, 2 צרורות בזיליקום, 1 שן שום, 40 גרם גבינה קשה ו 100 מ"ל שמן.
שומר אסור לפספס שום פקעת ארומטית מתזונה כלשהי. זה עוזר בפירוק שומנים עיקשים באופן ספציפי. האחראים לכך הם ויטמיני B הכלולים בו.
רופאי שמן זית הצליחו להוכיח במחקרים אחרונים כי שמן זית הוא אחד הרוצחים הקילו היעילים ביותר אי פעם. הסיבה: חומצות השומן הבלתי-רוויות מפרקות את משקעי השומן ומעבירות את השומנים המשוחררים מהגוף.
עגבניות ירק הפירות האדום מספק הרבה ברזל, אמצעי התחבורה החשוב ביותר לחמצן בדם. מה זה קשור לירידה במשקל? ככל שיותר חמצן נכנס לתאים שלנו, כך תהליך שריפת השומן מהיר יותר - והאפקט הדק יותר גדול.
בצל קפיץ כל סוגי הבצלים עשירים בשמנים אתריים המעוררים את העיכול. הם גם מפעילים אנזימים מסוימים לירידה במשקל ומכילים גלוקוקינין, פיטוכימיקלי המאזן את רמות הסוכר בדם, ומספק הגנה אידיאלית מפני חשק למזון.
קישואים קישואים מורכבים ממעל 90 אחוז מים. זה גורם להם להיות דלים מאוד בקלוריות ובשומן. בנוסף, הירקות הירוקים משפיעים על התייבשות.
