צילום: (ג) Ashley הילטון צילום / כריס פאוול
- ארוחת הבוקר Mix
- חמש ארוחות
- אימון קצר
- בחירה חכמה
- שתו כמו שצריך
ניסו מאות נשים
מי לא יאהב בטן הדוקה יותר ורגליים רזות יותר? ניסיתם כבר דיאטות רבות, אך לכל המאוחר ויתרתם על התשוקה ללחם, פסטה ופיצה? ואז התחילו לנסות נוספת עם " רכיבה על פחמימות " (שמשמעותה משהו כמו "שינוי צריכת פחמימות"). תופתעו.
התוכנית המהפכנית הופכת את הרעיון על פיה שרק מי שצורך פחות פחמימות יכול לרדת במשקל. התוכנית הדקה שלנו מוכיחה: הפחמימות הנכונות יכולות אפילו להגדיל את הירידה במשקל. בעזרת הדיאטה הזו תוכלו לאכול מה שאתם רוצים - רק בקצב מסוים.
אופני פחמימות פותחו על ידי מאמן הכושר והתזונה האמריקני כריס פאוול. בארצות הברית, הסוד הדק שלו השיג הצלחה רבה. בתוכנית הטלוויזיה "מהפך אקסטרים" (פאוול) עם תוכנית התזונה שלו מסייע למשתתפי המופע לדמות החלומית - ולביטחון עצמי חדש.
המתכון הסודי שלו: אכילת פחמימות נמוכות ופחמימות גבוהה במקצבים לסירוגין. באופן ספציפי זה אומר שתתחיל מדי יום עם ארוחת בוקר חזקה של חלבון ופחמימות. יום אחד תאכל ארוחת צהריים וערב עם ארוחות דלות פחמימות . לדוגמא, בשר רזה, דגים וירקות. הבא הוא פחמימות כמו פסטה, אורז ותפוחי אדמה.
לשם כך, שלב בין הארוחות חטיפים טעימים . אז אתה אוכל כל שלוש שעות ושותה מספיק מים. עם תנועה קלה, הקילוגרמים נופלים עוד יותר מהר.
מאמן התזונה מסביר מדוע הקונספט שלו עובד כל כך טוב: "ימי הפחמימות הופכים את הכבשן לקלוריות - אז זה עובד טוב במיוחד בימי דלים בפחמימות." בעקבות התוכנית הדקה של פאוול, פיתחנו עבורכם מתכונים המקלים על המעבר.
פאוול חשב גם על שמחת החיים: מי שלא יכול לחיות בלי פיצה או פנקייקים, רשאי לרקוד גם ביום ראשון מהסדרה והחג. תראו: אחרי שבוע אחד, תלוי במשקל ההתחלתי, לא רק שתאבדו 3 קילו, אלא תרגישו בנוח לחלוטין. אם התזונה טובה עבורך, אתה יכול להמשיך ללא הגבלת זמן כדי לרדת במשקל או פשוט להישאר רזה.
ארוחת הבוקר Mix
כדי להתחיל כל יום עם הרבה כוח, זה דורש ארוחת בוקר מאוזנת של תערובת חלבונים ופחמימות. חשוב: אתה צריך לאכול ארוחת בוקר לפחות חצי שעה לאחר ההתעוררות.
חמש ארוחות
כדי למנוע חשק ולהגביר את חילוף החומרים שלכם כראוי, עליכם לאכול חמש ארוחות כל שלוש שעות בכל יום. הארוחות השנייה והרביעית הן חטיפים קטנים - פחמימות נמוכות או גבוהות.
אימון קצר
פאוול ממליץ להתעמל בזמן הדיאטה, רצוי שש פעמים בשבוע למשך חצי שעה. ספורט סיבולת כמו הליכה או אופניים. בימים דלי פחמימות תרגילי כוח קל מסייעים בבניית שרירים.
בחירה חכמה
לגבי פסטה, לחם, קמח ואורז, בחרו בגרסה המלאה - כי כהה יותר בריא כאן. לתפוס גם מוזלי עם הזנים הבשריים. עבור פירות וירקות, מרכיבים טריים תמיד טובים יותר מארוחות משומרות או מוכנות.
שתו כמו שצריך
כמו ברוב הדיאטות, חשוב במהלך רכיבה על פחמימות לספק לגוף מספיק נוזלים. התזונאי כריס פאוול ממליץ לשתות בכל יום כשלושה וחצי ליטר מים או תה לא ממותק .
