פסיכולוגיה: אימון לחיים
לפעמים זה רק צריך את הדחף הנכון כדי להביא דינמיקה חדשה לחיים - בין אם מין, אהבה או קריירה. חמישה מאמנים מקצועיים גרמנים אומרים לכם את האסטרטגיות הטובות ביותר שלהם.
צילום: Thinkstock
כשהעולם נראה ברור יותר, המאמן היה מילה נוספת עבור מאמני הספורט. אך בשנים האחרונות התמונה הזו השתנתה לחלוטין. המאמן כיום הוא מישהו שעוזר לאנשים אחרים למצוא פתרונות ודרכים אינדיבידואליות להפוך את החיים, הזוגיות, העבודה או הכושר למוצלחים יותר, מהנים והרמוניים יותר. בארה"ב טוב למנהלים שיהיה מאמן לצידם.
וגם אימון הופך לפופולארי יותר ויותר כאן. זה כנראה נובע מהעובדה שבניגוד לפסיכותרפיה קלאסית האימון אינו מכוון לטיפול בהפרעות נפשיות, אלא מתוכנן כיעוץ יעיל לטווח קצר. ברוב המקרים מספיקים שלושה עד עשרה מפגשים (עלויות בסביבות € 60 עד € 150 למפגש) בכדי לזהות משאלות ומטרות בשיטות שונות ולנקוט צעדים להוצאתם לפועל.
האיגוד הגרמני לאימון (www.dbvc.de) ממליץ לשים לב לנקודות הבאות: עסק תקין, חוזה כתוב, סודיות קפדנית, הכשרה מוכרת של המאמן, עבודה חסרת פניות ופתוחות. ב- SHAPE, חמישה מהמאמנים המובילים של גרמניה נותנים את הטיפים הטובים ביותר שלהם.
קרולין סטומבק, בת 43 מטורקהיים, עבדה בענף השירותים הפיננסיים לפני שהועברה למאמן העסקים, הנפש והבריאות הספורט (ECA) ותזונאית משנת 2006 ואילך. היא המייסדת והבעלים של חברת "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
צורה: מה עושה את החיים קשים עבור הלקוחות שלך?
קרולין סטומבק: השאלה: "האם זה יכול להיות משהו?" ואחריו חלומות ומשאלות שלא הוגשו בעבר. היישום בדרך כלל נכשל בגלל תירוצים כמו "אני צריך לעשות את זה וזה קודם." אנשים רבים גם מאמינים שהם לא צריכים להרשות לעצמם את הדברים שהם היו רוצים לעשות.
או שהם חוששים כבר לא לעמוד בציפיותיהם של בני משפחה, חברים או ממונים. לא מעט פשוט יש בעיות עם המטרה שהם רודפים בחייהם. בחופשה של שבועיים מכינים בשמחה פעמים לפני שמונה שבועות. אבל אם תשאלו את אותם אנשים איפה אתם רוצים להיות בעוד חמש שנים, לרוב אין להם תשובה.
מה ההשלכות?
קשה להוציא יותר איזון מחייך אם אתה לא יודע למה לצפות. איך אתה מזהה אושר כשאתה לא יודע מה גורם לך אושר? ואם אתה רוצה משפחה, קריירה ויותר זמן לעצמך, אבל לא יודע איך הכל תחת קורת גג אחת, אתה מסתכן בסופו של דבר בשחיקה.
מדוע כל כך קשה להיות מאושרים ומרוצים?
כי יש לנו ציפייה גבוהה להפליא מעצמנו. אנחנו רוצים קריירה מושלמת, בן הזוג המושלם, המשפחה המושלמת. הכל חייב להיות 100 אחוז, 80 אחוז לא מספיקים. יחד עם זאת קיים הפחד לאבד את מעמדו החברתי.
מאיפה הפחד הזה בא?
אנשים רבים מאמינים שהם מקבלים רק את ההערכה שהם רוצים מהמעמד החברתי שלהם. הם מזדהים עם חיצוניות ומשלבים הכרה עם האייפון האחרון, מכונית נהדרת או בגדי מעצבים. מצד שני, אין מה לומר אם אתה יודע למה אתה רוצה את זה ושאתה קודם צריך לממן אותו. אך כאשר ההשתכרות הופכת לכפייה, או כשאתה לא פורש ממשרה ששולמת היטב אך גורם לך לא להיות מרוצה מחשש לאבד את מעמך, הדבר יוצר לחץ.
ולבסוף השחיקה?
שחיקה לא נגרמת כתוצאה מעבודה רבה מדי, אלא בגלל עבודות שאתה לא יכול להזדהות איתן, שם כבר עזבת בפנים, אבל זה לא באמת.
איך אתה עוזר?
אני מנסה להוציא את הלקוחות מגלגל האוגר שלהם, כך שהם שוב יראו הצצה לחיים שלהם מבחוץ ויחזרו לפעולה מודעת.
אילו שיטות יש לזה?
דרך אחת היא לעבוד על הדימוי העצמי, שהוא שלילי מאוד עבור רוב האנשים. הם רק רואים מה הם לא יכולים לעשות. כתוצאה מכך ההערכה העצמית מתכווצת. אני נותן להם לרשום מה הם יכולים לעשות טוב כדי לעזור להם להכיר בכישרונות שלהם.
ואיך אתה מזהה את המטרות שלך?
בכך שהוא מאפשר לעצמו לחלום בלי שום דבר ועניין. ואז אני בודק עם הלקוחות שלי מה הם היו רוצים לעשות - ומה הם באמת רוצים. אם אתה באמת רוצה משהו, תעשה הכל כדי להשיג אותו ותתחיל לנקוט בצעדים הנכונים.
מה גורם לחיים להיות מרוצים?
ליהנות באופן מודע כל יום. עשה דברים שאתה נהנה לעשות. אל תעכב את חייך אחר כך, אחרת תתגעגע אליו!
אנטי היימסואת, 48, היא המייסדת והבעלים של חברת ההדרכה Sport- & Business NLP Academy שבסיסה ברוזנהיים ומרצה באוניברסיטת אנסבך למדעים יישומיים. היא המחברת של "אימונים נפשיים לרוכבים" ו- "גולף מנטלי: אימוני כיס". www.sportnlpacademy.de
צורה: איך אתה מניע אנשים שמעולם לא עושים ספורט?
אנטי היימסואת: ראשית, אני אסביר מדוע מישהו רוצה לעסוק בספורט. האם אתה רוצה את זה בעצמך או שאתה חייב, מכיוון שהרופא, בן הזוג לחיים או הסביבה דורשים זאת? כל מה שקשור ל"אני חייב "או" אני צריך "יוצר התנגדות. כשאתה מתחיל לעסוק בספורט מכיוון שחברך אמר שאתה צריך לרדת במשקל, למרות שאתה דווקא מרגיש בנוח עם המשקל שלך, אז זה לא יעבוד. אתה מוטיבציה רק אם אתה עושה משהו בהתנדבות והרבה מאוד כיף.
מה נחוץ בכדי ליהנות בריצה?
מטרה. זה צריך להביא לרץ משהו, לקבל נקודת קצה קונקרטית ולהיות מוגדר בבירור. המוח שלנו חושב בתמונות ולא יכול לעשות שום דבר עם הצהרות כמו "אני רוצה להיות מהיר יותר מ" או "אני רוצה להיות יותר רזה מ". הוא זקוק להוראות ברורות וחיוביות כמו: "אני שוקל 60 קילו בתאריך 31.12.2012."
איך זה הולך אז?
אתה מבצע בדיקה אקולוגית. לכל מטרה יש השפעה עלי ועל הסביבה שלי. אתה לא מבין את זה לחינם, זה דורש מסירות. מה שאולי אומר פחות זמן לזוגיות, למשפחה, פחות למסיבות, פחות אלכוהול. יש להבהיר זאת לפני כן: האם תקבל את כל זה?
ואם אתה רוצה את זה?
ואז אתה צריך ללמוד לדמיין את המטרה שלך על פני כל החושים. מטרה שלא תוכלו לדמיין קשה להשיג.
מה קורה במהלך הדמיה?
לדוגמה, אתה יכול לראות את עצמך על מסלול הריצה, עם רגליים רופפות, זרועות מתנדנדות, פנים מחייכות, בן זוג לאימונים זה לצד זה, ושמחת הריצה, עם הסיפוק שאתה מרגיש אחרי הריצה. אתה מפעיל רגשות חיוביים, זה חשוב. לחלופין, תוכלו לבצע קולאז 'יעד. אתה יכול להקליט את מסלול הריצה ולהדביק את כל מה שאתה צריך למסלול. שם אתה יכול להיות יצירתי. ולעבוד עם תגמולים.
מדוע התגמולים חשובים?
כי אתה יכול להתייחס אל עצמך כדי לחגוג את ההצלחות שלך. כאשר הגעת למטרה שלך, אתה יכול להעניק לעצמך זוג נעליים חדשות. או שתו שמפניה עם יקירכם. אתה יכול פשוט לטפוח לעצמך על הגב כאשר התגברת על הממזר הפנימי.
האם יש טריקים להערים על הממזר הפנימי?
למעשה, המילה אינה טובה, כי הממזר הפנימי הוא חלק מאישיותנו. ומי רוצה להיות חזיר וכלב? אני קורא לו "תומך פנימי", אחרי הכל, יש לו גם כוונות חיוביות. גם הרוגע שהוא דורש יכול להיות טוב. אתה צריך לנהל איתו דיאלוג, לשאול אותו, "מה הכוונה החיובית שלך עבורי ומדוע אתה מונע ממני לרוץ?" חשוב להרגיש ולברר, "מה המטרה שלי "בדרך כלל את נועלת נעלי ריצה שלך.
אילו שיטות עדיין קיימות?
הם מציעים לו חנות חליפין, אומר: "היום אני לוקח הפסקה, אבל אני אתמודד מחר." או שאתה לוקח שותף לאימונים, כי אתה לא אומר את זה כל כך מהר. אישורים טובים גם כן.
איך עובדות ההצהרות?
האדם זוכר את ההיבטים החיוביים על ידי הגייתם בקול רם או בשקט. לדוגמא: "הרצון שלי לרוץ גובר מיום ליום." או: "ריצה בגשם מעלה אותי במיוחד גאה." כל אחד תלוי בכדי להרכיב את המשקפיים השליליים או החיוביים - ולקבל ציוד גשם טוב.,
איך אתה מכין נפשית ספורטאי פנאי לתחרות?
ההכנה נוגעת לדמיין את רגשות האושר שתרגישו בסיום וגם לחיזוק חוזקות עצמכם.
חיזוק חוזקות - איך זה עובד?
אני עובד עם לקוחותיי כדי לפתח את הפוטנציאל והמשאבים שלהם - באופן כללי ומבחינת הספורט. חוזקות הן ייחודיות בכל יום אחר הזמין באופן שונה. אף אחד לא עקבי כל יום, וזה בסדר. חשוב להיות מסוגל לומר ביום X: "אני יכול לעשות את זה, אני מוכן לחלוטין." בעזרת אסטרטגיות מסוימות, תוכל לאחזר את הדפים החיוביים האלה ביום X.
איך נראית אסטרטגיה?
אפשרות אחת היא להקים חברים למסלול, שמביאים את תמונות ההצלחה ברץ עם משפטים מסוימים שקובעים בעבר. חשוב מאוד לא לחשוב על טכניקת הריצה, אלא רק ללכת ולהגיע למצב זרימה.
"אימונים נפשיים לרוכבים" מאת Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, בסביבות 25 אירו) הזמינו כאן ב- Amazon.de >>
"גולף מנטלי: אימוני כיס" מאת Antje Heimsoeth (הוצאת פול פיטש, בערך 25 אירו) הזמין כאן באתר Amazon.de >>
סילק מאשינגר, 41, מברלין, הוא מדען חברתי, מאמן חיים, זוגות ומין, בעל הפורטל הארוטי erosa.de ומחבר הספרים "שפילברטן דר לוסט" ו"מדריך העיר הארוטי ברלין ". היא גם מייעצת בפריסה ארצית באמצעות מוקד טלפון. מידע: www.knoten-coaching.de
צורה: מה משתבש במיטה כשמבקשים עצה?
Silke Maschinger: לזוגות אין מספיק סקס או משאלות מין שונות. אינדיבידואליות הן לרוב נשים שלא יודעות בדיוק מה הן באמת רוצות מינית, המאמינות שעליהן לציית לדימוי שמעוצב לעיתים קרובות על ידי התקשורת. היה לי לקוח נשי שחשבה ללכת למועדון סווינגרים רק בגלל שהיא לא רצתה להראות גאה. אחרים רוצים לדעת כיצד הם הופכים לאוהבים מושלמים.
ואיך תעשה את זה?
בשבילי זה לא קשור להפניית איבר מין שמאלה או ימינה. ישנם ספרים ומגזינים עבור הטכנולוגיה. התפקיד שלי הוא לתת לאנשים מרחב ולהרגיש שיש עם מי לדבר על הכל. בשבילי זה קשור לגלות מה זהותך המינית.
מדוע יש לך בעיות במיניות בכלל?
מכיוון שזה אזור פרטי מאוד ועדיין טאבו עבור רבים. מה שעוזר לנשים רבות שלעיתים רחוקות או אף פעם לא להגיע לאורגזמה הוא, קודם כל לבד, עם ויברטור למשל לנסות מה הן אוהבות, מה מגרה אותן. כמעט כל אישה חווה שיא כזה - לרוב לראשונה. אם זה עובד, בפעם הבאה שבן הזוג רשאי לצפות בו או אפילו להוביל את הוויברטור עצמו.
איך אתה עוזר ללקוחות שלך להכיר בתשוקותיהם המיניות?
עבור זוגות, אני עוקב אחר התקשורת שלהם, מנהל את השיחות ועובד איתם כדי לגלות מה הם רוצים ולמה זה כבר לא עובד.
מדוע זה כשמנוע המין מגמגם?
עיכוב לומר מה שאתה רוצה. יחסי מין הם תקשורת, אף אחד לא יכול לראות את אמיתות הדעת. היה לי פעם זוג, כי האישה לא העזה לומר לבעלה שהיא תרצה שיהיה לה ויברטור. כשהיא עשתה זאת, הוא היה מאושר. גם הוא רצה.
איך גורמים לאנשים לדבר על סקס?
אני מציע לך אווירה רגועה המשדרת בטיחות. מי שמגיע אלי, כבר החליט לדבר על הרצונות והבעיות המיניות שלו, ומתחיל מעצמו. אני רק מקשיב להם.
מתי מערכת יחסים ממומשת מינית בעינייך?
אם שני בני הזוג מרוצים מכך! עבור חלק זה מספיק לקיים יחסי מין פעם בשבוע, אחרים הולכים למועדון הסווינגר שלוש פעמים בחודש. אפילו קשר א-מיני הוא בסדר גמור אם שני בני הזוג מקבלים את זה. חשוב מאוד להשתחרר מאילוצים חיצוניים. אתה לא צריך לקיים יחסי מין עוצרי נשימה בכל שבוע, אבל יש לך את הזכות לא להרגיש. סקס הוא חלק ממערכת יחסים. כמה גדול צריך להיות ואיך הוא חי, שני בני הזוג צריכים להסכים רק.
"סוגים של הנאה" מאת סילק מאשינגר (דרום מערב ורלאג, הזמינו 13 יורו) הזמינו כאן ב- Amazon.de >>
"מדריך עירוני אירוטי לברלין" מאת Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition תמורת 5 אירו) הזמינו כאן ב- Amazon.de >>
קטיה סנדרמייר, 46, היא פסיכותרפיסטית, מאמנת ומאמנת ניהול עם תרגול באגם סטארנברג. מאז 1997 היא מציעה לזוגות את סדרת הסמינרים "פשוט אהבה" אותה פיתחה. היא מחברת הספר "אסטרטגיית האהבה הפשוטה - הדרך שלך לאהבה הגדולה". www.simply-love.de
צורה: מה רע בבקשת עזרה?
קטיה סנדרמייר: סקס ותקשורת. שם התקשורת היא הנושא העיקרי. במקום "אני לא אוהב את זה" או "הייתי רוצה לומר", הם מדברים על "אתה צריך" או "אתה צריך". זו אי-תקשורת וחוסר מודעות לאגו הנחוצה כדי לומר את מה שחשוב לך.
מתי צריך זוגות להתאמן?
מהיום הראשון, מכיוון שלעיתים רחוקות למדו לבנות מערכות יחסים, תרבות ותקשורת. כל מקצוען לוקח מאמן. אך מרבית הזוגות בונים את מערכת היחסים שלהם על עיקרון התקווה.
מה אתה מקווה?
נשים מקוות, "אם הוא פשוט אוהב אותי מספיק, הכל ישתנה." גברים אומרים, "אם אני בדיוק הנכון, הכל יהיה בסדר." שניהם בולשיט גמור.
למה זה שטויות?
מכיוון שלמדנו את דפוסי היחסים שלנו בילדות. דוגמא: הוא תמיד בא הביתה מאוחר. היא מאשימה אותו: "אתה אף פעם לא רואה מה אני עושה, אפילו לא מתקשר אלי." כילדה, היא חוותה את ההרגשה הזו של שלא הבחינו בהוריה. בן הזוג מביא באופן לא מודע את כל הפציעות שאנו סוחבים בתרמיל שלנו אל פני השטח. את הרגשות המודחקים והגולים האלה אני מכנה ילדי המרתף שלנו. הם כל עוד הם לא מעובדים, תמיד מורגשים בכעס.
אילו תוצאות זה יכול להיות?
קחו את הקלאסי, המנוכר: היא חוותה משהו בילדותה שעורר תחושה של "לא אהוב". היא מניחה באופן לא מודע את ילד המרתף שלה בחיקה ומקווה שהכל יהיה בסדר אם הוא רק יאהב אותה מספיק. אם הוא לא יעשה זאת בעיניה, היא תגיב כמו ילדה, בקנאה, עצב וכעס. אבל הוא מחפש אישה בוגרת ומשונה.
איך זוגות יכולים לשים לב שהמרתף שלהם גועש ברגע זה?
כשמילים כמו "לעולם. תמיד. שוב, "זה קלרקינדראלרם. או כשבן זוג אומר "אני מבטיח שיפור." שני מבוגרים מתיישבים ומחפשים פתרונות, המסוגלים לתקשר על עצמם. גם אם בני זוג לא מקיימים יותר יחסי מין, זה יכול להיות בגלל ילדי המרתף. בכנות, מי רוצה ללכת לישון עם ילד?
איך יוצאים מזה?
חייבת להיות מודעות לכך שאנו עורכים בעיות שאינן יצירות של ההווה, אלא מאומנות על ידי סוציאליזציה, הורים ותרבות שלנו. לא בן הזוג יכול לעזור לנו, אנחנו רק מוצאים ריפוי עם עצמנו!
רק מי שמכיר בכך יכול לצאת ממעקה העבירה-קורבן, להיכנס לאחריות ולארגן מחדש את עולמו הרגשי. תשעים וארבעה אחוזים ממערכות היחסים בינינו אינם חייבים להתבדל אם אתה מקשיב לילדי המרתף שלו ומתמודד עם סוגיותיו. ותוכלו בקלות ליצור קשר עם ילדי המרתף שלו.
איך זה עובד?
די בפשטות, אם אתה מרגיש עצוב או פגוע בכל מקרה, כי אז אתה בקשר עם הפציעה הישנה. צריך לפנות לתחושה הזו, ילדת המרתף, כאם אוהבת, מעריכה, חמלה ומגנה. אתה יכול לשמוע, להגיד "אהה, אני מרגיש לבד", מגלה מודע, אהה, זה עכשיו ילד המרתף שלי.
עצום את העיניים, אמור, "אני כאן בשבילך, הכל יהיה בסדר", שימי את הידיים על הבטן והלב שלך, ונשום עד שהכאב נעלם. והדבר הטוב הוא: אם יש לכם את ילדכם במרתף ברגע הפחד, העצב, הכעס המקובל ו"נשבללטר ", אתה מרגיש מיד טוב יותר.
מה לדעתך הופך מערכת יחסים למוצלחת?
שני אנשים מודעים שאינם תלויים זה בזה ומצאו אושר בעצמם. לזוגות שיש להם מודעות זו ומוכנים ללכת עם האחר בזמנים טובים ורעים יש סיכוי אמיתי להישאר יחד עד שהמוות יפריד ביניהם.
"אסטרטגיית פשוט אהבה - הנתיב שלך לאהבה גדולה" מאת קטיה סונדרמאייר (פנדו, בסביבות 13 יורו) הזמינו כאן באתר Amazon.de >>
קטיה נידרמייר, 43, גרה ועובדת בברלין. בשנת 2001 הקימה את משרד יחסי הציבור שלה K8 (המכונה "K שמונה") ומאז עבדה בפריסה ארצית כמאמנת, נואמת ויועצת תדמית. באפריל הופיע ספרה Serenity in the Job, שמדורג מספר 5 ברשימת המדריכים של אמזון. www.k8-erfolgstraining.de
צורה: באיזה דאגה הלקוחות פונים אליך?
קטיה נידרמייר: לרוב האנשים יש שלושה חששות: איך אוכל להצליח יותר, איך אוכל להתמודד עם לחץ, כיצד אוכל לחזק את הביטחון העצמי שלי ואת ההתנהגות שלי?
מה המתכון שלך להצלחה?
הצלחה היא סכום קביעת המטרה הקונקרטית, כוח הרצון, ההרשעה המוצקה בסלע כדי להיות מסוגלים לעשות זאת, ומבנה ברור גביש. מי שרואה באמת את המטרה בעיני רוחו וכבר יכול להרגיש את ההצלחה כמעט וזכה. הנכונות להפעיל את כל מה שנחוץ לשם כך, בשילוב עם מבנה מחושב היטב, העיבו את הפרויקט קדימה.
איך אתה מגלה מה משמח את הלקוחות שלך?
רובם כבר יודעים זאת באופן אינטואיטיבי, זה פשוט צריך להביא לתודעה פעם נוספת. זה עובד עם הדמיות, בין היתר. בכך אני מוביל אנשים לנקודה בה הם רואים את עצמם במצב האידיאלי, ובבהירות מאוד, באופן די טבעי, ומעל לכל ספק. כל שלב נבדק: האם זה קל וללא מאמץ? האם התוצאה טובה או שיש משהו טוב יותר?
מה מטרת התרגילים האלה?
המטרה היא להציב מטרה ולראות מטרה זו בבירור לפניך. רק אז תוכלו להתמקד במטרה זו. בדרך יש תמיד רגשות חיוביים כמו כוח או אי-מנוצמות המשולבים לתנועת גוף, למשל, אגרוף קפוץ. וכל כך הרבה פעמים ועד שההשפעה הזו מתרחשת רק דרך התנועה.
זה יכול להיות אגרוף קפוץ או לחיצה על ציפורן האגודל. בעזרת טכניקה זו תוכלו לאחזר תחושות חיזוק בכל עת, שיש לה השפעה ישירה על המראה החיצוני, הכריזמה והחברותיות שלכם. כמעט בלתי אפשרי להיכשל אם אתה מתלהב מזה.
אנשים רבים מרגישים לחוצים בעבודה. מה עוזר?
הלחץ מתעורר רק כאשר אתה מפעיל את עצמך תחת לחץ כי אתה משוכנע שאתה לא מספיק טוב בשום תחום בחייך, בין אם זה פרטי או בעבודה. נשים במיוחד נוטות לשים את אורן מתחת לבושל. ואז די אם הבוס ישאל: "האם עשית זאת כבר?" הנחיה מגבירה את תחושת הלחץ. זה לא קורה כאשר ההערכה העצמית והביטחון העצמי מפותחים היטב. כמו כן, אני עובד עם כל הלקוחות שלי.
איך מתמודדים עם לחץ?
כאשר מתעורר לחץ, מכיוון שהאיזון בין חיי העבודה כבר לא צודק, כך שיש חוסר איזון בין עבודה לחיים פרטיים, תוכלו לעשות זאת בעזרת נשימה וטריקים נפשיים, אפילו במהלך הפגישה או מול המחשב בכדי לייצר רגיעה ואפילו אושר. שבעבר הכרת רק מחיים פרטיים. אבל זה תמיד תלוי במה שהלחץ עליכם מפעיל: האם זו תחושת נחיתות וחוסר יכולת, האם זה כאוס או המולה טהורה?
מה אם הבוס מפעיל לחץ?
המפקח יכול לסרס אותך רק אם אתה מרשה לעצמך להטעות. אם הבוס מתעצבן ומשאיר את מורת רוחו בפניכם, עליכם לשקול האם אתם מתמודדים בגלל ביצועי העבודה שלכם. אם לא, עליכם להתעלם מביקורות או עלבונות לא מוצדקות ולפטר אותם בשל מה שהם: ילדותיים. הפגיעות הרגשית פוחתת ככל שההערכה העצמית וההערכה העצמית מתגברות.
כיצד ניתן לרכוש תכונות אלה?
ביטחון עצמי גדל עם קבלה עצמית. תנאי מוקדם לכך הוא השתקפות עצמית: מה אוכל לעשות, מה הכישרון שלי, מה אני אוהב, מה קשה לי, מה מפחיד אותי, מה מעציב אותי, מה מכעיס אותי, מאיזו שמחה אני נהנה? כל זה הוא לחקור ואז ללמוד לקבל את כל הגיזומים ולאהוב אותם. ביטחון עצמי עולה גם כאשר חורג באופן קבוע על אזור הנוחות שלך, כך שאם אתה מעז לדברים שנראים מסוכנים במבט ראשון.
האם ניתן ללמוד אומץ להסתכן?
רבים חוששים מהצעד אל הלא נודע ומתוצאה. אני מעריך עד כמה בפועל פעולה מתוכננת. מה התרחיש הגרוע ביותר? לדוגמה, אם אתה לא מעז לבקש מהבוס העלאת שכר, אני מבהיר שאתה לא יכול להשיג יותר מ"לא ", אבל האומץ לבקש שווה את זה, כי אתה יכול להיות גאה בעצמך, אתה מנסה גם יש. בנוסף מצאתי שלקוחותיי מקבלים את העלאת השכר שלהם לעתים קרובות הרבה יותר ממה שהם חושבים!
באילו שיטות אתה משתמש?
יש דברים שניתן לפתור באמצעות מודעות טהורה או על ידי טכניקות הדמיה מסוימות בהן תחושות שליליות מוחלפות על ידי חיוביות. שיטה מועילה יכולה להיות גם תרגיל נשימה זה: להעביר אוויר דרך האף ולנשום החוצה דרך האף למשך ארבע שניות בסך הכל דקה אחת, מה שגורם לך להיות רגוע יותר מייד.
איך אתה מגלה מה הלקוחות שלך רוצים באופן מקצועי?
או באמצעות משוב וידאו כדי לנתח את שפת הגוף יחד עם הלקוח, או באמצעות בדיקת מתח שרירים קינסיולוגיה. הגוף תמיד מדבר תכלס!
מתי צריך לקבל עזרה ממאמן בקריירה?
כשאתה כבר לא יכול להגיד מאה אחוז שהכל נהדר ואתה לא בטוח בשלב הבא.
"שלווה במשרה" מאת קטיה נידרמאייר (בק Juristische Verlag, בערך 7 אירו) הזמין כאן באתר Amazon.de >>
פסיכוטסט: מה אומר לך סגנון הלבוש שלך ב- JOY Online >>
נשים: כיצד נשים שופטות נשים אחרות ב- COSMOPOLITAN Online >>
