הצום מנקה את הגוף וממריץ את כוחות הריפוי העצמי הטבעיים. אם חודש שלם ארוך מדי, תוכלו להתחיל עם שבוע צום! הוראות הצום המדויקות למשך שבעה ימים תוכלו למצוא כאן.
צילום: Thinkstock
- הוראות צום: ככה זה עובד!
- מדריך צום: חמישה ימי צום
- הוראות צום: יומיים של אימונים
- מתכונים לשבוע הצום שלכם
לדיאטות צום ארוכות חסר לך כוח השהיה? ואז נסה את זה עם צום. ד"ר הלמוט ליצנר ממליץ על חמישה ימי צום ועל יומיים של טיפוח במדריך שלו "איך להיוולד מחדש דרך צום", איתם תוכלו לחזור למזון מוצק. אנו חושפים את פרטי מדריך הצום!
הוראות צום: ככה זה עובד!
כמובן שבתוך הצום יש המון מיצים, מים ומרק. חשוב: שתו בצורה מודעת מאוד ותיהנו מכל לגימה. אם אינכם יכולים לסבול את המיצים היטב, הכניסו כפית זרעי פשתן. זה קושר חומצות פירות וירקות אגרסיביות. עדיף לשתות יותר ממה שהצמא שלך דורש. אם אתה רעב, תפוס חצי כוס חלב חמאה.
כלי חשוב בשבוע הצום הוא כלי צריכה. כי לצורך ניקוי וניקוי רעלים המעי זקוק לסומק כל יומיים. אם אתה נוטה לעצירות, המלח של גלאובר יכול לעזור בטיהור, המומס במים רותחים.
ניתן להמשיך בספורט במהלך שבוע העדשות. זה מבטיח הסחת דעת ומצב רוח טוב. בנוסף, במהלך אימוני סיבולת תוכלו לשרוף שומן ולבנות שרירים תוך מספר דקות בלבד.
מדריך צום: חמישה ימי צום
בבוקר : 2 כוסות תה צמחים (קמומיל, סלע, רוזמרין או לימון) או מי לימון חמים לא ממותקים
בוקר : הרבה מים, למצוץ מדי פעם חתיכת לימון
ארוחת צהריים : 250 מ"ל מרק ירקות ביתי או מיץ ירקות מדולל במים ביחס של 1: 1 (חם או קר)
אחר הצהריים : 2 כוסות תה פרי (שושנים, שומר או קליפות תפוח) עם לימון או חצי כפית דבש
ערב : 250 מ"ל מיץ פירות מדולל (חם או קר), לחילופין ציר ירקות או מיץ מדולל
הוראות צום: יומיים של אימונים
יום בנייה ראשון:
בבוקר : תה צמחים
בוקר : תפוח אחד בשל
ארוחת הצהריים : צלחת 1 של מרק תפוחי אדמה וירקות
אחר הצהריים : תה פירות
ערב : מרק עגבניות, חלב חמאה עם כפית זרעי פשתן, 1 פרוסת פריך
יום בנייה שני:
בבוקר : 1 כוס מיץ כרוב כבוש או מי גבינה, בערב פירות יבשים ספוגים, דייסת ארוחת חיטה ואולי 2 פרוסות פריך עם 50 גרם קווארק צמחי מרפא
בוקר : הרבה מים
ארוחת הצהריים: עלי סלט, תפוחי אדמה מעילים, גזר, יוגורט אורגני עם אשחר הים וזרעי פשתן
אחר הצהריים : הרבה מים
בערב : אוכל גולמי גזר, מרק ירקות תירס, חלב סמיך עם זרעי פשתן, 1 פרוסת פריך
טיפ ספרות:
"כחדש שמציע הצום" מאת ד"ר מד. מד. Hellmut Lützner (הוצאת ספרים GU, בסביבות 13 יורו) מכין לכם טיפים נרחבים על שבוע הצום וכולל מתכוני מרק ירקות לימי הצום ומתכונים שונים לימי הבנייה והימים שאחרי הצום.
גלה עוד שיטות לירידה במשקל כאן >>
מתכונים לשבוע הצום שלכם
מרק גזר לימי הצום
מרכיבים למנה
- 250 גזר גזר
- 1/2 כרישה מקל
- קצת שורש פטרוזיליה
- משהו סלרי
- 1 קורט אגוז מוסקט טרי טחון
- 2 כפיות פתיתי שמרים
- 4 כפיות פטרוזיליה קצוצה טרייה
הכנה
נקו ושטפו את הירקות וחתכו אותם. מכניסים את השלם לסיר עם ליטר מים רותחים. מבשלים את הירקות רכים במשך עשר עד עשרים דקות. בסיר הקיטור צריך כחמש עד שבע דקות.
מברישים את המרק במסננת דקה ומתבלים בתבלינים. מפזרים את המרק בפתיתי שמרים ופטרוזיליה קצוצה. בקיץ תוכלו ליהנות גם מהמרק קר אך לא קר קרח.
יוגורט אורגני עם אשחר ים וזרעי פשתן ליום השני לבנייה
מרכיבים למנה
- 1 כוס יוגורט אורגני (1.5%)
- כפית מיץ אשחר ים ממותק בדבש
- 1 ערימת פשתן TL
הכנה
שמים את היוגורט האורגני עם מיץ אשחר הים הממותק בקערת קינוח ומערבבים היטב עם כף. מפזרים את היוגורט עם פשתן ממש לפני ההגשה כדי למנוע את זרעי הנפיחות.
מרק דגנים ליום השני לבנייה
מצרכים למרק
- 1/2 בצל קטן
- 1 כפית שמן זית
- 1 כף חיטה טחון דק
- 1/4 ליטר ציר ירקות או מים
- פקעת סלרי 50 גרם
- 1 קורט מלח ים
- קמצוץ של אהוב יבש
- כפית פטרוזיליה קצוצה טרייה
ככה זה עובד
קלף את הבצל וקוצץ אותו דק. מחממים את השמן בסיר ומזיעים את הבצל שבתוכו. מוסיפים את טחינת החיטה ומשחימים אותה קלות. כבה עם מרק או מים. מביאים הכל לרתיחה קצרה ומבשלים את הארוחה על אש נמוכה כעשר דקות.
לשטוף, לקלף ולשפשף את הסלרי. טועמים את המרק המגורר במלח ואהבה. לבסוף, מפזרים סלרי ופטרוזיליה.
