תמונה: אפס קריאייטיב GmbH / cultura / Corbis
ספורט, תזונה, שיחה טובה
דיכאון הוא מחלה, ממש כמו כל אחת אחרת, שכנגדה צריך כמובן לעשות משהו. ברוב המקרים הוא מטופל בעזרת שלושה עמודים עיקריים, כלומר תרופות עם תרופות נוגדות דיכאון, אמצעים פסיכותרפיים וטיפול בפעילות גופנית.
עזרה בדיכאון : מה אוכל לעשות?
ככל שהטיפול מתחיל מוקדם יותר, כך נעשה מסלול הדיכאון מתון וקצר יותר. אם אתה סובל רק מדיכאון קל מאוד, פעילות גופנית מוגברת (רצוי ענף ספורט שאתה נהנה ממנו מאוד), שיחות אינטנסיביות עם איש סוד, ותרופות צמחיות (כמו יבלת סיינט ג'ון שהורשה על ידי הרופא) יכולות לעזור לחיים שמחה רבה יותר לחיים למצוא. אל תנסו לעשות את הכל לבדכם ותדונו בפחדים ובדאגות שלכם עם חבריך. תבינו כמה טוב יכול לדבר על צער מהנפש. קשרים חברתיים אף מגנים מפני דיכאון. גם יחידות ספורט רגילות משפיעות על מצב הרוח. מי לא מכיר את התחושה הטובה שלאחר מכן, אם עשית ספורט? הסיבה לכך היא בין היתר הורמון האושר סרוטונין, שמשפיע מאוד על מצב הרוח שלנו. לעומת זאת, מחסור בסרוטונין יכול להוביל לדיכאון.
עזרה בדיכאון : אכלו תזונה בריאה
ואחרון חביב, עם התזונה הנכונה, תוכלו לעשות לעצמכם משהו טוב. לחומצות שומן אומגה 3, כמו אלו המצויות בסלמון, שמן פשתה או שמן לפתית, יש השפעה מונעת ומרפא על הדיכאון . אגב, אוהבי שוקולד רבים נשבעים על מעט השוקולד היומי שלהם, מה שנותן להם אפקט משפר מצב רוח. שעועית הקקאו מכילה למעשה את החומצה האמינית טריפטופן (הגוף שלנו לא יכול להכין אותו בעצמנו, אך הוא זקוק לו כדי לייצר חלבון שהוא נוגד דיכאון). עם זאת, העובדה היא שהיינו צריכים לאכול כמה קילוגרמים של שוקולד בכל יום, ואז רק אז לסטרפטופן יש השפעה. עם זאת השוקולד משמח: המתיקות והאמייל העדין הם ליטופים לנפש.
למרות אוכל נשמה, תוכנית ספורט ושות ': אל תפעילו לחץ יתר ואל תצפו לנסים. צפו לכל תחושת הישג קטנה שהיא צעד בכיוון הנכון, לחוש שמחה ולנהוג שוב. כמו כן, יומן מצב רוח יכול לעזור לקבל סקירה של הרגשות שלך וכך לנשנבלשטרן מתי ובאיזו אירוע הרגשת טוב.
טיפ: בקרו באופן קבוע ברופא המשפחה או בפסיכולוג וקבלו את תמיכתו.
