מומלץ, 2021

בחירת העורך

מבחינת בילוי: תשכח מהטעויות האלה!


צילום: © דודארב מיכאיל - Fotolia.com
תוכן
  1. זמן בשבילי
  2. כל אחד יכול ללמוד להירגע כמו שצריך
  3. שגיאה 1: עבודה עולה כוח, פנאי נותן כאלה
  4. כוח מלא קדימה
  5. 1. שאלו שאלות מכריעות
  6. 2. השתמשו בטקסים להאטה
  7. 3. צאו החוצה לעיתים קרובות
  8. 4. תכנן את זמנך הפנוי בחזון

זמן בשבילי

חג - התקופה הטובה ביותר בשנה? זה היה פעם. מכיוון שאנשים רבים לא באמת יכולים לכבות אפילו ממקום העבודה. על פי הסקרים, 70 אחוז מהגרמנים לא מצליחים לכבות את תפקידם לאחר העבודה. "אנחנו כבר בבית, אבל הראש שלנו עדיין בחברה", אומר חוקר הלחץ כריסטוף אייכורן. ולא רק עולם העבודה דורש מאיתנו יותר ויותר, חיי היומיום שלנו נעולים יותר ויותר. כל יום משמש למקסימום. בנוסף, לעתים קרובות נשים עומס בנטל הכפול של המשפחה והתפקיד. הפסיכולוג איכיהורן אמר: "לא פלא שמאזן האנרגיה כה שלילי בטווח הרחוק. אנו משתמשים בכוח רב יותר מתדלוק - ולעיתים קרובות קשה להירגע ולהרפות".

כל אחד יכול ללמוד להירגע כמו שצריך

אך כיצד ניתן להפחית את העומס המתמשך ולפרק את ספירלת הלחץ? "הבעיה היא שהרבה אנשים פשוט לא יודעים מה הם יכולים לעשות כדי להתאושש היטב", אומר המומחה. בוגדנו במיוחד הוא הנטל הפסיכולוגי שלנו. בעוד שאנשים היו מותשים יותר פיזית עד לפני כחמישים שנה, היום אנו שרופים מנטלית.

העניין העיקרי: לצורך עייפות גופנית פיתחנו תחושה מולדת של התאוששות במהלך ההתפתחות. אבל לא בגלל תשישות נפשית. "אז האורגניזם שלנו יודע באופן אינטואיטיבי מה הוא צריך להתחדש כשאנחנו מותשים פיזית: לנוח, לעשות אמבטיה, לקרוא ספר או פשוט לא לעשות כלום - אף אחד אפילו לא היה חושב על טיול אופניים של שעתיים אחרי טיול הרים ארוך לעשות. " עם זאת, עבור הנפש הלחוצה, חסר לנו התחושה האינטואיטיבית הזו. זו הסיבה שכיום אנו זקוקים לאסטרטגיות למילוי אספקת האנרגיה של הנפש שלנו.

החדשות הטובות הן: כל אחד יכול ללמוד להירגע. אבל מהי החלמה ? "יש הרבה דעות שגויות בציבור, " אומר אייכהורן. מהם אלה ומה עוזר לתדלוק, הוא מסביר כאן.

שגיאה 1: עבודה עולה כוח, פנאי נותן כאלה

טעות! נקודת המבט מחליטה שהעבודה גרועה והפנאי טוב? הצעת החוק אינה כה קלה. החוקרת Mihály Csíkszentmihályi גילתה בניסויים: אנשים שמחים אפילו יותר בעבודה והם פעילים יותר בעבודתם מאשר בזמנם הפנוי. ואז הם מרגישים די משועממים ולא ממומשים. באופן פרדוקסאלי, כולם עדיין רוצים יותר זמן פנוי. ההסבר של החוקר: רוב האנשים רואים בעבודה נטל וזמן שנלקח מהחיים. "עם גישה זו, עם זאת, אי אפשר להכיר ולהעריך את ההיבטים החיוביים של פעילות זו, " אומר אייכהורן.

מצד שני, מי שלומד לראות בעבודתו משהו חשוב ובו בזמן לא מבזבז את זמנם הפנוי מקבל את התחושה שחייו בעלי ערך רב יותר בסך הכל. איך זה אפשרי? "על ידי שינוי השקפת הדברים."

לדברי אייכהורן, אפשר להפוך כל יצירה למשמעותית. סתת יכול להפיל קוביות משעממות. או שהוא יכול לעזור בבניית קתדרלה. כשכיר שעומד לרשות הפסולת אפשר לומר: "אני מרוקן פחי אשפה כל היום." או מלאי גאווה: "בלעדי החיים שלנו יחד היו בלתי נסבלים."

בנוסף, הרבה זמן פנוי לא בהכרח אומר שאנו מתאוששים היטב. "עלינו לדאוג לזמננו הפנוי, להפוך אותו לאינדיבידואלי ופעיל עבורנו, כך שיהיה בר-קיימא ואיכותי."

טעות! אנו חיים כמו ספורטאים מובילים לא מקצועיים. בספורט תחרותי, במשך שנים רבות, המוקד היה אך ורק בשיפור תהליכי התעמלות על מנת להפוך את הספורטאים לאיכותיים יותר ויעילים יותר. "רק ההבנה שאתה צריך להתאושש היטב בכדי לספק ביצועים עליונים הביאה את המהפך."

העובדה היא: לאחר מתח מרבי והריכוז הגבוה ביותר של הורמוני לחץ בדם, הגוף צריך 48 עד 72 שעות כדי להתאושש, עם לחץ נפשי אפילו עד 96. אבל מה עושים ספורטאי התמודדות יומיומיים?

אנחנו מתנהגים כמו ספורטאים מהשורה הראשונה, צמצם את הגבול שלנו. אבל אנחנו לא נחים אחר כך. אם כי איננו זקוקים להפסקה של יומיים לעומס העבודה היומי הממוצע. אבל איים פנאי קטנים חשובים: "לפעמים, לפחות לכמה דקות, ליזום את הנסיגה הפנימית, להתנתק, לכבות ולעשות משהו למען עצמך. מי שמכניס רגעים כאלה לחיי היומיום מונע מתח בצורה הטובה ביותר", מסביר. אייכהורן.

טעות! חופשה מוגזמת לחלוטין " להתאוששות, אורך החג ממלא תפקיד מינורי", אומר כריסטוף אייכהורן. חיי היומיום ימצאו אותך בכל מקרה. "אחרי מספר ימים בלבד בעבודה, רבים חשים שוב לחוצים כמו שהיו לפני שעזבו - חלקם אפילו בערב שלפני יומם הראשון בעבודה."

ד"ר שרלוט פריץ מאוניברסיטת בראונשוויג הצליחה להראות כי התאוששות החג מתרוצצת לאחר ארבעה שבועות לכל המאוחר. "זה לא מספיק אם נחכה לחופשה הבאה", אומר אייכורן. "עלינו למצוא דרכים להתחדש בחיי היומיום, רצוי כל יום." ככל שאנחנו עושים זאת באופן קבוע, החיים נראים פחות מתישים.

טעות! ללא מאמץ, היינו משתעממים. ישנם שני סוגים של לחץ. זה - שנקרא Disstress - הוא רע, גורם לך להיות חולה, שוכח ומדוכא. השני, מה שמכונה אוסטרס, אפילו גורם לך אושר. מאמצים חיוביים עולים גם אנרגיה, אך הם אינם מכבידים על הגוף.

נהפוך הוא, אנו אפילו בעלי מוטיבציה, מכיוון שהמוח מייצר אז דופמין, תרופת הון לבעלות הגוף, שבעזרתה הוא מתגמל אותנו על מאמצינו. "מי שנמנע מכל מאמץ ומאמץ מכל סוג שהוא בגלל הדאגה שלו למתח, לא יועיל", מבהיר אייכיהורן.

החוקרים מצאו כי מי שלעולם לא צריך להתמודד עם אתגרים כלשהם, למשל בעבודה, אפילו סיכון גבוה פי 2.5 להתקף לב בהשוואה לאנשים שאינם משועממים. עבור אלה שיש להם אורח חיים יומיומי, נוטה לאורח חיים לא בריא, למשל, אוכל ארוחות מוכנות לעתים קרובות יותר מאשר לבשל את עצמו, המדענים מסבירים את תוצאות המחקר שלהם.

טעות! תמיכה חברתית היא מאגר לחץ יעיל. במיוחד כשחיי היומיום שוב סוערים במיוחד, עלינו להתייחס לעצמנו למפגש עם חברים: לשבת יחד בבית הקפה, ליהנות מקפה או תה, לשוחח על דברים בחיים, לכבות ולתת להיסחף - כל זה מקדם את ההתאוששות שלנו במיוחד טוב. אגב, ניתן לפתור בעיות יומיומיות ממתינות.

"מחקר מאשר גם את מה שידענו מזמן: סבל משותף הוא חצי סבל, הנאה משותפת היא הנאה כפולה ורגשות חיוביים אינם מותרות מיותרות - הם סופגים מתח יעיל במיוחד", אומר אייכורן.

טעות! לפעמים אנו זקוקים לבידור קליל. מי שמתנגש מול הטלוויזיה כל לילה מכיוון שהוא מרגיש עמום מדי לכל דבר אחר, כמובן, לא מתאושש בשום אמצעי. להפך: הטלוויזיה מדגישה את מוחנו בעומס החושי, כמו למשל הדימוי המהיר ומשתנה לעיתים קרובות להרפות. אבל לפעמים אין דבר טוב יותר מאשר לצפות בפרקים שלמים של יום ראשון אחר הצהריים הישנים מהסדרה האהובה!

"מדי פעם אנו זקוקים לבידור קל", אומר אייכורן. פסיכולוגים מדברים על אסקפיזם בפעילויות כאלה ומשמעותם: אנו בורחים מחיי היומיום, יוצאים מאופני האוגר לזמן קצר. וזה טוב! כי אנחנו ממש אוהבים את זה כרגע - וזו דרך נהדרת להתאושש. כי אז אנו מתמסרים רק לעצמנו, הדבר החשוב הוא שבסופו של דבר נמצא את הכפתור.

טעות! עשיית דבר אינה מביאה התחדשות אוטומטית. אחרי יום מלחיץ, אנו חשים לעתים קרובות מופרעים כלפי פנים, אך יחד עם זאת אנו מותשים וללא אנרגיה, אין לנו יותר חשק. נראה לנו שהדבר הכי קל להדליק את הטלוויזיה ולשבת על הספה. עם זאת, עדיף לעשות משהו שנותן לנו כוח שוב - ספורט, למשל, למרות שהתנועה עולה אנרגיה פיזית, היא מזמינה אותנו נפשית עם כוח חדש, "מסביר אייכהורן.

"חוץ מזה עלינו ללמוד להקשיב טוב יותר - לברר מה באמת עושה לנו טוב." המומחה ממליץ, "אם איבדת את התחושה של מה שמתאים לך, פשוט תן לעצמך להיסחף פנימה. צפה בקשב רב מה טוב לך ביום חופש, כתוב את זה ברשימה ועשה זאת שוב ושוב משהו כזה. "

טעות! כיבוי פירושו כיבוי. להישגים הטכניים בהחלט חסרונות בחיי היומיום שלנו: הנגישות המתמדת מטשטשת את הגבול בין עבודה לחיים פרטיים. או שמתחשק לנו לפספס משהו חשוב אם לא מפזיזים כל שעה בתצוגה של הטלפון הנייד. אבל אנחנו בקושי יכולים לכבות ככה!

מה לעשות: כבה את כל המכשירים? "כן, לפחות לכמה שעות - במיוחד בימי חופש", מייעץ אייכיהורן. "הציבו גבולות: הודעות דואר אלקטרוני ייענו בסביבות הבוקר עד שתים עשרה, ואז הכל יכבה." היה מודע לתקופות המנוחה.

הכנס הפסקות מיני ...

... התעוררו: התבוננו בנשימה כמה רגעים לפני שקפצו מהמיטה. מתחים ונמתחים בהרחבה. זה מנקה את הנפש, מגייס שרירים ומפרקים.

... מתחת למקלחת: בזמן שטיפת השיער, עיסו את כל הראש ותיפפו עליו בקצות האצבעות. זה מגרה את הקרקפת והעצבים, מעיר את התאים האפורים.

... בשולחן העבודה: קחו נשימה עמוקה לפני כל צעד עבודה חדש. הדביק נקודה כחולה קטנה בטלפון. זה מזכיר לך להשהות לרגע לפני שאתה מרים את הטלפון. זה גם מקדם את הריכוז שלך.

... הולך: תתמקד בכפות הרגליים שלך שוב ושוב. איך הם מקימים, איך הם מתגלגלים? זה מרגיע את הנפש.

... אחר הצהריים: נסע עם תרגיל לחלל פנימי של דממה וחושך. כדי לשבת רגוע, הניחו את האצבע והאצבע האמצעית בעדינות על העפעפיים הסגורים וסגרו את האוזניים עם האגודלים. הניחו את קצות אצבעות הטבעת על הנחיריים ותנו לאצבעות הקטנות לנוח על השפה העליונה. נשמו לאט ועמוק. הרגע כשבע דקות במצב זה.

... על הבית: שימו לב לתנוחה שלכם. איך אתה יושב? כמו לגימה של מים בעיקול? או זקוף, עם כתפיים רגועות, חיוך קליל וידיים לא מרותקות? טוב לכבות: לעצום את העיניים ולהשתמש באיטיות בגלי העיניים כדי לצייר את השלט האינסופי - דמות אופקית של שמונה. זה מביא את השלווה והבהירות למחשבות שלך. הסמל להפסקות מיני יכול לשמש גם בעבודה: עקבו אחר השמיני בשכיבה עם עט מספר פעמים בלי לעצור - ממש כך או בעת ביצוע שיחה. הציור ששכח את עצמו גורם להפסקות למחשבה.

... בערב: תירגע עם ארומתרפיה. שמנים אתריים כאלה. כמו לבנדר, לימון מזור ונרולי (בית מרקחת בערך 3 יורו) מחזק עצבים, מרגיע ומשפר את מצב הרוח. הוסף 2 - 3 טיפות מהשמן למנורת ריח ונשום עמוק.

כוח מלא קדימה

אסטרטגיות אלה מקלות עליכם על טעינת הסוללות - ובכך מונעות לחץ.

1. שאלו שאלות מכריעות

נתח את מצב חייך בשאלות כמו: באיזה חיי היומיום אני? היכן עלי להתכופף בעבודה, ואיך אוכל לנטרל בחופשה? מה אני כיף, ממריץ אותי?

"רוב האנשים מתאוששים בצורה הטובה ביותר עם חוויות שיוצרים ניגודים לחיי היומיום", אומר אייכורן. אם אתה מגלגל קבצים בכל יום, אתה יכול לתת להרפתקן לצאת לטיול בהרים. אנשים שמדברים מיום ליום יכולים לתדלק עם ספר ליד הים בלבד. שאלו את עצמכם: מה תוכלו לעשות כדי שתרגישו יותר טוב בחיי היומיום? מה עוזר לך להתמודד עם אתגרים מקצועיים ואישיים? וגם: להיפרד מהפרפקציוניזם.

דוריס מרטין מסבירה כיצד לעשות זאת בספרה "טוב עדיף על מושלם: אומנות להקל על החיים", דויטשר טשננבוך ורלג, 8, 90 אירו.

2. השתמשו בטקסים להאטה

החוקר האמריקני דונלד וודס מייעץ לחבר מעברים יום-יומיים, כמו שיבה הביתה אחרי העבודה, עם מזימה מיני. זה יכול להיות מבט לשמיים, הפסקה קצרה, עין קרובה או נשימה עמוקה. זה עוזר להפריד בין עבר, הווה ועתיד. השפעה: השארת העבודה ליד הדלת.

3. צאו החוצה לעיתים קרובות

בין אם חופשה או סוף שבוע - הקדישו את זמנכם הפנוי לא רק לבית. כי שם אתה עושה את הגיהוץ בסוף, במקום להתאושש. לא צריך לטוס ישר למיורקה - כמה ימים על הים הבלטי או ביקור בגן החיות או הפארק מביא רגיעה .

4. תכנן את זמנך הפנוי בחזון

לעתים קרובות אנו מתכננים באופן ספונטני ימי חופש - כלומר, כשהם רק ממשיכים בתפקיד. "אבל אז יש הסכנה שלא תקום לפעילויות." מוטב: צא מלוח השנה והזן ספציפית לימים בחינם לשלושת החודשים הבאים. תכנן את הפעילויות שלך לעת עתה. כדי להתאושש, שילוב של רגיעה ומתח הוא היעיל ביותר, למשל, שחייה ראשונה, ואז עיסוי.

תוכלו לגלות עוד יותר על החלמה בספר "טוב להתאושש - חיים טובים יותר - הספר המעשי לחיי היומיום" מאת כריסטוף אייכהורן, קלט-קוטה, 14.95 יורו.

Top