צילום: ווילפריד האסל
- הבלרינה
- הרוכב
- המורה לפולדנס
- מודל הפעולה
- ספורט אתגרי כמקצוע
מקצועות ספורט
איך רוכב נשאר בכושר? איזה אימון עושה מודל פעולה? ארבע נשים על עבודותיה הבלתי רגילות - ועל מה שגופן צריך לסבול
הבלרינה
אמה בארובמן, 27, היא רקדנית עם הבלט הממלכתי של בוואריה. הקנדי מתגורר בגרמניה כבר שבע שנים.
"הגוף שלי הוא הבירה שלי. אני יכול לעבוד רק כבלרינה כי אני דואג לו כל כך טוב. פעם בשבוע אני הולכת לפיזיותרפיה או אוסטאופתיה וכל ערב אני נמתחת לפחות חצי שעה. החיים כרקדנית הם קשים, כמובן שהם מופיעים על רגלי.
גורלו של רקדן
הם אכן עוצמתיים וגמישים מאוד, אך לא בדיוק יפים - גורלו של רקדן. אפילו כנער, מוסיקה וריקוד היו ליבי החיים. גדלתי בכפר 4, 500 נפש בהרי מערב קנדה. בגיל שלוש עשרה הלכתי לפנימיית מחול ומשם לדרום צרפת כדי להיות להקת זוטר, שהיא המבשר להרכב ראוי.
בינתיים הייתי בהרכב של בלט המדינה הבווארית במינכן כבר שבע שנים. אני שם לב מקרוב למה שאני אוכל, מבשל אוכל טרי כל יום, למשל אוכל תאילנדי, למרות שאחרי שש שעות של אימונים הייתי רוצה פשוט להירדם. אבל אני לא מאמין בתזונה, הגוף שלי זקוק להרבה אנרגיה! אם אין לי מושג מפעם לפעם, אני אוהב ללכת למועדונים שבהם פועלות אלקטרונים או אינדי - וכמובן שאני שותה בירה! "
התרגיל האהוב של אמה ליותר כוח ואיזון
הרמת רגל אנכית: משענת, שתי העקבים על כדור אימונים, רגליים מתוחות. הזרועות מונחות בצד הגוף. הרימו אגן, בטן מתוחה, גב ישר. מתיחו רגל אחת למעלה, החזיקו שתי שניות. שים את הכדור והחזק את הרגל השנייה למעלה. 20 x כל רגל.
הרוכב
סינדי אלמן, 27, רצה מירוץ מכוניות ומירוצי מכוניות מאז ילדותה. נכון לעכשיו היא מנחה את השידור "Auftrag Auto" בספורט 1. "כמעט גדלתי בנתיב הבור כי אבי היה נהג מירוצים. לכן השאלה מעולם לא עלתה אצלי, אם, אלא רק כאשר הייתי נוהג במירוצי מכוניות. בגיל שבע ישבתי בפעם הראשונה בקרט ואהבתי את זה! כמובן, להיות בחורה זה לא כל כך קל - אתה צריך לנצח נגד חבר'ה כי אין מירוצים לנשים בלבד.
אבל הראיתי לכולם שיש לי את מה שנדרש כדי להפוך לרוץ. בגיל 13 הפכתי לאלופת אירופה במירוצי קארטינג - והייתי מהיר יותר ממאה בחורים. עד היום נסעתי בשיעורים שונים: פורמולה רנו, פורמולה 3, אך גם מירוצי GT, למשל באאודי R8. בעונת המירוצים, הנמשכת ממארס עד אוקטובר, עלי להיות בכושר מהשורה הראשונה.
אימוני ליבה למסלול המרוצים
במיוחד בבטן, בצוואר, בכתפיים ובזרועות, אני זקוק לשרירים כדי להתריס נגד הכוחות הצנטריפוגאליים העצומים ולהשאיר את ההגה עדיין בשליטה במהירות 300. אני מתאמן כמו טריאתלט ארבע פעמים בשבוע, יוצא לשחות, לרוץ ולרכוב על אופניים במשך שעה אחת כל אחת.
בנוסף יש שעה של אימון ליבה שלוש פעמים בשבוע. אני מרוכזת מאה אחוז במהלך המירוץ. ברגע שאני לובשת את חליפת המירוץ שלי, יש לי את חזון המנהרה - וזה טוב, כי כל פינה הדוקה יכולה להיות האחרונה שלי, אם אני לא עירנית. אין חברים על מסלול המרוצים. אני רק רוצה להיות הכי מהיר. "
התרגיל הטוב ביותר של סינדי
תנועה איטית של כפיפות בטן, ידיים מאחורי הצוואר. הרם באטיות את פלג הגוף העליון בערך 30 סנטימטרים, החזק אותו חמש שניות והורד אותו עד למעט מעל פני האדמה - החזיק אותו שם שוב במשך חמש שניות. 30 פעמים
המורה לפולדנס
אלכסנדרה המפל, 34, מעבירה שיעורי ריקוד כבר ארבע שנים. יש לה סטודיו משלה במינכן (פולנדנס במינכן)
"רציתי להיות רקדנית מאז שהייתי קטנה. אבל הורי לא הגיבו בהתלהבות, ייעצו לי ללמוד עבודה הגונה. בלב כבד, נכנעתי והפכתי לצייר גופנים וצייר גרפי, כך שציירתי למשל כרזות פרסום. כמאזן לתפקיד חיפשתי ספורט שמשלב ריקוד ואמנות.
כך גיליתי ריקוד מוט ב -2009. מצאתי את הרעיון מושך ללמוד משהו שלא כל אחד יכול. אפילו כששלטתי בדמויות הראשונות, הייתי מרותק: פולדנס נראה חינני, אבל מאוד תובעני מבחינת הספורט - אימון אינטנסיבי של כל הגוף. במיוחד תנוחות האחיזה הרבות מתישות, אתה זקוק לאותה כמות של כוח וסיבולת.
בית הספר לריקודים משלו
בשנת 2010 הגשמתי את חלומי, שמתי הכל על מפה ופתחתי בית ספר לריקודים במינכן. היום אני מעבירה שיעורים קבוצתיים עד שבע שעות ביום, המשתתפים שלי הם בני 16 עד 55. יותר מכל אני מרוצה מהפידבק החיובי וכשאני רואה אותם הופכים יותר בטוחים בעצמם בכל שעה - זה בדיוק מה שהפך Pole Dance. "
תנועת גופה המלאה של אלכסנדרה
קרש קלאסי: שוכב נוטה על האמות והבהונות, מניח את שאר הגוף בקו המקביל לרצפה. לחץ באופן פעיל מהכתפיים, הישאר יציב בתא המטען, החזק את האגן ישר ומשוך את כפתור הבטן כלפי פנים כך שאזור המותני התחתון יהיה מעט עגול או בהרחבה של עמוד השדרה - ללא גב חלול! החזיקו במצב זה למשך דקה אחת. למקצוענים: משוך את הרגל הנגדית לזרוע ונמתח לגב והניח. שלוש פעמים עשר חזרות
מודל הפעולה
מרים הלר, 26, הייתה רק אשת פעלולים, בשנת 2010 היא סיימה במקום החמישי ב"טופ מודל הבא של גרמניה ". כיום היא עובדת כמודל פעולה
"בעבודה שלי צריך יותר מכל אומץ. וכמובן גוף שיכול לסבול המון. כילד תמיד היו לי מרעה כי טיפסתי בפראות על עצים. אחרי הלימודים התאמנתי כמאמן ספורט וכושר, אבל במשרד לא החזקתי זמן רב.
בגלל זה חיפשתי אתגר חדש - ומצאתי אותה בבית הספר למלכודות "פארק הסרטים הגרמני" בבוטרופ. שם למדתי ליפול במדרגות ולהכות את עצמי כדי שלא יקרה כלום. מאז, אני גם יודע לשרוף - זה אחד הפעלולים הקשים ביותר אי פעם.
ספורט אתגרי כמקצוע
'כנפי האש' הם בינתיים אפילו הסימן המסחרי שלי. מאז 2008 אני מקבל גם עבודות דוגמנות המסוכנות מדי לדגמים רגילים. עבור מותג הבשמים 4711, למשל, נאלצתי לעצור את נשימתי זמן רב במהלך צילום מתחת למים. סחבתי את כנפי האש בפרק של 'אזעקה לקוברה 11'.
האימונים לתפקידי קלים לי, כי בלי ספורט הייתי נכנס כמו פרח בלי מים. אני עושה תרגילי כוח באולפן, רצוי עם משקולות חופשיות. אני מאמן את מצבי ואת התיאום בגלישה עפיפונים, מירוץ רכיבה על אופניים וסנובורד.
מנטלית, אני אוהבת ספורט אתגרי כמו צניחה חופשית, כיוון שאישה פעלולים אסור לך לפחד, אחרת אתה מתכווץ. בקפיצה של 12 מטר מגג סחטתי פעם את ריאותי, אי אפשר להימנע מכאבים בעבודתי. "
טיפים של מרים לעשייה נוספת בחיי היומיום
קח רק כל צעד שני כשמטפסים במדרגות, זה יוצר ישבן נחמד. תמכו בטלוויזיה עם הידיים על קצה הספה, הרגליים נמתחות ארוכות, העקבים על הרצפה. ואז דחפו את הגוף כלפי מעלה. או נסה "בישול מרווחים": מערבבים רוטב, שכיבה, רוטב מוקפץ, שכיבה!
יש כאן אפילו טיפים נוספים לאימון
